方法1方法1/3：将战利品移到音乐中

1. 1上舞蹈课。学习如何弹跳最好的地方是参观舞蹈课。有这么多类型的舞蹈，包括摇摆你的臀部和弹跳你的臀部性感的动作。一些可以考虑参加的舞蹈课程有：萨尔萨舞：在这种舞蹈风格中，你会经常摇摆臀部，但偶尔你也可以做一次臀部弹跳。嘻哈：这可能是你最常跳的舞蹈风格。Hip hop涉及到低到地板，并随着音乐的节拍移动。当你跳嘻哈的时候，你可以把它弹出、锁上、放下，或者用twerk来结合这种战利品反弹。尊巴：如果你想锻炼和移动你的战利品，这是一堂完美的舞蹈课。尊巴将拉丁舞与其他风格相结合，因此你可以随着音乐摇摆、打气和移动战利品。

2. 随着音乐前进。如果你想让战利品弹起，同时感到舒适和自信，你需要很棒的音乐。如果你在俱乐部或只是在家练习，放上一些深情的音乐，或是你可以轻松跳舞的音乐。然后，跟着音乐走，感受身体的节奏。练习用不同的方式摇晃和弹跳你的屁股。做twerk，或者尝试其他身体动作。弹跳你的战利品真的就是做感觉好的事情。弹起战利品的最佳方式是保持较低的姿势，膝盖弯曲。然后你的战利品会有更多的运动，它会弹出更多。

3. 3.穿战利品增强型服装。为了真正吸引人们对你屁股的注意，你需要穿突出你臀部的衣服。选择一些紧身高腰牛仔裤，让你的臀部更加丰满。或者穿一些剪短的短裤来炫耀你的双腿。穿上你觉得舒服的衣服，穿上最容易跳舞的衣服。你也可以买一些增强战利品的衣服，比如战利品流行短裤，这会给你的臀部增加额外的填充物。紧身连衣裙或裙子也可以让你的腰部看起来更小，臀部看起来更大，从而增强你的战利品。你可能会避免穿宽松的裤子、长裙或宽松的连衣裙。这些衣服很可爱，但它们不会粘在你的屁股上，所以你的战利品反弹就不那么明显了。如果你只想跳舞，摇屁股，不在乎别人注意到你，那么你想穿什么就穿什么。

4. 4要自信。当战利品弹跳时，最重要的事情之一就是要有信心。如果你看起来对你的战利品舞蹈不安全，人们会注意到，你将无法实现真正好的反弹。无论你是小屁股还是圆形战利品，都不要害怕摇晃它。不要把你的战利品和别人的战利品作比较。俗话说得好：“把妈妈给你的东西摇一摇。”

方法2方法2，共3种方法：用粗花呢弹战利品

1. 1分开双腿。在你开始弹跳你的战利品之前，你需要先找到正确的位置。首先，双腿分开站立，比臀部宽。如果你想降低到地面，你可以把腿分开大约三英尺。确保你的腿不要伸得太远，因为你将无法进行正确的战利品弹跳。但是，让它们靠得太近会让你更难下潜。如果你不确定要伸展多远，请双脚并拢站立，然后以舒适的姿势将双腿跳出。如果你觉得大腿内侧有拉伸，你的腿可能跳得太远了。

2. 蹲下。现在你的双腿分开了，弯曲膝盖，这样你就有点蹲着了。然后再低一点，如果你能再低一点。如果没有，蹲到一个舒适且易于保持的位置。将双手放在大腿上方，手指相互转向。上半身稍微倾斜一点，使胸部在膝盖上方，但要保持挺直。在这个姿势中，你要确保你的胸部、肩膀和脖子没有驼背。你不想看起来很失败，但你想看起来舒适、冷静。尽量保持双肩向后，头向上。

3. 3拱起你的背。你有你的位置，所以你可以开始做一个Twecking战利品反弹的动作。保持你的姿势，拱起你的背部，让你的胸部更加突出。这会把你的肩膀向后推，如果你从侧面看你的背部，它会形成一个小勺子。当你拱起背部时，你的屁股应该会弹出来，稍微振作起来。如果它不这样做，你可能需要更多地拱起你的背部或降低到地面。此外，你的屁股大小将决定你的战利品弹出多少。在这个动作中，你下蹲。

