第1部分第1部分，共3部分：准备躺下

1. 1在床上放两到三个枕头，或使用身体枕头。怀孕期间躺下时，枕头是你最好的朋友。上床睡觉前，把枕头堆起来，让你的伴侣帮你把它们放好，这样你就可以舒服了。一个长枕头，就像一个身体枕头，当你侧卧时，可以靠在你的背上，或者当你侧卧时，可以拥抱你。你也可以用枕头支撑你的头，这样你躺下时不会感到胃灼热，然后在膝盖之间或腹部下方放一个枕头，以减轻背部和腿部的压力。许多商店还出售一种长身体枕头，当你怀孕时，它也可以夹在你的双腿之间，支撑你的臀部。

2. 2.躺下前不要喝水。你的医生可能会建议你在怀孕期间多喝水以保持水分。但是不要在躺下或睡觉前喝一大杯水，因为这可能会导致你在晚上几次醒来去洗手间。在你打算躺下前一小时停止喝水。

3. 3.睡前几个小时进食。许多孕妇胃灼热，这可能导致不适和睡眠中断。睡前或躺下前几个小时不要吃辛辣的食物，以防止胃灼热。你应该在饭后至少等两个小时躺下放松，以免胃灼热。如果你躺下后开始感到胃灼热，用枕头托起你的头。抬起你的头可以帮助你的身体消化你所吃的东西。

4. 4确保床垫不会下垂或下陷。为了保证你睡个好觉，确保你的床垫牢固，弹簧盒不会下垂或下陷。如果箱子弹簧下垂，请将床放在地板上，或在床垫下垫一块木板，以保持床垫均匀牢固。如果你习惯于睡在较软的床垫上，你可能会发现换成较硬的床垫很不舒服。如果你已经习惯了使用柔软的床垫，而且你在床上睡一整晚都没有问题，那就坚持使用柔软的床垫。

第2部分第2部分（共3部分）：选择躺下姿势

1. 1慢慢地、小心地进入卧位。坐在床上，靠近床头而不是床脚。尽可能地把身体移到床上。然后，用手支撑身体，将身体降到一边。膝盖微微弯曲，向上拉到床上。把自己想象成一根滚动的圆木，侧身或仰面滚动。把枕头准备好放在床上，这样你躺下后就能很容易地把它们放好。

2. 2试着躺在左侧。躺在你的左侧，或“左侧卧位”将有助于你的血液循环，并确保你的宝宝从胎盘获得足够的营养和氧气。医生还建议你在怀孕期间睡左侧，以帮助缓解失眠或其他睡眠问题。将枕头放在双腿之间，腹部放一个枕头，背部放一个枕头或卷起的毛巾，让左侧感觉舒适。你还可以抱住一个全身枕头，以获得额外的舒适感。另一个选择是以四分之三的姿势睡在左侧。左侧躺下，将下臂放在身后，下腿伸直并向下。弯曲上肢，放在枕头上休息。弯曲上臂，在头后放一个枕头。

3. 3如果感到不舒服，请向右翻滚。如果你的左侧不舒服或者感觉太尴尬，试着向右侧滚动。右侧躺着的并发症几乎不存在，所以如果右侧更舒适的话，选择右侧躺着是可以的。

4. 4只在怀孕前几周仰卧。在怀孕的前几周，仰卧睡觉是可以的，此时子宫尚未扩张，不会对腔静脉施加任何压力，腔静脉是将血液输送回心脏的静脉。但在怀孕中期，避免仰卧，因为仰卧会导致恶心和头晕，还会减少氧气对婴儿的传输。为了在怀孕的前几周舒服地仰卧，在大腿下面放一个枕头，让你的腿和脚向一侧滚动。你也可以前后转动一条腿或双腿来释放下背部的张力。

5. 5怀孕头三个月后不要趴着睡觉。许多孕妇在怀孕的第一周都可以舒服地趴着睡觉，尤其是如果她们通常趴着睡觉的话。但一旦你的子宫开始扩张，你开始感觉自己肚子上带着一个大沙滩球，你就会感到不舒服。怀孕头三个月后趴着睡觉也会危及宝宝的健康，所以在怀孕的剩余时间里尽量侧卧或仰卧。请记住，当你睡觉或躺下时，你的宝宝也会感到不适，如果她因为你的睡眠姿势感到压力，可能会踢醒你。如果你醒来时仰卧或仰卧，只需翻身到左侧或右侧即可。然而，在怀孕期间保持舒适是非常重要的。

第三部分第三部分共三部分：摆脱躺姿

1. 1如果你还没有站在自己的一边，就侧身侧倾。移动膝盖，使其靠近腹部。将膝盖和双脚移到床边。当你把自己推到坐姿时，用手臂作为支撑。把你的腿放在床边。你也可以在两腿之间放一个枕头来帮助你起床。

2. 2站起来前深呼吸。为了避免起床时出现头晕或恶心，在起床前深呼吸。这也可以防止你的背部疼痛加剧。

3. 3向某人寻求帮助。争取伴侣或身边人的支持，帮助你摆脱说谎的姿势。让对方握住你的前臂，轻轻地帮你从床上起来。

• 怀孕前，一定要问医生你是否对睡眠有偏好或关于睡眠的一般问题。
• 偶尔失眠可以用苯那普利治疗。