方法1方法1/2：塑造健美造型

1. 1降低身体脂肪百分比。拥有像健美运动员一样隆起的静脉可以归结为身体脂肪的百分比。将弹出的静脉是表面静脉。皮肤和静脉之间的填充物越少，静脉就越突出。通过减少身体脂肪来减肥。对于男性来说，低于10%的体脂会导致大部分大静脉可见。你的身体脂肪越低，你的静脉就会越明显，尤其是在像你的腹肌这样难以看到的地方。对于女性来说，体脂百分比应该在15%左右。要获得这一比例的身体脂肪，请吃干净。这意味着大量新鲜蔬菜和瘦肉蛋白，而不吃垃圾食品、苏打水和甜点。

2. 2.减少钠摄入量。钠会使你保持水分。当你的身体保持水分时，你的皮肤就会膨胀，使静脉变得模糊。远离加工食品和几乎所有你没有自己做的东西。如果是在厨房外面准备的，可能是用盐浸泡的。目前，2300毫克盐是每日推荐的上限。那只是一茶匙盐。医学研究所和美国心脏协会建议每天摄入1500毫克钠。为了便于管理，买些新鲜的，用香草和香料来增强你的调色板。

3. 3.锻炼肌肉。要想锻炼出能突出静脉的肌肉，你需要专注于认真的肌肉锻炼策略。这些肌肉并非来自大多数人建议的3组10次重复的锻炼。在负重的情况下，6-20次的重复训练会让肌肉得到锻炼。从6组5次重复开始，但要将你的举重增加25%。肌肉需要用力才能生长。

4. 4安培增加有氧运动。有氧运动是燃烧脂肪和瘦身的好方法。高强度间歇训练（HIIT）在这方面效果很好。HIIT训练是指你进行超高强度的有氧运动，其间休息20-30分钟。HIIT的例子包括在短时间的高强度速度和休息之间骑自行车，或者在两次之间休息60秒完成10个100码的短跑。

5. 5.喝水。喝足够的水可以保持你的水分和肌肉的水分。这有助于减少水分滞留。饮用过量的水会冲走多余的水，从而降低你的水潴留率。保持体内钾的健康水平有助于排出水分，而不是保持水分（如钠）。许多健美运动员在比赛前会脱水。少喝酒会导致你的血管变得更加突出。不推荐使用这种方法，因为它非常危险。如果你使用这种方法，要格外小心。

6. 6少吃碳水化合物。碳水化合物会增加你身体的含水量。低碳水化合物饮食可以减少皮肤下的水分滞留。低碳水化合物饮食也会导致脂肪损失。

7. 7安全地考虑利尿剂。利尿剂可以去除体内的水分，有助于使静脉突出。你可以购买利尿剂，也可以使用天然利尿剂，比如浓缩咖啡。不过，利尿剂可能非常危险。如果你使用它们，要安全和聪明。

8. 8.试试补充剂。胍丁胺是氨基酸精氨酸的副产物。胍丁胺可以防止一氧化氮在体内分解，从而促进血液流向肌肉。增强这种血液流动可以增加你的血管。补充一氧化氮也可以帮助你获得更突出的静脉。肌酸是另一种被认为是血管增多的补充剂。

方法2方法2/2：暂时静脉穿刺

1. 1.在你的手臂上绑些东西。使用止血带会增加静脉压力并使其充满，使其更容易被看到。在胳膊或腿上你想让静脉突出来的部位系上东西。另一种方法是将右手放在左手腕上方（反之亦然），并紧紧握住它。这和你去献血或采集样本时使用的想法是一样的。护士在你的手臂上绑一条带子，让静脉爆裂，这样她就可以看到把针放在哪里了。

2. 2把你的手捏成拳头。在手臂上绑好带子后，握紧和松开拳头几次。用止血带止血带止血带会将血液滞留在静脉中，导致静脉破裂。

3. 3继续，直到感觉到手臂有压力为止。这大约需要10到15秒。就像你屏住呼吸一样，你可以知道你的胳膊或腿什么时候需要氧气。你的血管应该会冒出来。当你的肢体需要氧气时，松开你的手或止血带。静脉在释放后会慢慢恢复正常。

4. 试着屏住呼吸。屏住呼吸会阻碍体内氧气的流动，增加血压。闭上嘴和鼻子，用力按压。健美运动员有时会在摆姿势时使用这种技巧，使血管爆裂。这种方法可能很危险。这种静脉爆裂有时会导致破裂。这些可能发生在不太严重的地方，如眼睛，或在严重的地方，如大脑。记住在30秒左右后呼吸。

5. 5.锻炼。在运动过程中，皮肤静脉被推向皮肤表面，使其看起来爆裂。这在体脂百分比较低的身体中尤为突出。举重可以在锻炼过的肌肉中产生更突出的静脉。运动后静脉也会更加突出，因为你脱水了。

6. 6.提高体温。当身体受热时，血液被推向皮肤表面，增加静脉的出现。一些健美运动员使用的一个快速技巧是在皮肤上使用吹风机，让静脉爆裂。另一个更安全的方法是通过你吃的食物加热你的身体。试试辣椒或辣椒。一些补充剂也提供这些食物同样的好处。