方法1方法1/4：使用快速修复

1. 1在自然光下放置。阳光，或人工替代物，帮助你的身体接受觉醒。你不仅会更容易醒来，而且会重置你的生物钟，感觉更好地休息，改善你的情绪。

2. 2.早上第一件事就是做些运动。运动会提高体温，释放内啡肽，帮助你醒来。尝试一些轻微的锻炼——抬腿、轻微的仰卧起坐、手臂摆动——重点是柔韧性、运动范围和身体部位的灵活性。不要马上为自己设定巨大的目标。你可以以10分钟为增量锻炼，而不是锻炼1小时。然后，你可以让自己以20分钟的增量工作，以此类推。

3. 3.保持清醒。用香气刺激和振奋身体。试试下面的一个建议：咖啡在早上有帮助，但它不仅仅是用来喝的。一些研究表明，闻到咖啡的香味可以减轻压力，并有助于提供一点刺激。试试芳香疗法。一些研究表明，精油的使用与警觉/嗜睡之间存在联系。其他气味，如柑橘，通过血清素和去甲肾上腺素激素增加幸福感和刺激大脑。试着把迷迭香的香味融入你的晨练中，摆脱一些蜘蛛网。

4. 来点咖啡。咖啡中的咖啡因通过结合并去除腺苷（一种帮助调节清醒的化学物质）来扰乱大脑。腺苷越少，你越清醒。要小心，因为身体最终会适应这种睡眠的临时替代品。

5. 5.喝冷水。早上喝水是促进新陈代谢的好方法。冷水迫使身体更加努力地工作，以达到98.6华氏度（37摄氏度）的中性平衡。

6. 6.往脸上泼冷水。冷水冲击你的皮肤是对系统的一种冲击。它还具有减少疲劳、提高代谢率和启动中枢神经系统的额外好处。

方法2方法2/4：改善睡眠

1. 1每天至少睡8小时。睡眠真的会改善你健康的外表。年龄越小，他们需要的睡眠就越多，青少年最多需要10个小时，甚至年幼的孩子也需要更多的睡眠。起床后给自己充足的时间做好准备。你需要时间让自己站稳脚跟，集中精力，这样你就可以确定一天的目标和意图。

2. 2避免使用兴奋剂。大多数人一整天都喝或吃兴奋剂。在你决定睡觉之前，避免服用咖啡、茶或苏打水等兴奋剂四到六个小时可以帮助你获得良好的睡眠。

3. 3.打造完美的睡眠空间。有多种方法可以通过调整周围的刺激物来改善你的睡眠。虽然有些晚上你可能很容易入睡，有些晚上则不安，但科学为更好的睡眠提供了一些指导。把恒温器调低。在华氏60到67度（15-21摄氏度）之间，凉爽的温度有助于快速入睡，并改善整体睡眠。不仅如此，更凉爽的环境会促进更深度、更长时间的睡眠，而湿度与清醒和更糟糕的整体睡眠有关。把你的房间变成一个黑暗的洞穴。当你的眼睛检测到光线减弱时，它们会向大脑发送信息，褪黑素激素开始升高，表明需要睡眠。在你典型的睡眠周期中，光线的进入会逆转这一过程，并通过提高体温、降低褪黑素以及其他方式让人们为一天做好准备来唤醒身体。

4. 4.养成睡眠习惯。在睡前加入一些放松自己的方法，这样你就可以完全休息，并习惯于在同样的常规之后睡觉。尝试以下几种方法来激发你的想象力：使用各种形式的锻炼来改善你的睡眠。睡前瑜伽是一种放松身体、准备睡觉的完美方式。试着读几页或写几页。在阅读的时间里，阅读可以极大地降低身体的压力水平。研究表明，仅仅六分钟就能显著降低心率，使身体放松。洗个热水澡或淋浴。当你洗热水澡时，你的体温会上升到异常水平。出门后，温度迅速冷却，导致放松。一些研究表明，在接近睡眠开始时，体温下降之间存在直接的相关性。

方法3方法3/4：在皮肤上工作

1. 1照顾好你的皮肤。阳光暴晒会导致一些皮肤问题，比如老年斑和皱纹。尽量减少阳光照射，让你的皮肤在早晨看起来焕然一新。虔诚地使用防晒霜。建议SPF为15或以上。记得定期重新申请，尤其是在锻炼的时候。在一天中最热的时候找个阴凉的地方。中午尽量不要晒太阳。寻找庇护所，保持皮肤年轻健康。皮肤要娇嫩。清洁时不要使用磨蚀性肥皂或化学品。一定要顺着纹理刮，而不是逆着纹理刮。接下来的清洁工作是拍干，而不是用力摩擦。

