方法1方法1/3：寻找内心的平静

1. 1实践给你带来和平的东西。找到内心的平静首先要确定是什么让你感到平静。考虑一下你喜欢的活动，这些活动会让你感到平静和平静。在你的日程安排中留出时间定期练习平静和集中活动。一些和平活动可能包括：读书。享受安静的时间或沉默。从事创意艺术。聆听平静的声音，如海浪、天气声音或动物的声音。

2. 编辑。一个非常成功的方法来平静你的头脑，找到内心的平静是练习冥想。冥想将帮助你训练你的头脑，使其变得平静和清晰。当你冥想时，确保你在一个安静的地方，没有干扰，比如独自一人在一个房间里。坐在对你来说舒服的位置；要么坐在椅子上，要么在地板上。尽量保持背部挺直，以便更好地呼吸。闭上眼睛，注意呼吸。注意呼吸进出时的感觉。不要试图控制或改变你的呼吸，只需专注于它。思想可能会在出现时带有跟随思路的强烈诱惑。如果你注意到你的思绪飘忽不定，轻轻地重新关注你的呼吸。你练习得越多，事情就越容易，分心的事情就越少。试着设定一个意图。你可以冥想任何最能引起你共鸣的意图，比如感恩、大自然之美、家人之爱等等。当你想到任何让你内心感到温暖和模糊的东西，都是一个好的意图。对初学者来说，专注于某件事是有帮助的。尝试其他引导冥想、引导意象、爱心冥想，甚至参加冥想课程。

3. 3.管理生活中的压力。压力和焦虑会干扰你的平静感。通过解决在生活中给你带来压力的任何事情来抵消它。如果财务管理或金钱问题给你带来压力，那么马上制定一个计划来解决它们。控制你的压力管理，让你的日常生活更加平静。选择一种适合你的、在你的生活中最有意义的压力管理技巧和计划。尝试以下应对技巧。每天花10到15分钟，写下困扰你的事情以及你的感受。想办法发泄你的情绪，比如说说话、笑或哭。花点时间和动物们在一起，比如和你的宠物在一起，或者去宠物动物园。

4. 4.体育锻炼。某些类型的锻炼或运动已被证明能给练习者带来一种平和感。试着参加一项能让你释放压力的体育活动，然后找到放松。有规律的体育活动有助于促进生活的平衡，让你的思想和情绪更加平静。事实证明，像跑步这样的锻炼几乎可以让人产生冥想，让人感到平静。网球、打篮球或在练习场打高尔夫球等体育活动可以让你锻炼出额外的能量、压力或攻击性。更多的冥想练习，如普拉提和瑜伽，将帮助你集中精力，让你的身心关系更加平静。

5. 5.练习自我反省。在一个容易被贴上标签和评判的社会里，很难不根据别人的想法来评判自己。这样生活只会给你带来压力，减少平静和幸福感。相反，练习自我反省。确定你对自己的想法和感受。利用你的自我反省，让自己从成为你想成为的人中获得平和感。特别注意你对自己的内在判断。努力用更平和的思想取代批评。

6. 6允许并接受改变。改变往往很难接受，而且可能非常有压力。变得舒适和抗拒改变是很常见的。这里的困难在于，变化是不断发生的，如果你抗拒它，你只会给自己带来不必要的压力。为了变得更平和，开始接受并允许变化发生，但不要以以下方式抵制它们：通过意识到你和你的生活总是在增长和变化来接受变化。接受改变，将其视为一个学习过程，以实现更好的生活。放下恐惧。很多时候，由于对未知的恐惧，我们抗拒改变。放下恐惧可以让你接受改变。认识到抵抗会在我们的生活中造成更多的动荡，消耗的能量比接受更多。

7. 7.改掉坏习惯。如果有什么你认为是“坏习惯”的东西，它会给你带来压力，影响你的平静。打破一个坏习惯可能非常困难，但也可以引导你走上改善一个平和平衡的人的道路。不要一次改掉多个坏习惯。这会让你因为一次尝试太多而失败。试着一次养成一个坏习惯。把它写下来。写下你正在戒掉的坏习惯以及什么时候戒掉。这会让你承担责任，并帮助你巩固承诺。把你的坏习惯换成另一种活动。例如，如果你是吸烟者，试着嚼口香糖。

方法2方法2/3：发展和平关系

1. 1接受他人的本来面目。希望别人改变或试图改变别人会给你带来压力。这很容易让一段关系很难保持和平。与其试图改变或控制他人，不如接受并爱他们（包括他们的缺点），以建立更和平的关系。试着和生活中的每个人一起写一张清单，列出你所欣赏或感激的东西。提醒自己每个人都有缺点。没有人是完美的。

2. 2.说出真相。在一段关系中保持你的思想和感情不会帮助你保持平静。保持平和的一部分是与自己保持平和。诚实是与自己和平相处的重要组成部分。所以，在交流你真正的想法和感受时，要诚实，但要友善。在与他人的关系中进行坦诚的对话也有助于关系变得更加和平。它建立了一种基调，传达出如果有问题，可以讨论并公开。你可以说，“我希望你能轻松地和我谈论任何事情。”确保你在传达任何挫折或负面情绪，以便尽快解决它们。试着说：“我们的关系对我来说很重要。我不想把任何事情都憋在心里，冒着影响我们关系的风险。”与爱人交谈只是为了报到。这将表明你对你所爱的人的幸福感感兴趣，并会让他们更愿意和你交谈。你可以从一个简单的问题开始：“你到底怎么样？”