4. 4挺直或环绕背部。把你的弓形向后拉，稍微绕着它，这样你的肩膀向前，胸部向内。你不想弯腰驼背，但你也不想在这里摆出完美的姿势，所以只要把背部放松到感觉舒服的位置就行了。然后，以快速的速度从拱起背部旋转到圆背，从一个动作到另一个动作来回移动。要拱起你的背，想象有人拉着一根系在你下背部的绳子，使你的背变圆而不是拱起。首先，你的主要注意力应该放在背部的那一部分。你不想只是弯腰驼背。你也在提升自己。当你坐在拱门上时，你应该低蹲，但当你把背部围起来时，你的蹲姿就会抬起。为了获得这个动作的节拍，当你练习时，在你拱起背部时说“拱”，然后在你挺直背部时说“落下”。基本上，当你拱起你的后背时，你的屁股就会振作起来，露出水面。然后，当你转过身来挺直背部时，你的肩膀和臀部会下降，这样它就会反弹到一个放松的位置。在这个动作中，你的下蹲应该比你拱起背部时更高。

5. 5.强调你的背后。有两种方法可以完成前面描述的动作。现在你已经练习了如何弹出你的战利品，你可以开始真正吸引人们对你的战利品弹跳的注意了。在这个动作中，移动战利品的两种方式是：战利品向上反弹：当你拱起背部时，将战利品向上弹出。以前，它可能会自然而然地出现，但现在你真的想在你的战利品中加入运动。想象一下有什么东西用绳子把你的战利品拉上来。尽量往上提。当你弓起背部时，这个动作需要从你的战利品中获得更多的力量。而不是让我们的战利品自己戳出来，你要把它推出去。当你练习时，每次你拱起背说“向上”然后，试着连续做五次，说“向上，向上，向上，向上”战利品向下弹跳：当你放松背部并将其拉长时，考虑一下将战利品向下弹跳。当你拱起背部时，不要把注意力集中在战利品的反弹上，而要把注意力集中在放松时的反弹上。想一想每次放松背部时都要把战利品拉下来。当你把你的战利品拉下来时，你应该挤压你的战利品，这也会导致你的屁股圆润，好像它在下面蜷缩。试着连续五次说“下，下，下，下，下”

6. 6.练习一些音乐。现在你已经知道了这些动作，你可以用一些音乐来练习它们。选择一些快节奏的音乐，你可以随着它跳舞，拍拍你的战利品，让它上下跳动。如果有人觉得你更舒服，那么大多数时候都这样做。

方法3方法3/3：调整你的战利品

1. 1调整你的体重。战利品反弹实际上取决于你的战利品类型。大屁股可能最容易反弹，但小屁股也可以反弹。然而，调整你的战利品或改变你的饮食总是有帮助的，因为你会有更多的肌肉来反弹，而不是脂肪。脂肪可能比肌肉抖动得更好，但肌肉看起来更性感、更性感。当臀部弹跳时，调整臀部也会给你更多的耐力。因为战利品弹跳通常包括某种形式的蹲姿，所以锻炼你的腿和臀部肌肉可以帮助你蹲得更长，从而让你整夜都能进行战利品弹跳。如果你想让你的屁股看起来更大，你可以锻炼，但你也可以尝试多吃。如果你在锻炼，你可能会燃烧更多的卡路里，所以你的身体需要更多的卡路里才能跟上。如果你已经有了一件丰盛的战利品，并且想让它更健康，那么可以考虑从你的饮食中减少一些卡路里，多吃水果、蔬菜和蛋白质。另外，一定要多喝水！如果你想获得更多战利品，集中力量训练。如果你想失去战利品，集中精力进行有氧运动。

2. 2以臀大肌为目标。有很多方法可以调整你的臀肌，但一个真正有效的方法是做臀肌桥。仰卧，双脚放在离臀部约一英尺的地板上，膝盖弯曲。慢慢地将臀部从地面抬起，直到膝盖和大腿成一条直线。然后，放回地面，重复上述步骤。为了获得最有效的锻炼效果，请对整首歌都这样做。你的臀部和臀大肌会燃烧，但这确实有助于加强和锻炼该区域的肌肉，从而形成更大的战利品。

3. 3.加强双腿。锻炼腿部和大腿内侧肌肉的一个最明显的方法是做下蹲。因为这是战利品弹跳的很大一部分，所以蹲下是最适合你的运动。双脚分开与臀同宽，膝盖弯曲，臀部落地。尽可能地低下身，同时保持背部挺直，上身抬高。然后，站起来，重复一遍。为了让你的大腿内侧有更多的空间，把双腿分开一点，做下蹲或相扑。这仍然会锻炼你的双腿，但会真正针对你的臀部、臀大肌和大腿内侧。

4. 把你的屁股翘起来。一些最好的臀部练习是踢驴子和消防栓。双手和膝盖着地，抬起一条腿，双脚朝向天花板，膝盖弯曲成90度角。然后，将那条腿向上脉动12次，然后用另一条腿重复。如果可以，试着在每条腿上做三组12次重复，或者每次做一分钟。对于消防栓，保持同样的姿势，但将腿向一侧抬起，膝盖弯曲（想象你是一只在消防栓上放松的狗）。然后，将腿放回原位，膝盖保持弯曲，然后再次抬起。重复12次，在另一侧重复。

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