第1部分第1部分，共3部分：获得适当的营养

1. 1.保持健康。食物可以给你能量度过一天，但它也有助于你的身体生长。通过健康、规律的饮食和零食获取身体所需的维生素和矿物质可以帮助你更快地长高。每天吃早餐、午餐、晚餐和两种健康零食。这可以确保你的身体有足够的能量让你度过一天，并鼓励它成长。

2. 2.从五个食物组中选择食物。你需要不同的维生素和矿物质来生长。你可以通过每天吃五种食物中的各种食物来获得你所需要的。这五种食物是水果、蔬菜、瘦肉蛋白、谷物和奶制品。确保每顿饭都选择不同的食物，这样你就能获得足够的营养来生长。选择水果和蔬菜，如草莓、蓝莓、苹果、西兰花、菠菜和土豆。像鸡肉、鱼和鸡蛋这样的瘦肉蛋白质是帮助你成长的好选择。你可以通过吃全麦面包、意大利面或一些谷类食物来获得谷物。奶制品的来源包括牛奶、奶酪、酸奶，甚至冰淇淋。在两餐之间吃两种健康的零食。一些不错的零食选择是低脂奶酪、酸奶、橙子或苹果片。健康的零食有助于你在两餐之间保持饱腹感，同时避免垃圾食品。

3. 3.制定用餐计划。为一周中的每一天制定饮食计划。这可以帮助你确保你获得足够的维生素和矿物质来生长。和你的父母谈谈一起做这个计划，这样你就可以在家里和上学的时候吃到健康的饭菜。每天为每顿饭写一个具体的计划。比如，你可以写，“星期一：早餐吃花生酱全麦吐司、一杯希腊酸奶草莓和一杯橙汁；早餐吃苹果片；午餐吃火鸡三明治、切好的蔬菜和蘸酱，还有一杯牛奶；下午吃串奶酪和饼干；晚餐吃鸡胸肉、蒸蔬菜和沙拉；甜点吃一杯蓝莓和覆盆子。”在食物没有你想要的那么健康的日子，打包你的午餐。例如，你可能想在小麦面包上包一份沙拉或三明治，而不是学校提供的披萨和薯条。记住，你可以每周有一天“作弊”，这样你就不会渴望或过度沉迷于你最喜欢的食物。让你的父母参与你的饮食计划。这可能包括一起写计划，和父母一起做饭，甚至帮他们买杂货。

4. 4.白天喝酒。就像食物一样，喝足够的水可以帮助你的身体更快地生长。水是最好的选择。但即使是牛奶、果汁和运动饮料也能帮助你长高。每天喝推荐的量。9到13岁的男孩每天应该喝10杯，同龄女孩应该喝8杯。14到18岁的男孩每天应该喝14杯，而那些年龄段的女孩应该喝11杯。如果你在运动，或者外面很热，你可能需要多喝水。吃水果和蔬菜等营养丰富的食物可以为你的每日总摄入量增加2-3杯水。

5. 5.避免不健康的选择。营养对你的成长很重要。因此，你不想吃太多不健康的食物。甜食、薯条或苏打水等饮料可能会妨碍你获得生长所需的营养。尽可能选择健康的食物。例如，用沙拉代替薯条可以帮助你长得更快，烤鸡肉比奶酪汉堡更好。如果你选择去哪里吃饭，那就选择一家有健康食物选择的餐厅，而不是快餐店。

6. 6.更换不健康食品。如果你吃了很多不健康的食物，想长得更高，试着用更健康的食物代替它们。你可以循序渐进地这样做，这样就不会对你的系统造成冲击。它还将帮助你找出你喜欢什么和不喜欢什么。简单而渐进地改变你的饮食选择。例如，你可以用糙米代替白米，或者用水果蛋糕代替糖霜蛋糕。喝的时候，你可以用有味道的起泡水代替苏打水。

7. 7.让你的父母参与进来。告诉你的父母，想要吃得更健康，长高。让他们通过帮助你做出健康的选择和烹饪食物来帮助你获得所需的营养。让你的整个家庭都参与进来可以让每个人都更健康，让你更高。问问你的父母你是否可以和他们一起购物。你们可以一起决定食物和膳食计划。确保包括所有五组食物。

8. 8.服用儿童维生素。如果你担心你得不到足够的维生素，除了健康饮食，你还可以服用儿童维生素。在服用任何维生素或其他药物之前，一定要和你的父母和医生谈谈。从食物和饮料中获取大部分维生素和矿物质。如果你每天吃各种各样的健康食品，并且喝得足够多，这是很容易的。远离大维生素、补充剂、激素或任何对儿童不安全的东西。这些可能会损害你的健康，阻止你长高。

第2部分第2部分，共3部分：移动身体

1. 1多活动。就像营养一样，锻炼甚至只是运动对长高都很重要。运动甚至散步有助于锻炼骨骼和肌肉，这也有助于你长高。试着每天做一些活动。每天至少做一个小时的适度运动。你可以跑步、游泳、骑自行车，甚至走路。比如玩捉迷藏、蹦床或用绳索等活动是让你的身体活动的其他方法。加入学校的运动队或校内俱乐部。例如，如果你不喜欢竞技运动，可以参加一个小组，参加排球或躲避球之类的运动。

