第1部分第1部分，共3部分：激发你的思维

1. 1激发你头脑中的声音。当你脑子里的声音听起来像Eeyore时，你很难振作起来。但当它说“上午9点——棒极了。上午10点——像老板一样主宰体育课。上午11点——动摇化学测试”之类的话时，很难不觉得自己像一只活力兔。因此，开始训练你的大脑以获得能量。它是来给你打气的，即使它听起来不像阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）。这里的想法是A）用感叹号与自己交谈——带着热情和兴奋——但B）积极地与自己交谈。很难对失败或事情不按你的方式发展产生热情。所以，为了激发你的思维，要想得更光明。

2. 2.穿鲜艳的衣服。我们穿黑色衣服参加葬礼是有原因的！事实证明，穿鲜艳的衣服可以让你更快乐、更有活力。换句话说，超级！如果你想去哥特，抱歉。你最好去彩虹英国。看着鲜艳的颜色也能做到这一点。这就好像明亮的颜色提示你的大脑准备好迎接乐趣和兴奋。难怪成年人会感到疲惫——他们经常在黑人、蓝调和棕褐色的环境中活动。他们的生活需要一点橙色！

3. 3.在雨中玩耍。好吧，这可能是你能做的最有趣的事了。但实际上，浑身湿透会提醒你的系统，唤醒你所有的感官。淋浴实际上可以促进新陈代谢！所以，去往脸上泼点水，或者去跳水坑——都很好！它还可以消除压力，几乎是字面意义上的。因此，如果你对某事感到担忧（这可能是一个总的阻力），瞄准水。也许生活应该是一个巨大的泳池派对，嗯？

4. 4.穿好衣服。如果舞会每天都举行，那就不会特别了。很少有人会感到兴奋，而它培养出来的嗡嗡声也不会出现。但是，当化妆（即使不是舞会）每隔一段时间才会出现一次时，它会产生一种无形的兴奋感，你会情不自禁地感到精力充沛。所以这个星期五晚上就穿上衣服吧！你不必穿舞会礼服或晚礼服就能看到这种效果。仅仅穿上漂亮的衣服就能让你心情愉快，尤其是如果你的朋友也这么做的话。说到这些效果，数字有一定的力量！

5. 5.限制电视的使用。事实证明，趴在电视机前不仅仅是放松——这是一种能量消耗，让你变成一个植物人。你最终什么都不想做，只是坐在那里，循环变得更糟。所以，如果有一个节目你一定要看，看它，然后站起来！相反，试着玩游戏——即使只是和朋友在Facebook上聊天！这是同样放松的东西，但它让你的大脑保持愉悦，只是简单地去做——而不是像你在地铁前爬行时那样分区和关闭。

6. 6.快乐起来。我们已经谈到了这一点，但让我们直言不讳地说：当你情绪低落时，很难保持兴奋。当你想到一个悲伤的人时，他们是在四处奔跑、挥舞手臂、尖叫着要去山顶，还是势不可挡？不，从来没有。所以，如果你想变得兴奋，你需要战胜那些讨厌的想法。这里没有担心、后悔或悲伤的余地。你需要一个理由来激励你的步伐！所以无论什么让你快乐，都要去做。在客厅里裸体跳舞。整晚烤3197块糖饼干。在线下棋4小时，然后做作业。如果能让你的内啡肽发挥作用，那就好了。

第2部分第2部分，共3部分：给身体注入活力

1. 吃一顿丰盛的早餐。研究表明，吃一顿好的、健康的、富含蛋白质的早餐（想想燕麦、蛋清和瘦肉）与一包甜甜圈相比，可以一整天都有持久的、充满活力的效果。你会认为那些甜甜圈里的糖能让你继续吃下去，而且确实如此——直到你在几个小时后崩溃（然后你又饿了）。所以，为了你的一整天，吃一顿健康的早餐。除了吃健康的早餐，只吃早餐也很重要。它让你的新陈代谢开始，你的身体加速，你准备好迎接新的一天。如果你不吃东西，你可能会感觉懒散，下午的午睡可能会变成一个失落的夜晚。

2. 2Go天然兴奋剂。咖啡因和糖是提高你活动水平的标准。你选择的形式是个人口味，但能量饮料、咖啡、苏打水和糖果是很好的来源。如果你有时间做计划，你可能想在前一天晚上“补充碳水化合物”，给你的身体额外的动力，这样你可以坚持更长时间。当然，像这样的事情，你会经历崩溃。可能是几分钟后，可能是几个小时，但它会发生的。解决办法是不要消费更多。那只会让下一次坠机更糟！小心咖啡因药片；不要超过一个。你的心会开始疯狂，你会感觉到死亡的敲门声。要意识到压碎和吸食咖啡因药片（或任何与此相关的药片）的危险。这是不建议的，可能会造成身体伤害。

