方法1方法1/3：热身

1. 1伸展，伸展，伸展！在你开始练习踢腿之前，确保你已经热身了。专注于伸展双腿。至少，伸展膝盖，然后做半劈叉、劈叉、前劈叉、蝴蝶伸展。也做热身运动。别忘了每次伸展时都要更深入。这将增加你的灵活性，你将能够踢得更高。

2. 2别忘了做有氧运动来增强你的耐力。你可以跑步、打嗝、有氧跆拳道、游泳，或者做任何能锻炼心脏的事情。耐力在跆拳道中很重要！

3. 3.锻炼双腿。一般来说，练习所有类型的踢腿，踢目标，并经常这样做。注意你的姿势，确保你的动作准确无误。

4. 4Do足部训练，加速你的足部运动！与足球或篮球相似，TKD也需要步法！确保你知道如何前后移动、左右移动、滑动或交叉双脚。这将加快你的动作，当你真正执行踢一般。

方法2方法2/3：提高速度

1. 1设定目标。你可以购买专门用于跆拳道的脚垫或踢靶。你也可以用一张硬的或折叠的纸作为靶标或X光片。如果你没有合作伙伴，想要一个目标，你可以用钉子、绳子、网球和一个小塑料三明治袋自己做一个。把球放在袋子里，然后用绳子把袋子系紧，确保多留几英尺的绳子。将钉子钉进天花板，或者，如果你不能踢过5 1/2英尺（1.7米），门框可以工作。把袋子上的绳子系在天花板上的钉子上，这样它就可以垂下来，比你能踢的低6英寸（15.2厘米）。

2. 2首先，练习踢腿的动作。不要尝试快速或用力过猛，只要确保你的踢腿动作完美即可。击中目标，但更多地关注运动，而不是力量。

3. 3继续慢慢练习踢腿，确保你的动作绝对准确。

4. 4一旦你的踢腿完美，稍微提高你击中目标的速度。当你的踢腿动作在新的速度下再次完美时，再提高一点速度。

5. 5在不断练习的同时，为你的踢腿增加力量。但要确保你的动作准确无误。当训练提高你的速度或力量时，不要忘记准确性。准确性和速度一样重要。

6. 6要同时练习准确性、速度和控制，请使用较小的目标。让朋友举起拳头，或者只是举一个较小的目标，比如一张纸，放在不同的高度让你踢。

7. 7.练习快速抬起膝盖的动作。因为你需要抬起膝盖踢几下，加快这个动作也会提高你的速度。练习更快地拉动膝盖以提高速度。

8. 8引导踢腿很重要。练习滑行和踢腿。如果踢腿的速度更快，它也会给你更快踢腿的动力。快步和踢腿的结合将提高你的整体速度。

9. 9踢出也很重要，所以你可以为下一步做好准备。练习踢腿后快速离开目标。

10. 10双脚保持轻盈也有助于提高速度。如果你把重心放在脚前，你就能比把重心放在脚跟上更快地移动。

方法3方法3/3：使用脚踝重量

1. 1从体育用品商店或百货商店购买脚踝重量。咨询跆拳道专家，根据你的身高、体重和经验选择合适的重量。

2. 2穿上一双厚袜子。早上穿好衣服后戴上脚踝负重鞋，一整天都要戴，即使是在开车或工作时，如果可以的话。如果它们变得不舒服到你再也无法忍受的地步，请脱下它们几分钟，然后再穿上。

3. 3.不要戴着重物练习踢腿；如果你这样做，你将面临严重膝盖受伤的风险！

4. 4在配重的同时，练习不同的腿部运动，如侧腿抬高、弓箭步、下蹲。这将锻炼你的腿部肌肉，让你的腿更强壮。

5. 5.按常规练习踢腿，但不要举重！在继续提高速度之前，确保你专注于踢腿的准确性。

6. 6.观察几周后，当你不戴重物时，你的踢腿速度会更快，你可以等待别人开始踢你，你也可以先踢他们。

• 学会相信自己的控制会让你更快，因为你不会因为害怕伤害你的搭档而犹豫不决。
• 如果你的腿移动不准确，肌肉使用不当，或者你失去平衡，那么移动你的腿并不重要。这就是为什么慢踢是有用的。
• 当你第一次减重时，你的脚会感觉很轻。这是踢挂在天花板上的球的好时机。
• 通过拉伸，你可以减少肌肉对你试图做的踢腿动作的拉力。这意味着你可以踢得更快，受伤风险更小，阻力更小。
• 踢球时，尽量不要用力踢球，但要尽可能快地踢球。如果你学会放松，你可以踢得更快。当你使用动力时，只要练习在冲击的瞬间收紧你所有的肌肉。
• 一些健身房或训练馆可能有一个练习区，如果你支付少量费用，就可以使用。
• 不要一下子浪费你的精力。一定要有策略地踢腿并控制住。
• 每天在户外做敏捷运动。