第1部分第1部分，共3部分：开始新的一天

1. 1前一天晚上开始准备。如果你想要一个有成效的一天，你应该提前计划。晚上睡觉前，列一张待办事项清单。但要确保它是可行的。如果你列出了大量的任务，这更有可能让你感到压力，而不是让你更有效率。坚持每天3到5个大目标。如果你的目标更大，坚持一个更低的数字。例如，如果你需要完成一份工作报告，那需要很多子步骤。你可以写一个目标，上面写着“在一天结束前完成亨德森报告”，然后假设你会有很多子步骤。如果你没有任何大的任务要做，那就实现4到5个小目标。你可以这样写：“给辛迪回复电子邮件，重写新闻稿，校对网站副本，然后回复卡特的电话。”记住，你可能会做得更多。事实上，如果你努力工作并保持高效，你很有可能会超过这个列表。列出清单的目的是了解一天结束前必须完成的事情。看到你的主要目标写下来可以帮助你确定优先顺序。

2. 喝一杯柠檬水。柠檬可以提高你早上的能量，从而提高你一整天的工作效率。早上醒来后，喝一杯加柠檬汁的水。不要喝纯柠檬汁，因为这对你的牙齿很硬。晚上睡觉前在冰箱里放一罐柠檬水会有帮助。为了达到最佳效果，你应该空腹喝柠檬水。喝水后等待15到30分钟进食。

3. 3.立即取消社交媒体。Facebook、Twitter和其他社交媒体可能会让你失去注意力。不要在早上第一件事就是拿起手机查看Facebook。相反，把精力集中在其他地方。想一个放松、积极的方式开始新的一天。社交媒体常常会助长你的不适感，让你在一天的开始就暴躁不安。相反，伸展身体，冥想，看外面的鸟，或者听一首你喜欢的歌。为自己制定一条规则，确定何时可以第一次使用社交媒体。例如，你可以向自己保证，早餐后再查看Facebook。如果这对你来说是一个更严重的问题，你甚至可以屏蔽iPhone上分散注意力的网站。

4. 4.吃早餐。一顿丰盛的早餐对一天的成功至关重要。它被称为一天中最重要的一餐是有原因的。早餐有助于改善你的情绪和精力，提高你的整体工作效率。去吃一顿真正的早餐吧。不要吃加工食品或甜甜圈之类的含糖零食。燕麦、酸奶、水果和鸡蛋都是不错的早餐选择。如果你赶时间，试着在出门的路上抓些小东西。即使在上班的路上吃一根香蕉也能提高你的工作效率。

5. 5.上班前锻炼身体。锻炼可以帮助调节你的情绪和压力水平。此外，体育活动还能增强你的能量。早上早起一点，这样你就可以在上班或上学前进行锻炼。你不必做长时间的锻炼。简单到10分钟的体育锻炼就能有所帮助。你可以快步走10分钟，在厨房里做10分钟的有氧运动，或者在跑步机上跑10分钟。如果你喜欢瑜伽或普拉提，试着在网上找一个10分钟的日常活动。

第2部分第2部分，共3部分：在工作或学校中保持高效

1. 1消除干扰。一个富有成效的一天从最小的分心开始。进入工作或学校，清除任何可能让你偏离正轨的东西。你希望能够专注于工作，而不是其他事情。如果你在电脑上工作，关闭任何浏览器，关闭任何会分散注意力的应用程序或软件。注销社交媒体帐户。关闭你正在阅读新闻文章的网站。如果你在后台有一个分散注意力的程序，关闭它。把桌上任何可能让你分心的东西都扔掉。如果你有一本书是在休息时间带去看的，那就把它收起来。收起任何可能会消耗你能量的电子设备，比如iPhone或iPod。

2. 2.对不符合您优先事项的请求说“不”。说“不”没有什么错，尤其是如果你有一天很忙，人们要求你做一些你没有时间或精力做的事情。如果有人要求你做一些不符合你一天优先考虑的事情，那么让他们知道你帮不了他们。试着说这样的话：“不，我今天有很多事情要做，我不能再添加任何东西了。”或者，简单地说，“不，我今天帮不了你。”

