方法1方法1/3：饮食变化和补充剂

1. 1在饮食中添加更多氨基酸。据信，肉类、水果和蔬菜中含有微量氨基酸，可以增加精子数量，防止精子聚集。它们还可能增加精子活力。可以纳入饮食的氨基酸包括：左旋肉碱，可以在红肉和牛奶中找到左旋精氨酸，可以在鱼、家禽、红肉和全谷物中找到左旋精氨酸。如果你在饮食中天然摄入不足，你还可以向医生咨询左旋肉碱和左旋精氨酸的氨基酸补充剂。

2. 2增加每日钙和维生素D的摄入量。请医生确定你是否缺乏这些营养素。精子缺陷可能会阻碍精子的产生，所以谈谈你的选择。你可以同时服用这两种补充剂，或者花大量时间在阳光下，这样你的身体就可以合成维生素D，吃大量的酸奶、脱脂牛奶和鲑鱼来增加钙的摄入量。如果你确实在阳光下呆了很长时间，一定要涂上一些防晒霜，以防止有害射线和可能的黑色素瘤造成的损害。和你的医生谈谈你是否需要补充剂。它可能因人而异。

3. 3.每天吃几份水果和蔬菜。这些食物富含抗氧化剂，这实际上可能会改善你精子的健康。每天一定要吃几份。试着在每顿饭中加入一份。你也可以一整天都吃蔬菜来增加你的摄入量。冰沙是在一天中添加大量水果和蔬菜的好方法。试着混合一些绿色、浆果、香蕉和一些杏仁牛奶。混合和享受。沙拉是另一种确保你吃得充足的简单方法。试试甘蓝、苹果、西兰花和柠檬调味汁的混合物。它很好吃，对你有好处。

4. 4.少吃加工食品和饱和脂肪。预包装食品通常经过加工，通常钠和胆固醇含量很高。尽可能选择新鲜食物。远离盒装麦片和微波餐等食物。当你试图提高精子体积时，请改用饱和脂肪含量低、蛋白质含量高的饮食。饱和脂肪可以减少精子体积，而健康脂肪可以帮助增加精子体积。避免吃肥肉和培根、香肠等食物。换成鸡胸肉或猪肉片。选择健康的脂肪，比如鳄梨、坚果黄油和橄榄油。

方法2方法2/3：自然疗法

1. 1补充锌以提高精子产量。这种矿物质与精液量、精子数量和睾酮水平增加有关。医生的验血可以确定你是否缺锌。如果你这样做了，请咨询你的医生，每天补充一次以增加精子量是否安全。如果你吃核桃、豆类、牡蛎、牛肉和鸡肉等食物，你也可以从饮食中获得足够的锌。

2. 2 EnuGreek是一种常用的改善精子数量的天然药物。用这种常见的草药制成的补充剂可以有效提高性欲、力量、性能力和精子健康。Testofen是一种由胡芦巴种子和矿物质组成的药物；一项研究表明，连续6周每天服用600毫克的男性性活动增加，勃起功能障碍也有所改善。和你的医生谈谈在你的饮食中添加胡芦巴。胡芦巴很容易找到，因为它也用于烹饪和草药茶。然而，整个胡芦巴的效果尚未研究。吃或喝这种草药不太可能像补充剂一样有效。

3. 3A辅酶Q10抗氧化剂补充剂可以改善精液质量。有证据表明，服用辅酶Q10会导致精子浓度和活动显著增加。和你的医生谈谈抗氧化剂补充剂作为提高精子数量的方法的可能性。请记住，虽然辅酶Q10与改善精子健康有关，但尚未证明它能提高怀孕率。

4. 古老的草药Ashwagandha（印度人参）治疗精液不足。​​Ashwagandha作为一种草药已经使用了很长时间，最初是为了帮助缓解压力。然而，研究也表明，当作为补充剂服用90天时，这种草药可以提高男性生育能力，提高睾酮水平，并改善精子数量。Ashwagandha根提取物已被证明比简单的安慰剂效果显著更好。

5. 5.服用D-天冬氨酸（D-AA）作为膳食补充剂。D-AA是一种氨基酸，研究表明，生育男性的D-AA水平显著高于不育男性。研究还表明，服用3个月后，D-AA补充剂可以提高睾酮水平。在饮食中添加D-天冬氨酸补充剂之前，请咨询医生。不要将D-AA与L-天冬氨酸混淆，L-天冬氨酸是许多蛋白质中更常见的氨基酸。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1穿宽松的内衣。确保你的睾丸没有卡在身体上。如果你的阴囊长时间太热，可能会阻碍精子的产生。紧身内裤可能会出现这种情况，所以换成拳击服，给睾丸一些喘息的空间。确保它们是好的和宽松的。让自己穿上一些你喜欢的新内衣，让过渡变得有趣！

2. 2实践安全性行为。性传播感染（STI）会导致男性不育，所以如果你性生活活跃，一定要采取预防措施。戴上避孕套以降低感染性病的风险。限制伴侣的数量也是明智之举。如果你打算怀孕，你可能想确保你处于一夫一妻制的关系中，以进一步降低这种风险。

3. 3.远离热水浴缸。虽然在一次很好的浸泡中放松会感觉很好，但热量水平对精子体积不利。阴囊的高温会阻止精子的产生。当你想要生孩子时，避免用热水澡。洗个温暖放松的淋浴。你的睾丸没有被淹没，所以对身体无害。

4. 4.减轻压力。压力会干扰帮助精子产生所需的激素。为增加精子量而感到压力是完全正常的，但要想办法稍微放松一下。这将非常有帮助。缓解压力的最好办法之一就是充足的睡眠。每晚坚持7-9小时。尝试瑜伽、冥想或写日记等活动。花时间和朋友在一起，散散步，或者看一场有趣的节目。笑对你有好处。

5. 5.保持健康的体重。太大或太小都会影响荷尔蒙平衡。雌激素过多或睾酮过少都会对精子数量产生负面影响。与你的医生讨论一个健康的体重，并询问如何达到这个体重的建议。记住每个人都是不同的。

6. 6戒烟，不吸毒，减少饮酒。某些生活习惯会给你的身体和免疫系统带来压力，会导致精子数量减少。如果你想生孩子，最好不要吸烟，不要服用娱乐性药物（包括类固醇），并限制饮酒。限制自己每天喝两杯酒精饮料。如果你需要帮助戒烟，向你的医生咨询一些可能对你有用的选择。

7. 7做爱时远离润滑剂。尽管润滑剂可能会增加快感，但可能会减少精子数量。这是因为润滑剂，包括唾液、乳液和果冻，会干扰精子运动。怀孕时最好避免使用。如果你需要润滑，试着使用植物油、花生油或防腐剂等润滑剂，它们可能不会伤害你的精子。

8. 8.限制接触有毒化学品和辐射。有毒化学物质和辐射会对精子造成永久性损伤。如果你经常接触有毒化学品，一定要戴上防护罩（手套、口罩等），以限制接触皮肤。避开你知道会产生太多辐射的区域，只有在绝对必要的情况下才选择涉及辐射的医疗程序。