如何使用踢板(use a kick board)
第1部分第1部分，共3部分：初学者使用踢板
- 1将胸部放在踢板上。将上半身放在踢脚板上可以帮助你漂浮，这样你就可以在游泳时学会踢腿。把你的胸部放在踢脚板的顶部，这样当你的胃在水中时，你的肋骨就能得到支撑。
- 2双手握住踢板。如果适用，你可以把手伸进踢板上的孔中。否则，用双手抓住踢脚板的两侧。一定要把胳膊肘收在身体两侧。
- 3保持臀部向上，背部挺直。为了充分利用踢脚板，你需要尽可能保持身体挺直。不要让你的臀部弯曲或沉入水中，而是将你的身体从踢脚板上直接伸出来。用胸部轻轻按压板，抬高臀部。
- 4.舔你的腿。用你的臀部，而不是膝盖，上下踢你的腿。指点你的脚趾，因为你的脚的顶部将提供推动你通过水面所需的上下运动。
- 5练习呼吸技巧。将踢脚板向前伸直，双手抓住顶部边缘。踢腿时，在水中练习呼吸技巧。吸气时把头转向一侧（而不是抬离水面），以避免臀部浸入水中。头在水下时，面朝前呼气。
第2部分第2部分，共3部分：为高级游泳运动员使用踢板
- 1将踢脚板伸直在你面前。用双手抓住踢脚板的上边缘。将踢脚板放在你前面，使你的手臂伸直，肘部伸直。
- 2用手臂轻轻按压木板。重要的是用你的手臂压在板上，因为这样可以让你的臀部向上。如果你的臀部下沉到水中，而不是与上身成一条直线，你的踢腿就不会那么有力。不要用力过大，使冲浪板下沉到水下，而是使用一个足够轻的压力来抬高你的臀部。现在你可以尝试不同的踢腿。
- 3试着打拍打腿。保持双腿平行，脚趾指向前方，快速交替上下踢腿。动作应该从臀部开始，而不是膝盖。当你用腿向下推时，弯曲膝盖，在向上移动腿之前将其伸直。
- 4练习蛙泳踢腿。伸展双腿，保持双腿平行，脚趾指向前方。弯曲膝盖，双脚向臀部方向移动。然后，膝盖分开，双脚向外旋转。用脚顶水，将双腿向后和向外扫。最后，伸展双腿，同时将双腿向内移回到起始位置。
- 5.做海豚式踢腿。伸展双腿，使它们保持在一起，并指向脚趾。双膝弯曲，双脚朝向臀部。用双脚同时用力向下踢。
第3部分第3部分，共3部分：背部漂浮时握住踢脚板
- 1将踢脚板抱在胸前。将踢脚板放在胸前，双臂环绕。确保你有一个舒适的抓地力。
- 2向后躺下，抬起臀部。让你的身体回到水中，抬高臀部。全身放松成一条直线。避免弯曲背部或臀部或让其沉入水中。
- 3专注于仰泳踢腿。交替上下踢腿。保持脚趾尖，双腿并拢，但不要触碰。从臀部踢，而不是从膝盖踢。当一条腿向上时，另一条腿应该向下，反之亦然。
- 将脚蹼与踢脚板结合使用，让你的训练发挥最大效果。
- 发表于 2022-05-07 17:56
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- 分类：运动
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