第1部分第1部分，共3部分：玩游戏洗碗

1. 1挑战自己创作一首歌。洗碗时，试着编一首歌来陪伴你的工作。挑战自己，每次需要洗碗的时候都编一首新的洗碗歌。如果你的歌不好或不押韵，不要担心。试着降低你的压抑感，简单地试着享受一些乐趣。“拉拉！菜！我喜欢这些菜！”这是一个好的开始。如果你愿意，甚至可以唱一首你知道的歌。你可以在唱歌的时候假装一下。例如，想象你在一部音乐剧中，这是你介绍你的角色和生活的开场白。比如说，你可以假装你的角色在厨房工作，并梦想着更多的东西。

2. 让它成为一场比赛。参加一场小小的比赛真的可以让洗碗看起来不像是一件乏味的家务活，更像是一场游戏。你可以和自己或其他人比赛。如果你和室友、兄弟姐妹或其他家庭成员一起洗碗，把盘子一分为二。然后，你们两个可以比赛看谁洗得最快。你也可以和自己比赛。设定一个计时器，看看你能在10分钟内完成多少道菜。然后，努力打破这个记录。你也可以听一个简短的播放列表，挑战自己在播放列表结束前完成你的菜肴。

3. 3.给自己一个有趣的限制。例如，你可以挑战自己只用右手洗碗。你也可以单脚站立或闭上一只眼洗碗。如果你和另一个人一起洗碗，在游戏或比赛中增加限制。例如，你可以轮流洗碗。第一轮的失败者在下一轮比赛中必须单脚站立洗碗。限制自己会带来很多笑声，让整个洗碗过程变得更加有趣和无忧无虑。

4. 4.洗碗时要假装。想象一下你洗碗是有原因的。与其自己洗碗，不如把自己想象成洗碗故事中的一个角色。这肯定会让整个体验更加愉快。有很多方法可以让你在洗碗体验中加入假装。想象一个场景。例如，你可能在城堡里工作，为国王洗碗。当你洗碗的时候，试着为你的角色创造一个背景故事。这可以帮助你摆脱这种情况，让整个体验更加愉快。

第2部分第2部分，共3部分：洗碗时放松

1. 1洗碗时看电视。如果厨房里有电视，在你最喜欢的节目中洗碗。你会期待这样洗碗的。与其把它看作一项单调的任务，不如把它看作是一个通过看电视放松身心的机会。如果你的厨房里没有电视，你可以用电子设备看电视。例如，将iPad放在水槽前面的窗台上，或将笔记本电脑放在靠近盘子的柜台上。

2. 2.听一些你喜欢的东西。听音乐、播客或有声读物可以让洗碗变得更有趣。洗碗时，在背景中播放一些东西。如果家里很吵，你可以用耳机和iPhone等便携式电子设备听一些东西。你可以试着在你的笔记本电脑上保存一个“点菜”播放列表。这样，到了洗碗的时候，你就可以马上准备好了。

3. 给自己讲个故事。在脑海里编一个故事，或者给别人讲一个故事。讲故事是一种有趣的放松方式。由于洗碗是一项相当无意识的任务，所以一边洗碗一边讲故事是一种简单、有趣的方式，可以让洗碗过程更加愉快。如果你一个人洗衣服，在脑子里编个故事。如果你正在努力寻找灵感，看看厨房周围。试着用厨房里的三件物品讲一个故事。如果你和别人一起洗碗，轮流讲故事。你可以选择一个主题。例如，你可以讲以嫉妒为主题的故事。你不必只讲虚构的故事。你也可以一边洗碗一边讲轶事。

4. 4.改变洗碗的心态。试着将洗碗视为一种平静、冥想的活动，它会让你从一天的工作中解脱出来。如果你认为洗碗是一件苦差事，这会影响你享受洗碗乐趣的能力。你不必把洗碗看作一件家务事。如果你改变你看待洗碗的方式，洗碗本身就会变得有趣。生活可能很忙碌，压力也很大。你可能每天都要承担大量的义务。洗碗是一项简单的任务，这种简单可以成为冥想和放松的机会，而不是负担。许多人最终开始享受洗碗的乐趣，因为一项简单的体力劳动可以让他们关闭思维。

第三部分第三部分共三部分：给自己一些小甜点

1. 1使用有香味的洗碗皂。香皂是一个简单的改变，但它绝对可以改善你对洗碗的态度。多花几美元买一个味道很好的香皂。你可能会有更多的乐趣洗碗，因为你可以享受一个美好的气味。

2. 2.建立奖励制度。如果你觉得你正在努力做某事，你会有更多的乐趣洗碗。给自己一些奖励。这会让洗碗感觉像是一场游戏，最后会有有趣的食物。你可以有一个简单的奖励系统。例如，如果你吃完这些菜，你会得到一块巧克力。然而，你也可以让你的系统更复杂。例如，你每次洗碗都可以获得一分。你可以将不同的分数转化为不同的奖励。如果你获得5分，你就可以观看你最喜欢的电视节目的一集。如果你赚了10分，你就可以点外卖了。你可以选择提前兑现你的积分，或者把它们存起来。

3. 3.洗碗时，花点时间和你喜欢的人在一起。独自洗碗会很无聊。寻求兄弟姐妹或朋友的帮助，或者干脆让别人坐在房间里陪你洗澡。你可以把它纳入你的日程。例如，每个工作日洗碗时，让你的配偶留在房间里。在洗碗的时候，你们两个可以聊聊天，聊聊天。如果有人愿意帮忙，请有人和你一起洗碗。你们两个可以一边洗碗一边开玩笑聊天。

4. 4.把洗碗当作奖励。洗碗本身就是一种奖励。与其把它当成一件家务，不如把它当成一种让自己的生活更轻松的方式。洗干净的盘子可以让你在厨房里工作的压力更小。它还可以帮助远离虫子。不要把洗碗当成一件家务事。把它看作是帮你自己一个忙。

• 如果你在洗碗时弄干手，在洗涤槽旁边放一个药水分配器。做完后，请洗手。橡胶手套也很好。