第1部分第1部分，共4部分：培训你的技能

1. 1加入运动队。如果你想成为一名体育巨星，加入一个团队是一个很好的开始。即使你的技能目前很低，加入业余联盟也会提高你的技能。运动队无处不在，而且大多数都可以自由加入。如果你去上学，你应该参加团队选拔赛。娱乐中心也经常举办运动队。如果你不在学校，你可以在网上找到或创办一个体育俱乐部。

2. 2.找个好教练。伟大的教练形形色色。某些教练性格比其他人更适合你。最好的情况是有一位真心希望看到你成功的教练。在早期阶段，热情往往比科学知识更有帮助。总体而言，沟通技巧是教练最重要的特质。有不同级别的体育教练。大多数课后教练都是志愿者，对这项运动有工作知识，对这项运动有热情。你可以雇佣一位受过全面训练和教育的体育教练，尽管这会让你损失很多钱。

3. 3.开阔视野。如果你想真正擅长体育运动，光专注于几项运动是不够的。在锻炼中把视野开阔是很重要的。除非你已经是一名优秀的运动员，否则不要专攻技能。找到训练身体各个部位的方法。无论这意味着进行多种运动还是进行全面的锻炼，全身训练都会提高你的运动成绩。有很多证据表明，如果运动员从事多种运动，他们会表现得更好。

4. 4.先从基础做起。对于年轻运动员来说，想要快速进入先进水平是一种常见的担忧。这不是一种有效的训练方式。在你开始做更大的事情之前，你需要一个坚实的基础。如果你是一项运动的新手，花尽可能多的时间把基本动作做好。从长远来看，这将使高级技能更容易掌握。一些人认为，在开始应用运动技能之前，应该正确掌握基本的“运动技能”（如跳跃和踢腿）。

5. 5为灵活性留出空间。在实际的比赛中，事情通常不会完全照章办事。当你练习时，你通常会在最佳情况下进行。为了确保你能应对不可预见的挑战，你需要预测比赛的情况。问问自己，你是在学习一项技能，还是正在学习在即将参加的比赛中实际运用这项技能。记住这句格言：“按照你想要的方式训练。”没有办法在实践中完美地复制竞争，但与其他人一起玩可以让你习惯需要注意的场景。

6. 6在培养技能的同时增加新的挑战级别。身体适应一定程度的压力是很常见的。如果你不在前进的过程中不断提高赌注，进步就会放缓。健美运动员和以力量为导向的运动员通过增加重复次数或体重来实现这一目标。作为一名竞技运动员，要想保持进步，你能做的最好的事情就是在疲劳状态下练习技巧。研究表明，当你感到疲劳时，技能执行就会消失，因此在运动中培养耐力是一个好主意。提高速度也很重要。速度通常伴随着练习而来，但在掌握基本知识之前，你不应该急于提高速度。

7. 7练习，直到你的技能成为第二天性。如果你想知道一项技能是在什么时候被掌握的，那就是你能够不经思考自动掌握的时候。这被称为“自主阶段”，如果你想有竞争力地进行体育运动，你就要处于这个阶段。如果有足够的时间和重复，一项技能最终将属于这一类。当你在一场比赛中挣扎时，你没有时间把一切都想清楚，所以练习直到它完全自动，这样你就知道你已经准备好了。当你在比赛中踢足球这样的运动时，你可能需要在被几个竞争者追赶时投球。你不能在私人练习中复制这种压力，所以你必须确保你的掷骰事先是完美的。继续练习。练习从来都不是应该停止的。即使你擅长运动，你也总能变得更好。如果你停止练习，很可能会有更坚定的人打败你。

第2部分第2部分，共4部分：锻炼身体

1. 1申请健身房会员资格。最优秀的运动员知道，训练不仅仅是运动技能。你希望自己的身体在任何运动中都能保持最佳状态。在远离运动的休息时间，去健身房保持身体健康。虽然这看起来令人望而生畏或昂贵，但如果你想擅长体育运动，这绝对值得投资。去健身房有很多好处。从参加运动队中你会知道，与他人一起锻炼是非常有动力的。在你支付会员费之前，对未来的健身房做一些调查。去旅游，询问细节。在你第一次付款之前，确保健身房适合你的生活环境。

