方法1方法1/3：增加体力活动

1. 1.经常散步。饭后散步有助于促进血液循环，帮助消化系统发挥作用。建议每天至少步行30分钟。如果你患有外周血管疾病，如静脉曲张，请确保穿上支撑性内衣，如紧身袜、长筒袜或绷带。你的医生可以为你推荐最好的选择。

2. 2尽可能地锻炼。任何有助于身体健康的东西都会促进你的血液循环。当你锻炼时，两种方法都可以尝试：心血管训练。游泳、骑自行车、跑步、运动等。有氧运动将改善心脏和血管功能。力量训练。力量训练（举重）将帮助你锻炼肌肉，从而提高心血管和淋巴循环的效率。每小时起床，尝试3到5分钟的伸展运动或小运动。如果你整天坐在办公桌前，几乎没有机会四处走动，这一点尤其方便。试着做一个手臂小圆圈，用手触摸脚趾，踢出双脚，或者做一些小的、缓慢的跳跃（足以让你的心率加快）。

3. 3.按摩。按摩和运动一样，通过刺激软组织中的血液流动来增加局部循环。许多研究指出按摩在促进愈合方面的整体效果。阅读这篇关于如何做桌面运动的文章，或者坐在办公桌前锻炼身体。如果你找不到时间做适当的运动，它应该有助于改善血液循环。尽管一些研究支持使用按摩促进血液循环，但仍需进行更多研究以确定其是否有效。

4. 4抬起脚。抬腿是增加血液循环，同时放松的好方法。它还能降低因高血压或只是长时间站立而导致静脉曲张的几率。

5. 5.淋浴时改变体温。在热水和冷水之间切换。这被称为对比浴，它通过影响静脉的扩张和收缩来帮助改善血液循环。热水会使你的血管开放，增加你的血液循环，而冷水会使你的血管变窄。如果你经常使用对比剂淋浴，它们可以帮助你的循环系统变得更加柔韧，改善循环。虽然一些研究支持使用水疗来增加血流量，但还需要进行更多的研究来确定它是否有效。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1注意健康食品，避免不健康食品。吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪（存在于鱼油、橄榄油、坚果和种子中）。远离过度加工的食物、含过量糖或盐的食物，以及含有不健康脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）的食物。

2. 2.喝对了。白天喝足够的水，这样你的器官就不必为了产生能量和执行日常功能而斗争。你不必每天一升接一升地喝水，但口渴时应该喝水。戒掉咖啡因。如果你不能没有它，至少要减少摄入。例如，如果你通常早上喝两杯咖啡，那就喝一杯吧。或者，如果你在某处的咖啡馆买咖啡，试着换成无咖啡因咖啡，或者把咖啡调低一号。减少或减少饮食中的酒精和其他含糖饮料。苏打水和过甜的饮料不会改善你的血液循环，对健康有特别有害的影响。如果你喜欢喝酒，一杯红酒可能会改善血液循环，但更多的红酒会给你的身体带来压力。

3. 3试着洗个热水澡或做其他热处理。准备一个很好的温水澡（有或没有Epsom盐，这是一种治疗性矿物盐），然后放松20到30分钟。装满热水瓶，必要时盖上盖子以避免烧伤，并放置在四肢以促进血液流动。

4. 4如果适用，戒烟。吸烟不仅有害健康，还影响血液循环。尼古丁的使用是导致血液循环问题的主要原因之一。

5. 5.为你的压力找到健康的发泄方式。随着时间的推移，压力会对身体循环产生负面影响。找到易于管理、健康的减压方法，比如定期锻炼、冥想技巧和心理治疗等。

方法3方法3/3：知道什么时候去看医生

1. 如果情况不好，现在就知道。当你的身体泵血有困难时，能够发现。血液循环不理想的迹象包括：静脉曲张。脚部和手部刺痛发冷的四肢（手指和脚趾）发蓝的皮肤伤口愈合缓慢

2. 2向医生咨询可能通过补充剂促进血液循环的问题。你的医生可能会给你开一些健康剂量的补充剂，或者为你指明方向，这些补充剂可以改善血液循环。一项研究表明，绿茶、黄芪、枸杞提取物、发酵乳杆菌、抗氧化剂鞣花酸和其他非处方维生素的联合补充，有助于提高造血干细胞的总体水平。