第1部分第1部分（共5部分）：确定原因

1. 1与医生预约。如果你觉得你的脚踝异常粗大（特别是如果发生了突然的变化），那么安排一次与家庭医生的预约。你的医生会检查你的脚、脚踝和腿，询问你的家族史、饮食和生活方式，甚至测量你的血压或送你去验血（检查胆固醇水平）。你的医生将确定你的溃疡是否有相对良性的原因（如体重增加或饮食盐过多引起的水肿），或者是否与健康问题有关（如循环不良或心脏病）。然而，你的家庭医生不是足部或循环系统专家，因此你可能需要转诊给另一位受过更专业培训的医生。从基因上讲，一些女性天生拥有更大的骨骼/踝关节和更厚的小腿肌肉，如果不进行侵入性手术，这是无法修复的。肥胖显然涉及身体周围的脂肪堆积，但面部、腹部、臀部和大腿是比脚踝更常见的脂肪沉积目的地。

2. 2.向专家咨询脚踝问题。如果你的家庭医生认为你的溃疡与血液流动问题有关，比如静脉功能不全（一种导致血液和其他液体积聚在脚踝和脚周围的静脉疾病），那么你可能会被转诊给血管外科医生进行咨询。如果怀疑有激素问题（例如胰岛素水平低，这表明有糖尿病），那么你可能会被送往内分泌科。如果怀疑有心脏问题（如充血性心力衰竭），那么心脏病专家可能是最合适的医生来检查和治疗你的问题。血管超声是一种无痛手术，医生可以通过它来评估下肢静脉和动脉的功能。足病医师是足部专家，他们可能也有助于诊断脚踝问题。

3. 3.获得准确诊断并了解原因。确保你让医生清楚地解释诊断，尤其是病因（如果可能的话），并为你的溃疡提供各种治疗方案。如果确定你没有健康问题，而你比正常人更大的脚踝仅仅是因为基因和体型，那么就更关注身体接受度和整体健康，而不是像脚踝美学这样琐碎的东西。身体的形状和大小可以有所改变，但只能在明确的范围内。肌肉纤维类型和骨骼结构是遗传的特征，所以减肥和锻炼腿部肌肉对你的溃疡几乎没有影响。在网上研究导致脚踝粗大的各种原因。它会给你一些在家里可以做的潜在治疗方法的想法，但一定要坚持使用声誉良好的医疗/健康网站。

第2部分第2部分，共5部分：对抗血管疾病

1. 1加强腿部锻炼。散步、慢跑和骑自行车都是很好的锻炼，可以迫使你的小腿肌肉收缩。如果由于静脉瓣膜的缺陷或泄漏（静脉功能不全的常见原因），导致腿部循环不良，那么锻炼小腿肌肉可以像第二颗心脏一样，因为它们会挤压静脉，帮助静脉血液恢复循环。如果你决定慢跑，那么就在较软的地面（如草地）上跑步，穿有良好缓冲的鞋，否则你会增加脚踝受伤或扭伤的风险，从而导致你的问题。伸展脚踝和小腿也可以促进更好的血液和淋巴流动。

2. 2考虑服用血液稀释剂。脚踝周围的液体积聚（水肿）也可能由外周动脉疾病引起，当输送血液到腿部的小动脉缓慢变窄或被动脉壁内的斑块积聚堵塞时，就会发生外周动脉疾病，这种疾病过程称为动脉粥样硬化。如果没有适当的血液流动，足部和脚踝的组织就无法获得足够的氧气和其他营养，从而受到损害。随着时间的推移，脚和脚踝可能会发炎。服用血液稀释剂（通常是处方药）可以防止动脉斑块的形成，促进更好的血液流动和血压。通常推荐的血液稀释剂包括阿司匹林和华法林（香豆素）。动脉斑块含有胆固醇，因此保持健康的血液胆固醇水平可能有助于预防动脉粥样硬化。

3. 3.穿压缩长袜。压缩长筒袜可以在网上、医疗用品商店买到，或者如果你被诊断患有血管疾病，你的医疗专家可能会免费给你一些。压缩袜为肌肉和血管提供支撑，减少水肿/肿胀，促进更好的循环。在休息、看电视或坐在电脑前时抬起双脚，可以减少重力的影响，从而有助于血液从腿部流出。躺下更好。在温暖的Epsom盐浴中浸泡脚和脚踝可以显著减轻疼痛和肿胀。

第3部分第3部分，共5部分：战胜肥胖

1. 1通过锻炼减轻体重。如果你的溃疡是由肥胖引起的，那么减掉一些体重也有助于最终瘦身脚踝，并改善你的整体健康状况（例如降低心脏病发作和中风的风险）。根据你的肥胖程度，你可能希望从不给脚踝和其他腿部关节施加太大压力的运动开始，比如游泳或骑自行车。一旦你的体重降到了安全的水平，增加负重运动，如步行或在迷你蹦床上弹跳，这也将促进你的脚和腿内更好的血液循环。肥胖者的运动方案应该由医疗专业人员监督。脂肪损失通常最初发生在面部和腹部，所以要耐心等待脚踝周围的脂肪被烧掉。考虑做一些腿部练习，增加你的小腿（如爬楼梯）的定义，而不使肌肉变大。增强的肌肉清晰度可能会让你的脚踝看起来更苗条。

