方法1方法1/4：学习何时应对

1. 1当你靠近对手的球网时，进行侧挡铲球。如果对方队/对方传球给你或斜传球，侧拦网铲球可以将球放回他们的网区。在与运球手肩并肩移动后，用离对手最近的脚作为杠杆向内转动，并将肩膀和臀部朝向对手。蹲下，迅速将外脚向球方向勾住。边挡最好在对方球网附近使用，因为错过一次铲球并不会让你处于劣势。当你靠近对方的球网时，使用侧拦网铲球来恢复控球权，或在两种有利的情况下将球解围。记住：抢断的目的是从你的对手手中接球，而不是把他们撞倒或伤害他们。

2. 2只有在万不得已的情况下才能进行滑梯铲球。从场地的一侧开始，让搭档运球至球门。当你认为你的脚可以超过球时，与他们并肩跑，并尝试从他们身上滑下铲球。在这一点上，下沉到离球最近的腿上，让球在你下面卷曲。然后，将你的外侧腿扫向四周，保持你的脚锁定在钩子位置。一旦你扫过你的脚，你可以把球击走，或者用你的钩形脚把球困住。滑梯铲球应该是最后的选择，因为滑梯铲球会让你措手不及。当你离进攻线足够近，你的前脚有很好的机会超越球时，把他们留着。

3. 3当你的对手接近你的球队网时，避免抢断。当进攻接近你的网时，一次失败的铲球会给你的防守带来打击。在这种情况下，进攻时要采取防守的方式，施加压力，试着阅读他们的动作，尽可能切断传球和进攻。这些防守技术消除了拦截的必要性。这条规则也有例外。例如，当进攻即将踢出一个球时，一个适当时机的铲球可以将球收回。

方法2方法2/4：理解正确的技巧

1. 1保持信心和决心，赢得比赛。把自己打造成一名将要赢得比赛的球员不仅能增强你的信心，还能帮助你的队友建立信心，采取更积极的行动。这与技巧无关，技巧应该在你有信心毫不犹豫地解决问题后才能发展。在铲球之前，告诉自己你会赢球。如果你在铲球前怀疑自己，即使是世界上最好的技术也会变得不那么有效。

2. 2学会缩小差距，遏制进攻。抢断前，尽可能快地接近运球手。在靠近他们之后，弯曲膝盖，保持双脚与肩膀平行，将重心放在脚掌上（而不是脚跟），进入防御姿势。准备好铲球，但要有耐心，在采取行动前施加压力。用尽可能多的身体面对进攻。通常，这种压力足以使运球者滑倒并丢球。当你开始缩小差距时，要随时准备快速行动。

3. 3抢断前，将双脚牢牢地放在地面上。始终保持脚踩稳，以确保在铲球时有足够的平衡和身体控制。铲球时，你的体重应该在球上方，而不是下方。永远不要向球扑过去。

4. 4将你的力量集中在球上，而不是球员。总是第一次接触球。你要有足够的攻击性，从对手手中接过球，但不要把对方打翻或打伤。膝盖始终朝向进攻运球手的方向。

方法3方法3/4：提高核心强度

1. 1进行腹部仰卧起坐，进行经典的核心锻炼。平躺，腹部肌肉收紧。双脚靠墙，将头部和肩部抬离地面，保持该姿势深呼吸3次，然后回到起始姿势。保持大腿与墙壁平行，小腿与墙壁垂直，双臂交叉放在胸前，避免因将大腿放在头后而导致颈部劳损。

2. 2.一次架起桥梁，打造肌肉核心肌群。仰卧，弯曲膝盖，背部保持中立，不要靠着地板，但也不要拱起。在你达到正确的体形后，收紧腹部肌肉，将臀部从地板上抬起，使你的身体呈“L”形。保持这个姿势3次深呼吸，然后回到起始姿势。确保臀部、肩部和膝盖形成一条直线（L形的长边）。千万不要倾斜臀部。

3. 3为另一个核心练习进行分段旋转。仰卧，膝盖朝上，面向天花板。收紧腹部肌肉，让膝盖以缓慢、稳定的速度向左倾斜。一旦感到拉伸，保持这个姿势深呼吸三次，然后回到起始姿势。保持背部处于中立位置，不要拱起，但不要靠着地板。保持肩膀紧贴地板，并且在舒适的情况下尽可能地伸展。重复这个练习，但是让你的双腿向右倾。永远不要让你的腿掉到你感到疼痛的地方。

方法4方法4/4：练习抢断训练

1. 1找到一个搭档，同时带球穿过。站在球的两侧。和你的搭档同时接近球，用你的踢腿做一个抢断动作。不断重复这个动作，从慢速开始，逐渐提高到标准跑腿的速度。在踢腿时，保持脚踝和膝盖紧锁。注意不要用力过猛，击球的力度要和你的搭档一样。调整你的踢腿时间，让它们同时击球。这个练习是一个很好的方法来熟悉正确的铲球方式。最终，它将成为第二天性。记住：有时候最好的改进方法就是回到过去，重新复习基础知识。

2. 2与朋友一起参加“惊喜效应”训练。从球场的南侧开始，让你的搭档在你进攻（面对北网）的同时防守（面对南网）。比赛开始时，先将球踢给你的搭档，然后在你的搭档向后移动，你向前移动的同时，继续来回传球。一旦你多次触球，尝试突破终点线。转换角色，每轮从不同的领域开始。每次成功突破等于1分。继续比赛到10分。

3. 3.对迎面而来的运球手进行拦网拦截练习。找一个搭档，把球给他们，让他们试着运球越过你。拦网包括以下动作：接近进攻；蹲下；微微前倾；将你的脚向后移动；锁定你的角度；把脚趾指向外面；还有踢球。保持重心低，蹲下，以帮助创造足够的力量来打破对手的势头。这在拥挤的区域尤其重要，可以让你阻止攻击者，并为你的防守打开一扇接球的窗口。一定要用脚背中间的弓形部分击球。移动你的脚，就像它要穿过球一样，而不是简单地阻止它。当你的脚击球时，向前移动与你的踢脚在同一侧的前肩。