第1部分第1部分（共3部分）：保持专业

1. 1保持冷静。当你得知降职的消息时，尽最大努力控制自己的情绪，不要把消息当真。记住，降级有几个可能的原因。情绪化的表现或糟糕的态度只会让事情在你有时间做出好决定之前变得更糟。

2. 2要求澄清情况。和你的上司谈谈。如果他们没有亲自告诉你，就要求开会。在会议的隐私中，你可以要求提供你可能缺乏的更具体的信息，例如降级的原因和具体后果。问一些事情，比如：你减薪的幅度。你的新工作职责。

3. 3要求进行详细的绩效评估。认真倾听上司的意见。如果事实证明降职是因为你的工作，他们可能有一些很好的信息可以帮助你提高。

4. 4.保持尊重。虽然很难听到对你工作的任何负面批评，但在交流中接受和尊重别人会告诉他们你关心公司和你的工作标准。从长远来看，这可以帮助你在为未来做出重要决定的同时确保继续就业。如果你觉得自己因为情绪问题而无法保持职业水平，请你的老板请半天假或一天假来处理，但如果他们拒绝你的要求，你要做好充分准备。

5. 5关注你的朋友和家人。一旦你离开工作并能够发泄情绪，就去拜访那些属于你支持系统的人。他们不仅会在情感上支持你，还会给形势带来新的视角。与同事讨论细节是不明智的，因为这会让他们和你都处于不舒服或妥协的境地。

第2部分第2部分，共3部分：寻求解决方案

1. 1把它写下来。将降职及其所有细节以书面形式记录下来，可以让事情变得清晰，并确保你和你的上司现在对你的期望是一致的。

2. 2记录与降职有关的一切。你可能不需要这些信息，但你永远不知道，最好把所有信息都记录下来，而不是太晚才意识到这些信息本可以帮助你。为了安全起见，将文档保存在家用电脑或闪存驱动器上，而不是工作电脑上。

3. 3如果理由合理，考虑接受决定。例如，如果该决定来自公司重组，或者基于您的绩效得到保证，您可能会决定处理该决定。虽然降职表面上看起来只不过是消极的，但有时它会给你和你的职业生涯带来积极的进展，比如：有机会与新的人在新的项目上合作。通过开发新技能来成长的机会。责任越少，压力就越小。有更多时间和家人在一起的可能性。远离困难的同事或有毒环境。

4. 4.如果你能证明判决不公正，就对其进行内部上诉。许多组织都有一个内部机制，可以对解雇和降职等决定提出上诉。如果你的公司有这样的选择，有时你可能会考虑这条路，比如：你真的认为降级是错误的。你有证据表明，降职直接是因为上司对你进行了某种形式的歧视。你希望有机会挑战决定并为自己辩护。

5. 5.如果没有其他途径，请寻求外部干预。如果内部上诉不起作用，或者你根本不相信内部过程，你可以考虑更激烈的方法。尽管这种选择可能会在你和雇主之间造成敌意，但根据情况和你工作的公司，你可能需要调解人或就业律师的支持，以帮助你寻求解决方案。可能需要这样做的时候包括：你的公司没有任何途径来解决员工的不满。处理不当的上诉程序导致你的索赔被驳回。你觉得由于内心的偏见，你无法获得公平的听证。

第3部分第3/3部分：展望未来

1. 1珍惜你所拥有的。可能感觉不太像，但降职总比直接被解雇好。让自己意识到，你仍然有一份薪水，这将为你赢得时间来决定如何前进。

2. 2保持你的人际网络。不要因为在工作中变得困难或过于情绪化而断绝关系。你待得越愉快、越专业，就越有可能有其他人愿意帮助你，为你说话，或者在你转行时给你推荐信。

3. 3.探索其他工作机会。在新职位上保持专业的同时谨慎地寻找其他的工作机会，这将为你提供更多的可能性，同时让你在经济上得到支持。谨慎是很重要的，因为宣布你正在寻找其他工作的事实会给人一种印象，即你不尊重目前的公司，不太可能尽力而为。

4. 4列出可能会提供帮助的值得信任的个人。如果你找到一个你想申请的新职位，一份你信任的、可能会写推荐信的同事的联系名单就会派上用场。

5. 5监控公司内其他可能的职位空缺。内部招聘委员会或公司通讯可能会定期列出你可以申请的、允许你横向调动的工作。横向移动，而不是垂直移动，可能会带来你之前没有意识到的新可能性。

6. 6.提出减薪以换取你的头衔。你的头衔有持久力；它会出现在你的简历上，而你的薪水却不会。虽然减薪在当时可能会有问题，但你简历上的头衔有价值，可以转化为未来其他地方薪水更高的工作。

7. 7.从现状中学习。我们经常从错误和失败中学习，而不是从成功中学习。一旦你明白了降职的原因，如果你有能力改变的话，那么你就可以从中吸取知识，从中成长，并利用它在未来取得更大的成功。

8. 8.享受生活。无论你决定做什么，在你的私人生活和工作生活之间保持平衡将大大有助于让你更快乐、更健康，最终会带来成功的生活。不要把工作上的烦恼带回家。与朋友和家人保持密切关系。玩得高兴

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