3. 3.组织你的工作空间。没有人能在混乱的环境中高效地工作。开始工作前，花点时间整理一下。整理所有文件，扔掉所有你不需要的东西。如果你的桌子上有污垢或灰尘，迅速擦掉。如果你注意到任何垃圾，比如一罐苏打水或糖果包装纸，把它扔掉。一个整洁的工作空间可以大大提高你的工作效率。按逻辑组织论文。你需要复习或研究的论文可以放在一堆里。已经完成的论文可以放在另一个文件夹中。保持你的补给井然有序。将所有基本办公用品（订书机、剪刀、钢笔等）放在办公桌的一部分。

4. 4一次只关注一件事。当你在做一项任务时，把精力集中在那里。例如，当你在写报告时，不要考虑你回家的通勤情况。当你在做另一项任务时，不要考虑你需要做的下一项任务。一次专注于一件事会让你更有效率，因为当你全神贯注于一项任务时，你的工作效率会更高。多任务处理实际上不利于提高工作效率。一次做三件事比一次做一件事要花你更长的时间。不要在不同的任务之间跳跃，选择一个，完成它，然后继续。当你试图完成某件事时，避免检查手机或电子邮件之类的事情。

5. 5.首先处理最重要的任务。如果你不期待一项困难或重要的任务，那就先去做。这样，重要的工作就不会半途而废。完成一项大任务后，你也会感到更加放松，让你在一天中的压力更小。这可以让你更有效率。你可以参考前一天晚上的清单。你绝对需要做的三到五件事是什么？从其中一个开始。例如，假设你对回复一封重要客户的邮件感到紧张。与其把这件事推到一边去担心，不如在早上做第一件事。

6. 6一整天都给自己休息和奖励。提高工作效率的一部分是偶尔放松一下自己。如果你不休息，你会在一天结束前精疲力竭。工作时给自己计时，每15到30分钟给自己一次小休息。你也可以奖励自己。如果你知道在某项任务结束时会有回报，你可能会更加努力地工作。例如，你可以在完成一篇文章后给自己一块糖果。在完成演讲计划后，你可以给自己5分钟的社交媒体休息时间。

第3部分第3部分，共3部分：国内持续的生产力

1. 1回顾你的一天。一天结束后，回家后花些时间反思。不要立即开始一天的新任务，因为这会让你感到压力和疲惫。相反，坐下来回顾你的一天。想想你完成的每件事。让自己感到自豪。祝贺自己在一天中做得对。例如，可以这样想，“我真的很高兴我在今天的会议上发言了。”然后，原谅自己做错了什么。提醒自己每个人都会犯错误，接受这样一个事实：不完美和失误是生活中正常的一部分。例如，“我知道我发出的备忘录中有一个拼写错误，但每个人都会犯错。”

2. 2准备好第二天穿的衣服。把前一天晚上要穿的衣服准备好是个好主意。选择你想在第二天上班或上学时穿的衣服。把它放在床边。这样一来，你就不会浪费任何时间在早晨来的时候匆忙寻找衣服了。

3. 3.做些清洁工作。每天做一点清洁可以让你在家里更有效率。记住，清洁的环境有助于培养高效的心态。除此之外，定期清洁还能节省时间。如果你每天都打扫一点，你就不必在周末花几个小时做大扫除了。如果有你特别害怕的家务事，从那开始。一旦你觉得这是不可能的，你就会腾出精神空间来处理其他家务。你可以把家务活分成一周中不同的几天。例如，你可以在周一洗衣服，周二洗碗，周三付账等等。

4. 4参与有助于放松的活动。你不可能总是去。每晚抽出时间休息一下很重要。睡前，做一些让你感觉清醒和脚踏实地的事情。选择读书、洗个热水澡或看电视之类的活动。所有这些都可以帮助你感觉更放松，防止精疲力竭，从而降低工作效率。

5. 5.在第二天睡觉前列一张待办事项清单。同样，列一张待办事项清单。你可以在第二天保持生产力循环。记住写下第二天你绝对必须完成的3到5项任务。

• 通过安排一天的优先级，你可以先完成紧急任务。这将允许你处理那些不可避免地会出现的紧急情况，而不会让它们打乱你的整个日程。
• 在你的计划中一定要保持灵活性。计划可以改变，有时也没关系。
• 试着每天早上整理床铺。事实证明，起床后完成一项小任务会让你一整天都更有效率。