2. 2.保证充足的睡眠。这一点应该是显而易见的，但你可能会惊讶地发现，正常的睡眠往往会被忽略。这一点在高强度练习或训练期间尤其如此，因为在这些时候，事情变得如此繁忙，以至于很难把所有事情都塞进一个正常的一天。然而，你的身体需要充分休息。如果你是青少年，你应该每晚睡8-10个小时。如果你是成年人，每晚睡7-9小时。

3. 3.健康均衡的饮食。每个人都应该注意饮食对身体有益。如果你想在运动方面表现出色，这一点尤其正确。无论你在健身房做什么，吃垃圾食品都会对你不利。以蔬菜、绿叶蔬菜、豆类、瘦肉蛋白和全谷物为饮食基础。减少“空卡路里”（如苏打水）的摄入，并用改善健康的东西代替它们。如果你有乳糖不耐症，试着不吃奶制品。这听起来可能很难，但你会在一个月内看到好处。

4. 4.多喝水。作为健康饮食的一部分，水是不可低估的。保持水分有助于你在精神和身体上达到最佳状态。水调节一切，你应该期待在运动时通过出汗失去一些自然水分。常见的“每天8杯”原则不是强制性的，但你应该尽可能地把水放在身边。锻炼时多喝水尤其重要。随身携带一瓶可重复充装的水。空了再加满。你会发现，如果你只是把水放在身边，你的耗水量就会大大增加。

5. 5远离毒品。如果你想在运动中表现出色，就不建议使用药物和酒精。酒精是一种利尿剂，这意味着它会消耗你身体的水分。你的身体会花费大量资源来清除酒精，这可能会在事后几天对你的运动表现产生负面影响。从长远来看，你从苹果酒和啤酒等酒精中消化的热量会对你的肠道产生负面影响。

第3部分第3部分，共4部分：培养正确的心态

1. 1为自己设定雄心勃勃但现实的目标。这并不意味着不切实际，或者说你将在一年内成为专业人士。相反，你应该看看自己是什么样的人，找出自己想成为什么样的人。给自己一段适当的时间来实现这个目标，如果目标特别大，就把它分解成更小的部分。例如，如果你真的想成为一名专业人士，那么看看这些要求是什么，然后逐步达到每一个要求。你可能得先去半职业赛。与其关注大局，不如关注小局。例如，你可以专注于你的技术。

2. 这是一项很好的运动。擅长运动不仅仅意味着体力和速度。为了真正伟大，你需要用积极的态度对待其他球员，即使他们在另一支球队。如果你输了一场比赛，接受失败，并尊重对方的胜利。如果你树立了良好体育精神的榜样，那么当你获胜时，你也会得到同样的尊重。将失去视为一种学习经历。找出你做错了什么，然后在下一场比赛中努力改进。

3. 3.要有耐心。无论你做什么，技能的培养往往很慢。如果你没有耐心，早在准备好之前，你就会尝试跳进更先进的技术。如果你不能立即看到进步，你的动力就会消失。把长期目标牢记在心，并在实现这一目标的同时紧紧抓住。记住：总会有人比你做得更好，至少一开始是这样。不耐烦的运动员往往会成为差劲的运动员。

4. 4.接受批评。当你进行体育运动时，你不可避免地会受到批评，你需要乐于倾听有建设性的意见。他们是因为你错过了一次传球而生气，还是真心想帮助你提高？学会区分建设性的批评和伤害性的评论。在很多情况下，你可以用批评作为动力，在他们提出的任何领域做得更好。不要让自己处于防御状态。如果你允许自己对批评情绪化，你的思维就会变得更加有限。控制你的自我。即使你认为自己是最好的，也要接受建设性的批评。