3. 3.锻炼。你知道“坐在电视机前让你想坐在电视机前”吗？事实也恰恰相反。当你运动的时候，你的血液在泵动，你的汁液在流动，你的身体准备好了，渴望着去运动——这让你更加兴奋，尽管你已经把精力花在了锻炼上。你会感觉很好，你会感到精力充沛，你会更健康！我们有没有提到运动会释放内啡肽，你的快乐荷尔蒙？说说一石二鸟吧！

4. 4.睡个好觉。这绝对是一个不需要思考的问题。如果你想储存大量能量，那就睡8个小时——或者不管你的神奇数字是多少（大概在7到9之间）。当你没有充分休息的时候，仅仅度过一天可能是一个挑战，更不用说为此感到兴奋了。尽量保持同样的睡眠计划。你的身体会习惯于醒来和入睡，如果你把它搞砸了，它就会变得一团糟。当你整个星期都在同一时间醒来时，醒来并为此感到高兴会容易得多。

5. 5.摇滚乐。兴奋源于你的耳朵之间。这是一种精神上的东西，但它确实会从你的身体中得到暗示。所以，放一些让你兴奋的音乐，让你有一个好的开始。跟着它走。如果你喜欢非常活跃的电子游戏，这些也很好。谁说这是你唯一可以摇滚的音乐？毕竟，杀死僵尸本身就是一种节奏。

第3部分第3/3部分：使用你的能量

1. 1和你的朋友们在一起。与人相处有一个目的：一起兴奋，一起玩耍，一起工作。许多人的能量可以创造一件美妙的事情！你不是一团糟。你有一个目标：乐趣和活力！有时候，你也可以考虑在独自一人的时候保持兴奋，这样你就可以在锻炼、跑步、慢跑或练习篮球等运动的个人技能方面尽最大努力——以你的速度运球或练习三分球，而无需对抗大D。

2. 2.计划一些活动，在这些活动中，你可以展示你的兴奋，并可以有目的地享受真正的乐趣。选择一个可以接受过度的地方；购物中心可能不是一个好选择，而溜冰场可能很好用。召集朋友去养老院并不是最好的利用时间方式。把目标对准那些不会让你闭嘴或友好地开门的地方。大而开阔的区域是最好的。想想公园、海滩、田野或篮球场或游泳池等专门从事体育运动的地方。

3. 3释放热情：不要试图在路上“保持冷静”。让你的朋友为你感到兴奋。分发糖果；让其他人购买含有维生素和咖啡因的能量饮料和苏打水。多动症是有传染性的，所以你们都会互相“喂养”；如果大家都分享这段经历，你们会更享受它。如果有人不称职，就把他们带到那儿去！不要唠叨或取笑他们，只要邀请他们和你一样开心就行了。唠叨或取笑只会让你的积极能量（以及团队的能量）下降。

4. 加油！释放被压抑的能量！跑，跳…就这么做！这种方式实际上可以成为一种几乎精神上的活动（想想美洲原住民随着鼓声整夜跳舞）。你做得越多，你就会感觉越神奇。跳舞吧，就像没人看一样。你为什么要以其他方式跳舞？只是一个友好的提醒：以合法的方式释放被压抑的能量。让警察出现在现场是最糟糕的杀戮方式。

5. 5放松：不要突然放弃。你的身体里有大量的内啡肽，如果你刚刚戒烟，你会经历一次你不会喜欢的“下降”。你通过准备来热身——在停下来之前先冷静下来。你不会突然降落飞机；用同样的方式思考你的身体。花点时间和你的朋友一起回忆。笑一笑吧。吃些像样的食物（意思不是糖果和山露），白天吃。呸！

6. 6再计划一次！你等待的时间越长，你将积累更多的能量来变得超高。把它想象成一件值得期待的事情！下一次你将如何让它变得更好？考虑邀请更多的人！人越多越有意思如果你不能等那么久，那就考虑一下在自己的时间里放松一下。一点点练习不会有什么坏处！

• 确保你快乐；悲伤和兴奋一点也不好玩。
• 确保你有足够的液体——你会口渴的。
• 喝橙汁。维生素C有助于提高能量水平。
• 当你情绪高涨时，你会非常紧张，最终会崩溃。