2. 每天锻炼2次。当你白天走路或坐着的时候，脊柱中的骨头会挤压在一起。这会让你在一天结束时变矮一点。在早上、下午和晚上做一些伸展运动可以让你一整天都长高。背对着墙站着。尽可能地举起双手。你也可以背靠着墙坐着，举起手臂，向前弯曲，触摸脚趾。每次拉伸保持5-10秒，重复10次。坐在地板上，两腿分开。臀部向前弯曲，伸展双臂，触碰双脚。保持拉伸5-10秒，重复3-4次。挂在一根杆子或一套戒指上。试着让你的腿接触地面，让自己更高。要意识到，好好休息一晚后，你的身体将恢复到自然高度。

3. 3.练习瑜伽。做一些轻柔的瑜伽可以伸展你的身体。即使你从未做过瑜伽，尝试一两个姿势也能让你伸展身体，让你长高。如果你做了一整节瑜伽课，这也会计入你的日常活动。参加当地的瑜伽课程，或者在家里制作瑜伽DVD或播客。做一种温和的瑜伽，比如恢复性瑜伽或阴瑜伽，以获得最好的伸展效果。如果你不能做一次完整的瑜伽练习，那就做10次深呼吸。向下的狗看起来像一个三角形：你把你的手和脚放在地板上，把屁股举到空中。

4. 4.限制懒惰的时间。你可能喜欢玩电子游戏或在平板电脑上花时间。这些类型的活动不能帮助你移动和成长。制定一个时间表，记录计算机或设备的停机时间。让你的朋友做一些能让你全身动的活动，而不是坐在家里。试试能让你动起来的视频游戏，比如卡拉OK或Wii。记住，一些休息时间或无意识的游戏会帮助你休息，这也是成长的一个重要部分。

第3部分第3部分，共3部分：考虑其他因素

1. 1挺直腰板。你的站立方式不仅会影响你看起来有多高，还会影响你长得有多高。站直，坐在有靠背的椅子上可以确保你站得正确，帮助你长高。它们也会让你看起来比懒散时更高。避免双肩驼背或前倾坐着，这会导致脊柱弯曲。肩膀向后拉，腹部向内拉，以获得最佳姿势。

2. 2.多休息。正如运动身体对成长很重要一样，给予足够的休息也很重要。睡眠有助于你的身体从白天恢复并变得更好。记住，睡觉也能让你的身体恢复到更高的自我。每晚睡10到12个小时。如果你累了，白天小睡30分钟。你也可以做一个放松的活动，不需要太多的运动或使用你的大脑。

3. 3禁止饮酒、吸毒和吸烟。就像不健康的食物一样，不健康的习惯也会阻止你长高。饮酒、吸毒或吸烟都会妨碍骨骼和肌肉的正常生长。随着年龄的增长，这些习惯会导致你的姿势因骨质疏松而驼背或驼背。如果你喝酒、抽烟或吸毒，请与你的父母、值得信任的成年人或医学专业人士交谈。这些人可以帮助你找到一种方法来停止这些习惯，从长远来看，这将帮助你长高。

4. 4.看看你的家人。基因在决定你的身高方面起着重要作用。例如，如果你的父母都不是很高，你可能最终也不是很高。然而，你也可能有不认识的高个子亲戚。你最终可能会比你预期的更高——甚至比你家里的其他人都高！问问你的父母和祖父母，他们是否知道你的祖先有多高。你也可以问你的兄弟姐妹和父母他们什么时候长大。这可以让你知道什么时候你可能会有一个快速增长。记住，除了身高之外，你还有其他令人敬畏的地方。试着把注意力集中在一些事情上，比如你漂亮的头发或者你做得很好的事情上。

5. 5.去看医生。如果你担心自己的身高，预约看医生。医学专家不仅可以确保你的生长正常，还可以诊断阻碍你生长的潜在问题。医生也可以给你一些建议，让你更快地长高。诚实地告诉你的医生你对长高的担忧。确保你的医生知道你在吃什么，你在做什么活动，以及你是否有酒精等坏习惯。问任何关于长高的问题。你的医生可能会让你放心，耐心是你所需要做的一切。青春期影响生长，对不同的人来说可能发生在不同的时间。你的医生还可以告诉你，与同龄同龄人相比，你的身高属于哪个百分位。然后，您可以一起使用这些信息来讨论潜在的问题。

• 对自己的身高保持积极态度，随着年龄的增长接受自己的体型。记住，每个人的成长都不一样：今天你最好的朋友可能比你高，但下个月你可能会更高。
• 晚上尽量多睡一会儿，同时锻炼身体。

• 如果你的妈妈或爸爸很高，你很有可能长高。如果你的父母都矮，如果你的其他近亲都矮，你可能仍然会变高。如果你认为你的身高与你的年龄不符，请向你的医生咨询你的担忧。