14中的11：承认自己有缺点。

1. 说“不”的关键是对自己诚实。每个人都有一个弱点，这是完全正常的！想想什么样的诱惑或情况似乎总是占据你的上风，是因为你太频繁地打瞌睡警报，在社交媒体上花费太多时间，还是完全其他什么。承认自己的弱点有助于你朝着正确的方向迈出一步。下面是一些可能的弱点的例子：玩电子游戏而不是专注于学习；去健身房和朋友一起玩；看电视而不是在一个好时间上床睡觉；在工作中承担额外的任务，即使你的日程已经排满

14个选项中的第2个：去掉诱惑你的东西。

1. 你不能对不可用的东西说“是”。想办法让你最吸引人的东西和活动远离视线和思想。当你的诱惑消失时，对自己说“不”要简单得多。你可以：扔掉你内裤里的垃圾食品，安装一个网络扩展，阻止分散注意力的网站从你的手机上删除，然后把它放在你流媒体账户的另一个房间日志中

14中的3：为自己设定一个明确的目标。

1. 当你有目标时，说“不”更容易。想想你想要完成什么，这样你对未来有一个清晰的愿景。试着让你的目标“聪明”，或者具体、可测量、可实现、现实、基于时间。如果你的目标太模糊或太大，那么就很难实现。以下是一些SMART目标的例子：我每周只吃2份甜点，这样我就能达到每天1800卡路里的目标。我打算下班后散步30分钟，而不是看电视。在检查手机5分钟之前，我要完成所有的数学作业。本周我将完成剩余的3项工作任务，然后再开始新的任务。

14中的4：记录你的目标。

1. 监控你的进展有助于你保持正轨。目标跟踪可以让你随时掌握自己的日常习惯和趋势。此外，当你继续对诱人的活动说“不”时，这是一个让自己承担责任的好方法。以下是一些目标跟踪的例子：下载卡路里计数应用程序设置计时器，同时每天检查电脑的搜索历史记录检查手机屏幕上的总时间

14中的5：想象一下当你达到目标时的感受。

1. 现在说“不”，将来会有更好的结果。当然，当闹钟响的时候，放弃你最喜欢的甜食或者强迫自己起床会让人很沮丧。但是想想当你达到你的总体目标时，你会感到多么自豪、满足和成就感！达到你的目标体重将比你从吃你最喜欢的垃圾食品中获得的几分钟的快乐更令人满意。提前完成所有的家庭作业比整夜死记硬背完成作业要好得多。

14个中的6个：为自己制定一个“如果那么”的计划。

1. 很有可能，你迟早会面对自己的诱惑。为自己制定一个未来的计划，而不是惊讶。通过这种方式，你可以在保持目标的同时适应形势。这里有几个例子：“如果我在办公室聚会，我会在水果和蔬菜拼盘上吃零食。”“如果我想上某个网站，我会听一些轻松的音乐。”“如果我有打电话的冲动，我会出去散步5分钟。”

14中的7：提醒自己你在掌控之中。

1. 相信你可以说“不”是成功的一半。你很容易感到自己的意志力失控，但这与事实相差甚远。在一天结束时，你决定你要做什么，什么时候做。接受这一点会让你在诱人的情况下更容易站稳脚跟！你可能会告诉自己：“我本周早些时候准时醒来，我可以再做一次。”“我是一个坚强、能干的人，掌控着我的生活。”“我不必做任何我不想做的事。”

14之8：说“我不”而不是“我不能”

1. “我不”的说法比“我不能”的说法更有说服力。告诉自己诸如“我不能打电话”或“我不能吃巧克力饼”之类的话只会提醒你自己的局限性，可能会让你更难保持决心。另一方面，“我不”的说法给了你更多的控制权，让你更容易坚持到底。这里有几个例子：说“我不整晚看葫芦”而不是“我不能整晚看葫芦”说“我不喝酒”而不是“我不能喝酒”说“我不花很多时间上网”而不是“我不能花很多时间上网”

9/14：依靠朋友的支持。

1. 当事情变得艰难时，好朋友可以帮助你前进。有些日子肯定比其他日子更棘手，承认自己在挣扎也没什么错。打电话、发短信或与朋友见面，让他们知道你正在经历什么。你可能会说：“我在工作中度过了非常紧张的一天，我真的很想冲动购买。你能帮我摆脱它吗？”“我原以为我能克制住吸烟的冲动，但我现在真的很难受。你有什么建议吗？”“我觉得我的减肥目标没有任何进展，我真的很想放弃。我该怎么办？”“我真的很喜欢和朋友们在一起，但我总觉得我把自己搞得太单薄了。我该怎么解决这个问题？”

14中的10：如果你犯了错，请原谅自己。

1. 建立自律是一段旅程，而不是一场竞赛。这样想吧，如果对你的诱惑说“不”很容易，那么它一开始就不是诱惑！每个人都有软弱的时候，你没有什么好羞愧的。对自己说“不”需要时间和练习，所以对自己放松是很重要的。

14中的11：吃点健康的零食。

1. 饥饿真的会影响你的意志力。“衣架”绝非笑料——饥饿和愤怒的有毒组合让人在软弱的时候说“是”太容易了。当你的胃开始咕噜咕噜时，在做出任何重大决定之前，先吃一点健康的零食。这里有一些很棒的零食可供选择：你最喜欢的水果或蔬菜一片全麦面包、煮熟的鸡蛋一杯酸奶

14之12：睡个好觉。

1. 如果你累了，就很难对自己说“不”。研究表明，一个良好的睡眠可以帮助你练习自我控制，抵抗白天对你的任何诱惑。如果你是成年人，试着至少睡7小时，如果你是青少年，试着至少睡8小时。

14之13：冥想10分钟。

1. 短时间的冥想有助于提高你的自控力。花点时间让你的想法在你的脑海中游荡。然后，练习专注于当下。信不信由你，这个简单的练习可以帮助你增强意志力。

14/14：寻求治疗师的额外支持。

1. 心理健康专家可以帮助你解决意志力问题。安排一次与治疗师的预约，让他们知道你在挣扎什么。它们可以帮助你想出一个可行且易于管理的方法来应对诱惑，这样你就可以更容易地对自己说“不”。