第1部分第1部分，共2部分：评估你朋友的行为模式

1. 1注意你的朋友是否只在需要时才伸出援手。如果你的朋友只想在需要帮助或建议时与你交谈或花时间与你在一起，或者如果这总是关于你朋友的需要，那么你可能被利用了。你的“朋友”有没有打电话或发短信来了解你的一天？或者他或她只是在需要的时候才跑来找你？它可以是去商店的车程，香烟，一点大麻，一个过夜的地方，当你需要快速修复时，你是他们的替罪羊。注意这是否是一种持续的行为模式。毕竟，帮助朋友是友谊的一部分；有时人们会运气不佳，需要帮助。但是，如果这一直都在发生，或者这是你互动的唯一环境，那么你就有可能被利用。

2. 2评估你的朋友是否值得信任。真正的朋友不会泄露你的秘密，尤其是以可能会伤害你的方式。要评估你的朋友是否值得信任，回想一下你的朋友是否泄露了你的私人信息；尤其是为了个人利益。如果是这样的话，你可能被利用了。想想她和其他朋友的关系。你的朋友是否背叛了他或她的其他朋友的信任，或者以其他方式利用了他们？如果是这样，这表明你的朋友可能也在利用你。

3. 3评估你的朋友是否排斥你。你的朋友经常把你排除在社交活动之外吗？一个没有利用你的朋友将是包容和邀请的，尤其是在你们都已经认识的一群朋友中。记住，朋友们不需要邀请对方参加他们参加的每一个社交活动；但是如果你的朋友从不邀请你做任何事，只是在需要的时候才主动联系你，你的朋友可能在利用你。如果你的朋友提到你和一群你也认识的朋友有计划，但你还没有被邀请，试着问问你是否也能来。注意回应。如果没有真正的逻辑原因导致你不能参加，而你的朋友仍然没有邀请你，或者为你不能参加编造了一些古怪的借口，那么你可能被利用了，而这个朋友不是真的。一个合理的后勤问题的例子是，如果你的朋友去露营，但车里没有足够的空间给你。

4. 4注意你朋友的行为。事实胜于雄辩。如果你的朋友总是说他或她会报答你的帮助，但从来没有这样做，那么你可能被利用了。下面是一个你的朋友可能利用你的例子：你带你的朋友出去吃饭几次，因为他或她对某事感到不安。你的朋友承诺会报答你的帮助，但却从未报答，并且继续抱怨你帮助朋友的问题。如果这种情况持续下去，你的朋友可能在利用你。问问自己，你的朋友是否感激你。当你帮助你的朋友时，他是否真的很感激你？如果是这样，也许你的朋友没有利用你，只是真的需要一些友好的帮助。如果你的朋友似乎不太在乎你的帮助，这可能是在利用你。

5. 5.注意内疚感。如果你的朋友经常试图用策略操纵你，比如试图让你内疚于你不想做的事情，那么你很可能被利用了。问问自己，如果你的朋友没有试图让你感到内疚或对这种情况感到难过，你是否会帮助他。如果答案是肯定的，那么也许你没有被利用，而是在提供帮助。

6. 6评估你的朋友是否在控制自己。如果你的朋友总是试图左右你，告诉你该做什么，尤其是如果这对她或她的朋友有利，他或她可能在利用你。要评估你的朋友是否在控制，考虑以下几点：控制人们通常有脾气，并用它们来达到目的。他们也可能会利用其他情绪，比如内疚或悲伤，让你听从他们的命令。一定要注意情绪操纵的迹象，因为这是有人在控制的明显迹象。你的朋友可能会试图孤立你，这样你就没有那么多外部社会支持，更有可能屈服，按要求行事。你的朋友可能会批评你的其他朋友和家人，试图让你花更少的时间与他们在一起，从而达到这个目的。

7. 7相信你的直觉。如果你觉得你的朋友不真诚，尤其是如果这是一个重复的模式，你可能是对的。当然，面对你的朋友。问问他或她所说的话是否真的是真的。评估你朋友的性格。对自己完全诚实，问问你的朋友是否是一个关心你的好人，或者他或她似乎是出于自私的目标。性格特征包括你朋友的诚实、正直、真诚和值得信赖的程度。回想一下你所知道的关于你朋友的一切，以及他或她与你和他人的互动。想想你的朋友在上述特征方面的表现，以及他或她所说的与这些特征相关的事情的类型。例如，如果你的朋友谈论他或她如何当面告诉人们一件事，然后再做另一件事，那么你的朋友很可能对你做了同样的事，你可能被利用了。

