方法1方法1/3：进行bmx旋转

1. 1完善你的兔跃。开始以舒适的速度骑自行车。使用手臂肌肉，向上拉动自行车前轮。当你这样做的时候，用肩膀向前耸耸肩，同时用腿部肌肉把自行车的后部抬起来。在加入任何旋转杆之前，花一些时间练习让两个轮子离开地面。兔子跳可以分为前拉和后跳，这两种都需要将一个轮子抬离地面。在尝试做一个完整的兔子跳跃之前，练习每一个动作。你的兔子跳得越高，你就需要花越多的时间来做旋转。努力让你的兔子跳得尽可能高。当你跳兔子的时候，试着让你的轮子大致保持水平。这将使着陆更容易，并让你在空中玩花样时获得更多控制。

2. 2在地面上练习旋转杆。坐在自行车上，将后轮压在墙上，防止其移动。将前轮稍稍抬离地面，使其能够自由移动。当你用另一只手将把手的一侧拉向你时，将一只手从把手上提起，使其旋转。让把手旋转360度，然后用另一只手抓住把手。在地面上练习要比在空中容易得多。在你将其与兔子跳结合之前，让把手的动作和你的手的动作完美无瑕。如果你右脚向前，你应该用右手开始旋转。如果你左脚向前骑，用左手。这将减少旋转时杆碰到膝盖的机会。练习双向旋转，看看哪种方法最适合你。无论哪种感觉最好，都可能是最好的选择。

3. 3开始以舒适的速度在地面上骑行。与其他一些技巧不同，旋转球不需要很多速度。开始踩踏板，直到你达到一个舒适的速度。如果你担心撞车，可以在草地等柔软的路面上练习旋转杆，而不是在人行道或混凝土上。

4. 4.尽可能高地跳兔子。一旦你达到了你想要的速度，上发条，做一个兔子跳。一旦你在空中，开始调整你的自行车。尽量使前轮略高于后轮，因为转动把手时前轮会略微下降。

5. 5.旋转吧台。使用你练习过的相同动作，将杠铃的一侧拉向身体，同时将双手稍微抬离杠铃。当你这样做的时候，集中注意力在吧台上，这样你就可以尽可能容易地抓住它。一定要把杠铃拉向身体，而不是在旋转时向上拉或向下推。把它拉向你将保持自行车水平，其他任何东西都会破坏你的技巧。在达到自行车水平后，尽可能快地旋转杆。你旋转得越快，你就有越多的时间来重新控制杠铃，然后才能完成这个动作。

6. 6.抓住吧台，然后上钩。当杆旋转回到原来的位置时，抓住它，双手放回把手上。稍微弯曲膝盖，使落地更加柔软，并轻轻向下推动后轮，使其先着地。当你这样做时，拉直前轮，以防止你的自行车转弯，从而完成着陆。落地时让膝盖自然弯曲，然后在自行车上稍微向后站立。这将吸收撞击地面的部分冲击力。完成着陆是技巧中最重要的部分！紧紧抓住把手，落地时膝盖微微弯曲。这将有助于确保你在自行车落地后保持对它的控制。让你的手悬停在车把上，让它们旋转，然后等着抓住它们。你的手最多只能离开车把一两秒钟，所以不要把它们移得太远。

方法2方法2/3：在踏板车上旋转

1. 1练习旋转车把。保持滑板车静止，将前轮抬离地面，练习旋转杆。当你站在滑板车上时，将你的非支配手从车把上抬起，用你的支配手向身体旋转。尽可能地转动杆。为了让你的滑板车在练习时保持静止，你可以把后轮靠在墙上。或者，你可以站在你的滑板车后面的刹车上，防止它移动。你也可以定位滑板车，使前轮在路缘上，不接触地面。

2. 2学会抓住把手。一旦你用你的主导手尽可能地旋转杠铃，你的非主导手伸到主导手下面，抓住另一个把手。保持杆向起始位置旋转，将你的主导手旋转回正常的前向抓地力。继续练习，直到你能做这个平滑的动作。如果你不用想就可以转动车把，那么做起来就容易多了。一旦你对动作进行了分类，你就可以在滑板车移动的同时练习旋转。两腿分开与肩同宽站立，在两腿之间摆动滑板车，使其前后移动。当滑板车到达你面前的最高点时，试着转动把手。这是在不离开地面的情况下模拟真实杆旋的最佳方式。

3. 3.练习完美的兔跳。为了做一次旋转，你需要用兔子跳来呼吸一些空气。开始以舒适的速度骑你的滑板车，然后直接跳到空中。当你这样做时，抓住滑板车的把手，用你的身体把它抬起来。练习兔子跳，直到你能轻松地跳到尽可能高的地方。你跳得越高，你就有越多的时间让你的球杆旋转完美，并在落地前重新控制车把。看看你能跳多高。确保你的脚牢牢地踩在滑板车的甲板上，并在着陆时保持前轮笔直。

4. 4.将兔子跳与棒旋结合完成这个动作。开始以舒适的速度骑上你的滑板车，做一个蹦蹦跳跳，保持你的滑板车水平。当你到达跳跃的最高点时，用你练习的手的动作来旋转杠铃并再次接住它们。紧紧抓住车把，落地时稍微弯曲膝盖，以便在你回到地面时更好地控制滑板车。如果你担心撞车，你可以先在草地等较软的地面上练习。你不需要移动就可以做到这一点，只要练习跳跃和旋转杆，直到你准备好在移动时尝试。

方法3方法3/3：加入基本的barspin

1. 1尝试在障碍物上跳跃，同时进行额外的挑战。放下一个小盒子或其他障碍物，在你的自行车或踏板车上做旋转杠铃时练习跳跃。开始向障碍物方向骑行，并在最后一分钟跳下，直接在障碍物上方进行旋转。这将给这个技巧增加一点挑战，让它看起来更酷。试着跳过纸板箱、路边石，或者你在路上看到的任何东西。

2. 2从跳台或坡道上滑出一段时间。不要用蹦蹦跳跳来获得你需要的空气，你可以试着跳过一个跳跃或从四分之一的管子里跳出来，让你的自行车或滑板车的轮子离开地面。当你到达跳跃的最高点时，旋转杆并将其拉直，直到落地。这可能需要更多的练习才能做到完美，但要坚持下去！毕竟，熟能生巧。

3. 3多次旋转你的吧台来做双杠旋转。在你掌握了旋转杆的窍门之后，看看当你的摩托车或自行车在空中时，你是否可以旋转杆两次甚至更多次。在尝试做双杆旋转之前，一定要练习这个动作并获得足够的空气！如果你从一个足够大的跳跃或四分之一管中获得空气，你甚至可以旋转杆两次以上。看看你能转多少圈，但一定要把安全放在第一位。

4. 4.旋转时完全放开杠铃，增加难度。如果你在踏板车上旋转杠铃，练习在不抓住杠铃的情况下旋转杠铃。用你占主导地位的手把杠铃的一侧拉向你，开始旋转，然后在你落地时抓住它们。这可能需要更多的练习，但会更加令人印象深刻。

• 熟能生巧！不要以为你第一次尝试就能成功。如果你坚持下去，继续练习，你只会变得更好。
• 更重的自行车和滑板车会让这变得更加困难，因为你必须更努力地让它们从兔子跳到空中。如果可能的话，首先使用一辆更轻的自行车或踏板车，或者准备投入更多的工作来完美完成它。