2. 2通过减少热量消耗来减肥。除了心血管锻炼外，还要注意减少每天摄入的卡路里。大多数久坐不动的人每天只需要大约2000卡路里来维持他们的身体过程，并有足够的能量进行轻度运动。每天减少500卡路里的热量摄入将导致每月减少约4磅的脂肪组织。用绿叶蔬菜和新鲜蔬菜做成的沙拉是减肥的最佳选择，因为它们热量低，营养丰富，而且体积相对较大（纤维含量高），所以能填饱你的胃。别忘了少吃沙拉酱。多喝水对减肥很有好处，因为它不含卡路里，有助于抑制食欲。

3. 3考虑吸脂。如果你在去除脚踝周围的脂肪沉积方面有困难，那么安排一次血管或整容外科医生的咨询，以讨论通过抽脂去除脂肪的方法。由于具有侵入性，手术应该是你对抗溃疡的最后选择，而不是因为潜在的便利性而成为你的首选。除了吸脂，外科医生还可以剃掉或重塑小腿下部和脚踝的骨骼和肌肉。确保你了解接受手术的所有风险，例如对麻醉的过敏反应、感染和严重失血。

第4部分第4部分，共5部分：防止水潴留

1. 1减少饮食中的盐摄入量。高盐饮食往往会使组织看起来浮肿，因为盐中的钠会将细胞中的水分吸入周围的间隙，从而产生一种称为水肿的肿胀。面部、手和脚/脚踝是受高盐饮食影响的常见区域。大多数加工食品钠含量很高，所以更多关注新鲜肉类和农产品。罐装番茄酱、沙司、饼干和腌制蔬菜的钠含量特别高。你每天的钠摄入量应该在1500毫克到2300毫克之间。许多医生推荐的低钠饮食被称为DASH饮食。

2. 如果你怀孕了，就要耐心等待。怀孕不仅会导致体重增加，这可能会对脚踝产生负面影响，还会导致血液循环不良和激素水平变化，这通常会促进小腿的液体潴留。因此，如果你担心怀孕期间的溃疡，那么你当然可以减少钠的摄入量，但只需等到你分娩后，看看你的脚踝是否恢复正常大小。在怀孕期间，适度步行，坐着时总是抬起双腿，这将有助于减轻脚踝水肿。还要意识到水肿会随着女性月经周期的变化而变化。

3. 3避免过量饮酒，尤其是啤酒。长期摄入酒精会损伤胰腺和肝脏，因为乙醇具有相对毒性。受损的肝脏不能正常生产酶和处理氨基酸，从而导致身体水肿（水分滞留）。酒精还含有相当高的糖基卡路里（尤其是与汽水混合时），不含任何其他营养成分，这会促进体重增加。啤酒的问题尤其严重，因为有些牌子的啤酒钠含量也很高。考虑换红葡萄酒，这对你的血管更健康。避免吃一些酒吧供应的花生和椒盐卷饼，因为它们含盐量都很高。

第5部分第5/5部分：敷料使溃疡看起来更小

1. 1穿长裤、阔腿裤。长裤可以遮盖你的溃疡，同时修长你的双腿。宽腿款式是最好的，因为它们不会抱住你的脚踝。尽量避免紧身牛仔裤和从脚踝上方剪下来的短款。长裙和裙子也有减肥的效果。确保他们在脚踝处切断，而不是在脚踝上方。

2. 2.选择高腰裤。高腰裤可以拉长双腿，让脚踝看起来更苗条。试试高腰裤或高腰长裙。

3. 3厚跟鞋。粗高跟鞋可以让大脚踝看起来更苗条。远离细高跟鞋，细高跟鞋会让你的脚踝看起来更大。

4. 4避免穿有脚踝带的鞋子。脚踝束带只会让人注意到你的伤口。取而代之的是，选择能盖住脚踝的鞋子，比如高筒靴，或者脚趾尖的鞋子，这样可以帮助你拉长双腿。

5. 5.用配件吸引其他地方的注意。如果你不想放弃带踝带的短裤或凉鞋，试试配饰。大胆的配饰，比如手提包、太阳镜和珠宝，会让你的眼睛向上，远离你的溃疡。

• 在那里进行现场减肥训练是行不通的。因此，锻炼你的整个身体将比只专注于小腿的运动更快地从脚踝减肥。
• 避孕药中含有的雌激素会导致一些女性脚踝和腿部肿胀。
• 举重训练通常比心血管运动更利于减肥。