2. 2在日常护肤中加入少量维甲酸。雷诺瓦、视网膜素A、维甲酸和一些非处方药中都含有维甲酸。它们有助于对抗粉刺、皱纹、斑点和雀斑，并促进胶原蛋白的分泌。

3. 3.改变化妆习惯。你可以通过多种方式使用化妆品来改善或伤害你的皮肤。尝试下面的一些技巧，让你的皮肤看起来更好，同时仍在使用化妆品。定期清洁你的化妆刷。一些研究表明，大多数女性不会清洁细菌收集刷。每周用温水和少量洗面奶清洁刷子一次。睡前卸妆。整夜化妆会导致酵母生长、皮疹和丘疹，称为粟粒囊肿。使用无油清洁剂，将皮肤上的化妆品擦干净。远离油性化妆品。大多数人都有一些油性皮肤斑点，添加油基化妆品可能会导致多个问题。远离含有多余油脂的产品，以缓解毛孔堵塞、额外瑕疵和痤疮。

4. 4去角质。不干净的毛孔会堵塞，看起来更大。每晚用刷子和洗面奶去角质，清除污垢和油脂。

5. 5每晚淋浴后涂抹保湿霜。保湿霜适用于所有类型的皮肤：正常皮肤、干燥皮肤、油性皮肤和敏感皮肤。它们可以保护你的皮肤，甚至消除它，在过程中隐藏瑕疵。

6. 6.去除黑眼圈。尝试以下几种解决方案：茶包、汤匙或黄瓜。潮湿凉爽的茶包含有单宁，有助于减少浮肿。要使用勺子或黄瓜，请在使用前将其放在冰箱中几个小时。温差就像小冰袋一样，可以减轻炎症和疼痛。使用你喜欢的药物几分钟。

方法4方法4/4：养成良好习惯

1. 1锻炼！每个人都知道锻炼对身体有好处，但对皮肤也有好处。锻炼肤色和紧致肌肉，这有助于皮肤看起来更好。除此之外，运动还有助于血液循环，为皮肤细胞提供氧气和营养，扩张皮肤，减少炎症。锻炼让你看起来精神焕发有多种方式。运动前清洁皮肤，保持毛孔畅通。穿上吸湿的衣服，让你的皮肤保持凉爽和清洁，让汗水远离你的皮肤。这也有助于预防痤疮。在凉爽的环境中锻炼，有助于降低体温。这有助于防止某些皮肤状况的恶化。涂抹皮肤润肤霜。运动前使用皮肤保湿霜有助于排汗，运动后使用——尤其是游泳后——有助于对抗干燥、开裂的皮肤和不健康的外观。锻炼可以减轻压力和焦虑。对自己的状况、自信和健康感到高兴。即使只是15分钟的锻炼也能降低焦虑水平。

2. 2.合并晨间水疗。研究表明，冷热交替治疗，甚至包括桑拿，都有很大的好处。血液流动增加，新陈代谢加快，抑郁最小化，身体受到刺激。清理干净后，在你能忍受的最冷温度和最热温度之间交替，然后以最冷温度结束。

3. 3.戒烟。通过研究，吸烟与各种皮肤老化问题以及银屑病等皮肤疾病有关。香烟产生的热量直接影响皮肤，血管收缩导致皮肤弹性恶化。除此之外，维生素A的水平也降低了。始终如一是养成任何新习惯的关键。

4. 4.改变饮食。多吃有益身体健康的食物，这些食物富含纤维，脂肪含量极少，尤其是饱和脂肪。这些饮食可以提高能量和情绪，而较差的饮食会让你昏昏欲睡、痛苦不堪。选择含有叶酸和维生素B12的食物，如绿叶蔬菜和豆类，以减少抑郁症状。多吃水果。一些研究将吃水果与更好的身体健康和对个人健康的感觉联系起来。经常吃鱼。多项研究表明，多吃海鲜可以降低抑郁水平。试着在日常饮食中摄入富含ω-3脂肪酸的鱼类。

5. 5.喝足够的水。每天喝大约3升（0.8美制加仑）的水。大量饮水已被证明能增加血液流动和皮肤弹性，使皮肤看起来更厚、更湿润、更健康。