5. 5培养与其他玩家的友谊。人们加入运动队的最大原因之一就是与陌生人交朋友。如果你加入一个团队，你肯定会遇到很多人。你很可能会和他们中的一些人建立友谊。如果你想在体育方面变得很棒，那么把这些友谊放在第一位是很好的选择。你们可以在自己的时间一起练习。和朋友一起玩可以鼓舞士气，这也有帮助。像足球这样的团队运动可以在独处时练习一些技巧，但对于其他运动（如守门和传球）则需要另一个人。有这个人做朋友很有帮助。从长远来看，这将使练习过程更加愉快。

6. 6.让自己玩得开心。你可能会沉迷于擅长某件事，以至于一开始就不明白自己为什么想成为优秀的人。不花时间享受你所从事的运动会导致你很快精疲力竭。无论你是在练习还是参加比赛，试着记住你运动的其他原因。例如，这可能包括你从锻炼中获得的自然满足感，或者仅仅是与朋友度过的高质量时间。

第4部分第4部分，共4部分：在竞争中取得成功

1. 1比赛前一天晚上要好好休息。虽然建议你尽量保持规律的睡眠，但在大型比赛前一天晚上这样做尤其重要。竞争会很激烈，所以不值得因为你不愿意至少睡8个小时就失去优势。如果你难以入睡，尝试一些深呼吸练习或冥想。

2. 2比赛前多摄入碳水化合物。虽然在饮食中不经常推荐，但运动员应该增加碳水化合物的摄入量。碳水化合物基本上会给你的身体提供能量，如果你参加体育比赛，你需要大量的能量。在大型比赛前，远离糖几个小时。糖和淀粉会使你的身体脱水。这是你在竞争中想要避免的事情。让自己跟上吃零食的节奏。更长时间的比赛将是对耐力的考验，像能量棒或香蕉这样简单的东西可以带来很大的不同。

3. 3.热身。热身对任何体力活动都很重要。它们可以相当轻，但适当的热身将有助于防止早期疲劳和受伤。目标是在比赛开始前大约半小时热身。伸展你的胳膊和腿。原地跑。出一点汗。这将使你的身体处于比赛的正确模式。热身还有助于消除焦虑。赛前焦虑对一些球员来说可能是个问题，所以如果你感到焦虑，你应该记住这一点。

4. 现在知道你的竞争对手了。无论你是一对一比赛还是作为一个团队比赛，对对方有一个好的想法是很重要的。如果你想知道你应该在某些竞争对手中使用哪些技巧，最好在大型比赛前的几天或几周研究他们的方法。如果在比赛中有这些球员的任何镜头，请试一试。分析科学将你的队友和竞争对手各自的技能转化为一个清晰的公式。让每一位球员都发挥出他们最好的优势是球队成功的关键。专业的体育分析师专门负责分析运动员的体育行为。

5. 5.专注于比赛。如果你担心生活中发生的其他事情，你将一事无成。生活总是复杂的，你的个人生活中可能有一些事情困扰着你。然而，至少在游戏过程中，你不能让这些东西影响到你。这可能说起来容易做起来难，但如果赢得比赛对你来说已经足够了，那么你应该把注意力放在奖品上。

6. 6.把自己推得比别人愿意走的更远。许多最优秀的运动员可能天生就有这种天赋，但他们最终成功的原因是，他们比任何一场比赛都更想要胜利。这是在你内心发展的一件棘手的事情，但是如果你的欲望足够强烈，你会做任何事情来实现你的梦想。这在很大程度上适用于训练的心态，但在比赛中却极其重要。你想赢的程度将影响到你最终推动自己的程度。有时，输赢之间的距离很小。通过这一点努力，世界将变得不同。记住，激情是大多数成功的关键，体育也是如此。

• 做一个游戏中的学生。如果你在寻找优势，可以在视频中观看你运动中最伟大的运动员。如果有什么不同的话，它会给你很大的灵感来改善你的状态。
• 一切随时间而来。你不可能一夜之间在运动方面变得很棒，但如果你每天花一点时间磨练你的技能，你会看到一个巨大的结果。