第二部分第二部分：直接问你的朋友

1. 1做好准备。如果你的朋友对你有意义，在你决定切断所有联系之前，你应该确定他或她在利用你。你可以通过冷静、理性地面对你的朋友来做到这一点。记住，如果他或她在内心深处是一个好朋友，他或她并没有利用你，只是不经意，很可能会愿意改变。如果你的朋友在利用你，你感到不安，你失去了他或她作为一个朋友的对抗结果，这可能是最好的无论如何。

2. 2.找一个安静的地方。当你面对你的朋友时，一定要在一个安静的地方做，这样他或她就不会激动。确保你们身处一个既能畅所欲言，又不感到过度自我意识的地方。避免去拥挤的餐馆等桌子靠得很近的地方。在一个不错的公园散步时，试着提起与朋友的对话。

3. 3.与朋友单独相处。不要让其他朋友加入进来，即使他们有同样的抱怨。在那里有其他朋友可能会让你不知所措，可能会吓跑你的朋友，或者让他或她特别不高兴。如果有人因为某件事批评你，你可能愿意接受建议并做出改变。如果几个人同时批评你，你可能会感到受到威胁并被冒犯；毕竟，这意味着所有这些人都坐在那里消极地谈论你，这可能会令人沮丧。

4. 4.说话要冷静，但要自信。解释你怀疑朋友在利用你的理由，看看他或她说了什么。列出具体的细节，这样你的朋友就不会对你不屑一顾、指责你或撒谎。然而，在你的例子中不要太挑剔；你的朋友可能会反过来对你说你很小气。确保你谈论的是你朋友的行为，而不是他或她的性格。如果你说的是具体的行动，你的朋友就不太可能生气；如果你称你的朋友为用户，他或她可能会感到不安，谈话会很快消失。例如，你可以这样说：“上个月你的车修理时，我让你搭便车。然而，当我的车本周抛锚了，我请你搭便车去上班时，你无视了我的请求。我意识到，当我向你寻求帮助时，你往往会无视我。”

5. 5.寻求道歉。如果你的朋友道歉并愿意改变他或她的行为，而你真的注意到他或她正在变得更好，那么你的朋友很可能没有利用你，只是忘记了原来是自私的行为。有时，人们陷入自己的生活和世界，却没有意识到自己的行为被认为是自私的。

6. 6.如果你觉得这一切都是为了被利用，而与真正的友谊无关，那就考虑放弃它。解释为什么你不能再和这个人做朋友，停止和他或她说话。不要让你以前的朋友让你相信他们会改变，尤其是如果你已经给了他们很多机会。如果你让他或她回来，这个人会继续利用你。

• 有些朋友有选择性听力问题。他们不仅会忽略你的问题，还会忽略任何他们不感兴趣的事情。谈话的主题必须是关于他们的，或者是一些有趣的事情，才能得到回应。有时，他们会在你的句子中反复出现，打断你。
• 面对朋友时，直视他们的眼睛。
• 检查他们的电话。你搬家时他们不会打电话给你。反正也不经常。这意味着他们将你视为娱乐的来源，因为他们没有检查你的表现。
• 面对朋友时不要开玩笑。你想让你的朋友知道你是认真的。
• 如果他们一直要求你给他们买东西，他们可能是在利用你赚钱。另外，当你拒绝做他们想做的事情时，注意他们是否抱怨或抱怨。
• 知道你的朋友是否认为你是一个语言垃圾场，应该只听他们的问题。当你倾听并给朋友提供了大量反馈时，你可以看出这种情况发生了，但当你需要发泄时，他们要么改变话题，要么表现得不感兴趣。他们甚至可能直截了当地告诉你，他们不在乎你的感受，无视你的感受。这表明他们缺乏同理心，从长远来看，这可能会导致情感虐待。
• 寻找操纵的典型迹象，比如内疚、绊倒和责备
• 如果每当你面对他们时，他们就会把一切都转向你，这就是背叛的迹象。当你费心为自己辩护时，他们会全力以赴地防守，扮演受害者，要小心。
• 如果有疑问，请征求第二种意见！你可以问你的密友、家人，或者你认为利用你的人的朋友。这将帮助你了解自己是否反应过度/反应不足。
• 在你到处指责别人之前，确保这真的是一个问题，而不是无中生有。