3. 3.用平静放松的声音说话。你说什么来传达和平是重要的，但同样重要的是你如何表达。你与他人沟通的方式很复杂，传达了很多关于你的情绪和心态的信息。在与他人的关系中保持和平包括以和平的方式说话。慢慢地、深思熟虑地说。注意你的音量。如果你声音大，试着让你的声音安静下来。说话时尽量用柔和的语气，而不是更紧张或尖锐的语气。注意你使用的单词。考虑一下他们对你的看法传达了什么。

4. 4放开难相处或消极的人。当你试图接受别人的本来面目时，你可能会遇到一些让你难以接受的人。一贯消极的人只会打断你的平静感。最好是让它们离开，或者把它们从你的生活中移除。如果你觉得自己不能完全放开别人，那就限制与他们的接触。虽然你想接受别人及其不完美之处，但这并不意味着你必须接受别人所做的一切。你可以设定生活中你愿意接受和不愿意接受的界限。例如，你不能阻止男朋友吸毒，但你可以设定一个界限，如果他在你身边吸毒，你就要离开这段关系。与暴力或好斗的人分开。一个爱好和平的人不会对自己或他人实施暴力。放开任何扰乱你平静的人。

5. 5.父母并不平静。和平养育子女可能很困难。时不时地陷入压力之中是很难的。从小事做起，把你做的一件事变成更平和的事情。一旦你觉得你已经完成了，开始一个新的。还要注意你所扮演的角色，以及你如何帮助创造你想要的改变。尽量删除或避免批评或指责的陈述。与其专注于你的孩子可能做错了什么，不如专注于他做得好的事情，或者赞美他的努力。而不是说“看你弄得一团糟！你从来没有捡起你的玩具！”试试看，“哇，你今天玩得很开心，精力也很充沛！你现在最喜欢的玩具是什么？让我们用这个玩具做些有趣的事情，把剩下的放在一边，以后再玩。”做你希望在孩子身上看到的和平。在期待孩子平静之前，先让自己平静下来。孩子们需要学会如何行为，包括保持和平。以身作则，展示你希望在孩子身上以及与他之间的关系中看到的那种平和。

6. 6.记日记。写日记是一种帮助你保持平静的好方法。写日记有助于将你的和平意图集中在你生活中需要更多关注的领域。它还将帮助你组织你的想法和计划。写日记可以让你有一个安全的空间来发泄你的沮丧和压力，这样你就可以与他人和平相处。试试下面这样的提示：“今天很难保持和平，因为……”“今天的和平是值得的，因为……”或者“我将尝试通过……变得更和平”你也可以写一本感恩日记，每天写下你感激的事情。这可以帮助你培养更积极的心态。

方法3方法3/3：创造一个和平的环境

1. 1滴答声。尽量减少环境中的玩具和杂物。和平包括拥有和平的环境以及和平的心态。清除家中的杂物，让你的环境变得安宁。扔掉或捐赠你不用的东西或你的孩子不再玩的玩具。确保你所有的物品都有一个专用的地方。减少家中的杂乱会增加你的平静感。

2. 2将工作生活和家庭生活分开。在家里，在人际关系中，在自己内心保持平和都是平和生活的重要方面。在各个方面保持和平可能包括一个和平的工作环境，以及保持你的工作和家庭生活分开。试试下面的方法。减少工作空间的杂乱与减少家中的杂乱是一样的。确保你的工作空间干净整洁，让你的工作更加平静。试着把你白天在工作中感受到的任何工作压力都留在工作中。实现这一点的一个方法是确保你按时开始和停止工作。有明确的界限将有助于防止你的工作生活给你的个人生活带来压力。在工作中保持专业精神，限制你在工作中泄露的个人信息。

3. 3在装饰中使用舒缓的色调或纹理。在你的家庭环境中保持平静，可能不像你想象的那么困难。对你的油漆颜色或装饰做一些小的改变可以产生巨大的平静与和平的效果。为了增加你家的宁静感，尝试以下方法。在油漆、家具或装饰中使用浅蓝色或米色等舒缓色调。每个房间都有一个小花瓶或植物，以帮助创造一种平静的感觉和与自然的联系。把多余的钱花在高档床单上，这样你就可以在一天结束时睡个安稳的觉。

4. 4.让你的家充满舒缓的气味和声音。平静对你来说是一种完全的感官体验。改变家中的气味或声音可以帮助你和家人增加放松和平静。舒缓的声音可以包括自然的声音以及某些类型的音乐，比如古典音乐。舒缓的香味包括薰衣草、迷迭香、茉莉、依兰、甜橙和佛手柑。

• 平静不仅能释放你的压力，还能让你的头脑保持新鲜。
• 你也可以开始庆祝国际和平日。