方法1方法1/3：食用富硒食品

1. 1.吃鱼和海鲜。鱼类和海鲜是硒的最佳来源。这些食物富含硒，有助于保持高水平。每周至少吃两到三次海鲜，以确保摄入足够的硒；但是，一定要避免食用可能含有汞的海鲜，如鲭鱼、鲨鱼、马林鱼、罗非鱼、橙罗非鱼、旗鱼、大眼金枪鱼和长鳍金枪鱼。富含硒的食物来源有：鱼类，如浅色或煎饼金枪鱼、沙丁鱼、罗非鱼、凤尾鱼、鳕鱼、鲑鱼、比目鱼、鳟鱼和海产品，如虾、蛤蜊和扇贝

2. 多吃些肉。肉类和其他动物器官是硒的最佳来源。寻找瘦肉，每周吃两次肉或肉制品来增加你的硒含量。这些肉类包括：瘦肉，如肝脏、肾脏和甜面包（由动物大脑制成）

3. 3摄入更多坚果、种子和谷物。全谷物、种子和坚果也是硒的重要来源。这些食物可以加入正餐，添加到零食中，或者自己吃。确保你寻找不加盐的坚果和种子，以避免每天摄入过多的钠。这些食物包括：坚果，尤其是巴西坚果，如芥末、芝麻、向日葵、亚麻和芝麻全谷物，如糙米和奎奴亚藜或含有健康种子的面包，尤其是利马和平托

4. 4.吃各种蔬菜。有许多蔬菜富含硒。这些将有助于改善怀孕期间的健康状况。如果你是素食主义者或素食主义者，但仍想增加硒，这些也很有帮助。这些蔬菜包括：蘑菇，尤其是crimini和Shiitakeasparagusoybeans以及TofupsinacabbageSwiss Chardbrocoli

5. 5混合不同的成分。获得每日硒摄入量的最佳方法是混合所有不同的富硒食物。抓取一把巴西坚果（四或五个），以获得300至375微克的硒。将¼杯葵花籽倒入酸奶中，获得约19微克的硒。用40到60微克的硒制作三盎司大比目鱼、鲑鱼、蛤蜊或牡蛎。玩得开心点，换个口味。如果你不断地修改组合，你永远不会对它们感到厌倦。

方法2方法2/3：获取适量的硒

1. 1每天摄入推荐量的硒。和大多数矿物质一样，对于每天应该摄入多少，也有具体的指导方针。建议的每日硒摄入量将根据您的年龄、性别以及是否怀孕而变化。怀孕期间，建议每日摄入60至70微克。分娩和停止母乳喂养后，你应该摄入55微克。

2. 2避免硒中毒。尽管你需要大量的硒来保持怀孕期间的健康，但实际上你可能摄入过多。这在你服用硒补充剂时尤其常见，因为它们的浓度非常高。你的硒摄入量上限应该不超过每天400微克。如果你确实患上了硒中毒，你可能会经历：胃部不适、皮肤拉舍斯、呼吸疲劳、不稳定、神经（神经）紊乱

3. 3.补充硒。另外一种补充硒的方法是补充或复合维生素。这是有效的，如果你不能吃足够的食物，每天有足够的硒。确保你的补充剂每天不超过100微克。这将帮助你避免在添加任何自然资源时摄入过多。你还可以得到一种产前维生素，它也含有硒。在服用任何硒补充剂之前，确保与产科医生交谈。寻找使用硒代蛋氨酸或硒代半胱氨酸作为硒来源的补充剂。

方法3方法3/3：了解硒缺乏症

1. 1.考虑硒对妊娠的影响。硒是一种微量矿物质，存在于土壤、植物和动物中。硒转化为抗氧化剂，有助于将有毒的自由基从体内清除。它有助于对抗某些问题，如甲状腺疾病。甲状腺对于维持能量水平和支持健康婴儿的发育非常重要。硒有助于甲状腺功能正常。低水平的硒可能导致先兆子痫，先兆子痫是妊娠的一种严重并发症，典型的先兆子痫会导致高血压和肾损害，并可能导致母亲和胎儿死亡。甲状腺疾病在怀孕期间比较常见，可能是较常见的甲状腺功能减退症（甲状腺活动不足）或甲状腺功能亢进症（甲状腺活动过度）。硒还可以帮助对抗其他疾病，如心血管疾病、认知功能疾病和一些癌症，包括结直肠癌、前列腺癌、肺癌、膀胱癌、皮肤癌、食管癌和胃癌。

2. 2认识到硒缺乏的风险。某些人群比其他人群更容易患硒缺乏症。如果你属于这一类，确保你的医生检查你的水平。这些人群包括：那些生活在土壤缺硒地区的人，这导致该地区的动植物系统中硒含量减少，因此患有肾病和接受肾透析的人摄入的硒更少，因为透析会从血液中去除硒那些接受过胃旁路手术的人那些患有艾滋病毒/艾滋病的人，这可能是因为食欲不振和食物吸收不良克罗恩病患者，因为从食物中获得的硒没有被很好地吸收

3. 3.检查你的硒含量。如果你担心自己缺乏硒，或者只是想确定一下，让医生检测一下你的硒水平。这可以通过你的血液样本或头发样本来完成。你的医生将校准结果，并让你知道你的水平是否正常或是否有缺陷。8微克/分升或更高的硒水平被视为正常。