如何提高一氧化氮水平(boost nitric oxide levels)

一氧化氮是人体内产生的一种元素，有助于降低血压、改善循环和增加能量。随着年龄的增长，你的一氧化氮水平逐渐降低，应该补充。你可以通过定期的心血管锻炼、户外活动和冥想来提高一氧化氮水平。如果你吃绿色和蛋白质等健康食品，这些水平也会提高。许多补充剂都可以提高你的一氧化氮水平，但它们只能在医生批准的情况下服用。...

方法1方法1/2：积极主动

每天至少做30分钟的有氧运动。心血管运动使你的心脏泵加速，从而触发体内一氧化氮的产生。尝试进行持续至少30分钟的中等强度到高强度的有氧运动，或者将30分钟分成至少10分钟的活动。计划活动，如跑步、骑自行车、游泳、跳舞、溜冰或有氧运动。快走也是一种很好的锻炼方式，可以很容易地与遛狗或跑腿等日常活动结合起来。通过早起锻炼或在午休时间锻炼，将锻炼融入繁忙的日程。

Image titled Boost Nitric Oxide Levels Step 1

2每天在户外至少花费20分钟。接触紫外线可以让你的身体释放自己储存的一氧化氮，从而提高你的整体水平。每天花时间在户外坐着或散步至少20分钟。这也有助于降低血压，改善情绪。使用SPF保护皮肤免受UVA伤害。

Image titled Boost Nitric Oxide Levels Step 2

3.编辑以帮助打开血管。冥想旨在放松身体，从而降低血压。这种放松的状态可以改善你身体一氧化氮的生成。每周至少练习一到两次冥想，以促进身心健康。

Image titled Boost Nitric Oxide Levels Step 3

方法2方法2/2：摄入正确的营养素

1多吃绿叶蔬菜和其他含氮蔬菜。一般来说，深绿色蔬菜富含氮，这是一种在体内代谢时产生一氧化氮的元素。目标是每天至少吃1-2份这些食物来保持你的一氧化氮水平。这些蔬菜包括：羽衣甘蓝

Image titled Boost Nitric Oxide Levels Step 4

2.富含精氨酸的蛋白质丰富食物。人体分解精氨酸时会产生一氧化氮。这种氨基酸存在于大多数高蛋白食物中。试着每周吃4-5份食物，比如：鱼（如鲑鱼、旗鱼）、肉（如羊肉、牛肉）、芝士豆

Image titled Boost Nitric Oxide Levels Step 5

3.喝甜菜汁以增加一氧化氮。甜菜汁可以在锻炼前显著增加一氧化氮水平。在锻炼前一小时喝至少150毫升（5.1 fl oz），或在一周内定期饮用，以持续提高水平。要混合，可以在冰沙中加入甜菜汁，或与其他果汁混合，以获得各种口味。浆果的甜味和酸味掩盖了甜菜的味道。

Image titled Boost Nitric Oxide Levels Step 6

4吃黑巧克力可以减少体内一氧化氮的生成。黑巧克力含有多酚类物质，有助于缓解氧化应激。反过来，它可以促进身体产生一氧化氮。每周吃几次3-4平方的巧克力，其中至少含有85%的可可。这相当于40克（1.4盎司）的巧克力。把牛奶巧克力或糖果换成黑巧克力作为零食或小甜点。

Image titled Boost Nitric Oxide Levels Step 7

5向你的医生咨询有关氮硅补充剂的问题。一些健美运动员使用氮硅补充剂来增加他们的一氧化氮水平，并在艰苦训练中增强他们的能量。一氧化氮产生的血液流量增加有助于肌肉生长和恢复。询问你的医生，是否可以选择使用氮硅补充剂。在未与医生讨论潜在风险之前，不要服用亚硝西嗪。

Image titled Boost Nitric Oxide Levels Step 8

高一氧化氮水平也可以预防勃起功能障碍，改善性健康。
在网上或健康商店购买PH测试条，以监测一氧化氮水平。

发表于 2022-05-17 07:34
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分类：健康医疗

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