12中的第1项：随着时间的推移和各种情况下监控行为。

1. 1注意抽搐发生的时间。写下实例，尝试识别模式。尤其要注意引起抽搐的感觉或情况。评估所有环境和情境因素，并列出一份清单，以备需要与医生讨论该问题时参考。

1. 1回想一下抽搐开始的时候。你还记得你第一次注意到抽搐的时间和地点吗？起源于童年的非自愿运动与成年人的非自愿运动有不同的原因和解决方案。医生将评估你的病史，并进行体检，以确定抽搐的起源是神经、医学还是精神疾病。

12之2：考虑压力和焦虑是否起作用。

1. 当你紧张时，你主要经历抽搐吗？公开演讲、与权威人物交谈或类似的压力情境会对其产生怎样的影响？当你在工作中有很多事情要做，或者是为了应对其他焦虑触发因素时，这种情况更可能发生吗？其他情绪呢，比如被逗乐、兴奋或欣喜若狂？记录抽搐发生的时间和地点。将你的笔记与你记忆中发生在过去的时间和地点进行比较。如果你抽搐的原因是压力和焦虑，你可能想去看精神病医生。他/她可能会帮助你服用抗焦虑药物，以缓解压力。

12中的3：考虑药物和酒精的使用。

1. 你经常喝咖啡、抽烟或喝酒吗？你开了什么药吗？咖啡因和处方药等兴奋剂会导致不自主运动，戒酒和尼古丁也会导致不自主运动。

12之4：让你的饮食步入正轨。

1. 有些缺陷会导致抽搐。均衡的饮食有可能在几天内阻止抽搐。确保你吃了足够的绿叶蔬菜和坚果来补充镁，香蕉来补充钾。考虑补充这些特定的矿物质，或一般的多种维生素。如果你怀疑自己的饮食有缺陷，你应该先去看你的初级保健医生（PCP）或去诊所。医生可以要求进行全血计数和其他标准测试，以确认任何饮食问题。省略或限制你的糖和咖啡因摄入是你消除鼻子或嘴巴抽搐的额外步骤。根据你的体型，也建议饮用推荐量的水。一个好的一般规则是每天喝八杯8盎司的纯净水。含有咖啡因和酒精的饮料不计入你的日常用水。

12之5：充足睡眠。

1. 确保你每晚至少睡7-8小时。睡眠剥夺似乎在运动抽搐的发生中起了一定作用。睡眠不足，尤其是伴随着压力，也会加剧问题的严重性。确保你有良好的睡眠卫生习惯。

6/12：努力减轻压力。

1. 情境压力和普遍焦虑都会导致抽搐和抽搐。在看心理医生之前，你可以在家里尝试一些缓解压力的方法。呼吸练习、自我按摩和冥想也可以帮助改善你的睡眠习惯和睡眠质量。按摩面部前要洗手。用指尖做轻柔的圆周运动。播放舒缓的音乐，进行缓慢、有意识的呼吸练习来放松自己。寻找其他进入良好心态的方法：什么让你最放松？

12个中的7个：尝试任意抑制抽搐。

1. 取而代之的是一场自愿运动。抑制抽搐可能会引起不适，但也可能延迟运动。如果它让你在社交场合变得有自我意识，那就努力克制它。专注于将导致抽搐的能量重新集中到身体的另一部分，并用不同的动作释放能量。有些治疗师试图让你在抽搐时重新集中注意力或分散注意力，比如把注意力转移到其他事情上。例如，你可以把脚平放在地上，注意感觉如何，从100开始倒数，或者在手指之间摩擦一分钱。

12之8：忽略抽搐。

1. 它可能会自行消失，尤其是在儿童身上。如果你的孩子正在经历鼻子或嘴巴抽搐，有时最好的解决办法是忽略它。唤起人们对它的注意实际上可能会触发它或损害自尊。抽搐在儿童中很常见：多达四分之一的儿童在青春期前会出现持续一个月到一年的抽搐。考虑你孩子的年龄和抽搐发生的时间。如果任何声音抽搐或复杂的不自主运动伴随面部抽搐，你应该去看你孩子的儿科医生，而不是忽视这些症状。结合起来，它们可以指示神经系统疾病，如抽动秽语综合征。抽搐也可能导致孩子缺乏社交能力和压力。

12之9：如果问题仍然存在，请咨询医生。

1. 带上你做的笔记。如果面部抽搐持续一年或更长时间，请咨询您的医生或您孩子的医生，如果他们正经历抽搐。如果家庭治疗无效，或者如果你的症状没有消失或随着时间的推移恶化，你应该联系你的初级保健医生或去健康诊所。你还应该去看医生，确认潜在的原因，如饮食或药物使用、处方或其他。你的医生也可以把你推荐给专家，比如神经科医生或心理健康专家。你对议会的原因和模式所做的任何记录都是有益的。必要时，你的医生可以安排检查或将你转诊给专家。

12分之10：考虑这个问题是否属于更严重的疾病。

1. 如果抽搐或抽搐持续一段时间，严重程度发生变化，或与复杂的运动和声音咕哝或其他话语有关，则抽搐或抽搐可能与抽动秽语综合征有关。面部抽搐或抽搐可能表示贝尔麻痹，这是一种非特异性的诊断，用于突然瘫痪、虚弱或其他与面部神经损伤相关的症状。如果这些因素中的任何一个适用于排除更严重的问题，你应该去看医生。贝尔麻痹是一种导致突发性单侧面瘫的疾病。面神经麻痹也可由单纯疱疹病毒感染引起。治疗包括糖皮质激素或抗病毒治疗。

12中的11：如果你的医生推荐的话，去看神经科医生。

1. 如果PCP认为这是身体问题，他们可能会推荐你。如果你最近遭受了头部或颈部创伤，或者抽搐区域有任何可能导致抽搐的潜在神经损伤，这应该是一个早期步骤。向您的初级保健医生寻求转诊，访问当地诊所，或通过互联网寻求帮助。神经科医生可以进行核磁共振成像，并确定你的大脑和神经系统的生理问题。

12/12：向治疗师咨询压力引起的抽搐。

1. 向你的初级保健医生寻求建议。如果你怀疑焦虑或相关的心理因素是你面部抽搐的根源，咨询心理学家、精神病医生或注册治疗师。触发因素可以是情境性的，如分手或工作压力，也可以是更具全局性的，如诊断出的心理健康障碍。向你咨询的心理健康专业人士记录任何此类诊断的病史。记住，没有两个人有相同的情感和心理生活。寻求帮助或看治疗师时不要感到羞愧。一旦你把压力从胸口释放出来，抽搐可能就会消失。如果你的鼻子或嘴巴抽搐与药物或酒精滥用有关，你应该咨询心理健康或药物滥用专业人士。在网上寻找提供免费或基于收入的咨询项目的县或州项目。

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• 对任何与你讨论这个问题的医学专业人士诚实，尤其是在讨论任何潜在的药物和酒精滥用、焦虑、抑郁或其他敏感话题时。