11之1：穿一些让你感觉性感的衣服。

1. 穿着能让你感觉最好的衣服（或内衣）。当你看起来不错的时候，你会感觉很好，所以你要做一件总是让你感觉很棒的事情。它可能是展示你的臀大肌的定制长裤，或是一件刚好贴合你曲线的裙子，甚至是一套蕾丝内裤或是普通工作服下的黄油软内裤。晚上结束时，你将准备好与你的伴侣分享这种信心。在卧室里，穿上性感的内衣或一双崭新的拳击鞋上床睡觉，来传递同样的能量！即使是一些简单的事情，比如用不同的方式梳你的头发，也能让你感到自信和性感，所以试着找出真正让你感觉很棒的东西。

11之2：阅读或观看让你兴奋的东西。

1. 不要觉得所有的工作都是你自己做的。有时候，外包一点前戏是你能为你的爱情生活做的最好的事情。例如，试着读一段你最喜欢的爱情小说中的热门段落，或者放一部有热门爱情场景的电影，然后快速前进到好的部分。如果你更喜欢图片，试着翻阅一本调皮的杂志。你也可以试着跟着一首歌跳舞，当你听到这首歌的时候，它总能让你感到性感！避免使用铁杆色情来获得刺激。由于它非常刺激，一些医学专家认为，观看大量色情片实际上会让你进入卧室后更难表演。

11个选项中的3个：锻炼使你的血液循环。

1. 在做爱前几个小时去健身房锻炼，提升你的情绪和血液循环。当你锻炼的时候，你会得到一大剂量的促进情绪的内啡肽，这会让你感觉很棒。此外，你的血液循环将得到改善，包括促进血液流动。总之，这些好处真的可以改善你的性欲！锻炼还能帮助你对自己更有信心。如果你一直在与你的身体形象作斗争，记住，你不必为了健康、强壮和性感而以某种方式打扮，这是一个提升性欲的好方法！通过健康饮食，避免吸烟和过量饮酒，保持健康意识。香烟和酒精都会对你的性欲产生负面影响！

11之4：在一天结束时花点时间放松。

1. 尽一切可能让自己放松。压力绝对是情绪杀手，所以在你担心情绪低落之前，把自己的休息时间放在第一位。一旦你花了一些时间放下一整天脑子里的一切，你就更有可能专注于与伴侣的关系。例如，好好洗个澡或淋浴。温水会让你感到放松，当你知道自己闻起来很棒时，你会感觉更性感！花点时间剃掉你喜欢的任何一点光滑的，这只会增加性感的感觉！当你放松的时候，想象一下你想和你的伴侣做什么，或者想想你们一起最美好的回忆。某些香味可能会帮助你进入情绪，包括香草、茉莉和檀香。点燃香烛或使用香薰沐浴液、按摩油或乳液来帮助激发你的性欲。

11中的5：让你的卧室成为一个性感的地方。

1. 花点时间整理一下，让心情好起来。如果你环顾你的房间，发现到处都是成堆的衣服、凌乱的床单和堆积如山的东西，你会很难放松下来。花几分钟把一切整理好。然后，通过调暗灯光、点蜡烛，甚至播放一些音乐来增加性感气氛。你的房间应该是你的避难所，所以让它成为一个孩子自由和工作自由的区域。这样，你的大脑只会将卧室与睡眠和性联系起来。考虑达成协议，你和你的合作伙伴不会使用设备一旦你击中床单。这样，就不会有任何数字干扰妨碍亲密关系。在你开始拥抱之前，记得把手机静音！

第6页，共11页：通过尝试新事物来增加情趣。

1. 在卧室内外与伴侣一起尝试新事物。即使这似乎与性没有直接关系，一起度假或尝试一种新的食物也能帮助你们的关系重新点燃火花。当然，你可以通过在性爱中冒险来让事情变得更热！试着去一家餐馆约会，那里的食物应该能提高你的性欲，比如牡蛎、辛辣食物、草莓、石榴或黑巧克力。在你的工作地点附近租一间酒店房间，在午餐时间快速享受一下！这将增加一个诱人的“禁忌”元素，肯定会让你走。增加性玩具或研究新的姿势来改变你的日常生活。

第7页，共11页：安排性爱来建立预期。

1. 提前决定一天和时间，这样你就可以准备好了。安排性生活可能看起来不太舒服，但实际上可能非常性感。当你事先知道你会很亲密，到时候你就不会觉得被放在原地了。这可以让你更容易放松，随波逐流。计划阶段是谈论性生活中你想要什么的好时机。例如，如果你想在前戏上有更多的时间，你可以说：“我很期待周六的约会。让我们慢慢开始，这样我们才能真正从中得到最大的收获！”

11之8：更频繁地与伴侣调情。

1. 用挑逗的眼神和意想不到的触碰传达性感的信息。例如，当你递给他们咖啡时，你可能会对他们眨眼，或者当你在走廊里经过对方时，“不小心”碰到他们。这可能看起来只会让你的伴侣兴奋，但实际上，当你们之间已经有了性紧张的暗流时，你会更容易兴奋起来。当你想要欣赏对方的时候，给对方很多赞美，你可能会发现自己对他们越来越有吸引力。此外，寻找机会来牵手、拥抱和亲吻，以保持那种深情的感觉。不要低估性感短信的力量！即使你不喜欢发明确的短信，你也可以从诸如“今天不能停止想你”或“也许我们今晚可以独处一段时间”这样的快速信息中获得很多好处

9/11：从拥抱开始。

1. 用一些性感的拥抱开始。不要给自己施加压力，让自己一下子变得兴奋起来，这不仅会造成精神障碍，而且你的身体需要一点时间来热身。依偎在你的伴侣身边，让他们抱着你一会儿。你会感觉更放松，更亲密，这会让你更容易进入下一轮的爱。慢慢来轻柔的抚摸、亲吻和按摩可以帮助你在没有压力的情况下热身。告诉你的伴侣你需要什么，如果你觉得他们比你更兴奋，试着说“让我们把事情放慢一点，这样我就能赶上进度。”

11中的10：待在亲密的时刻。

1. 试着不要让你的注意力转移到工作、孩子和家务上。精神上的现身感是性感的重要组成部分。如果你注意到你开始考虑其他事情，那么就要把注意力放回你感觉到的感觉上，比如你伴侣皮肤的温暖或他们的气味。有时候，担心自己的外表会让你分心。只要记住，你的伴侣显然渴望你，所以试着用他们看待你的方式来看待你自己！

11/11：如果你的性欲没有改善，就和医生谈谈。

1. 获取医学意见，确保没有潜在问题。有很多不同的身体和心理状况会影响你的性欲。这没什么好羞愧的！然而，与初级保健提供者交谈是一个好主意，以确保你的健康状况良好，并且任何潜在的情况都得到了正确的处理。一些可能影响性欲的问题包括：循环系统问题糖尿病前列腺癌如子宫内膜异位症、卵巢囊肿和阴道痉挛某些药物，包括抗抑郁药物激素变化如更年期、妊娠、低睾丸激素健康状况如抑郁和焦虑，以及身体形象差或滥用病史等问题

• 有时候，一段关系中的问题会让你很难感觉到身体上的亲密。考虑和个人或夫妻的顾问讨论这个问题。