第1部分第1/3部分：完善你的助跑

1. 1每次从同一点开始跑步。当你接近折痕时，数一数你要走的步数。确保你在分娩时保持一致，巩固肌肉记忆。练习几次分娩以确定你的自然起始位置。在球场上标出这个位置。测量起始位置到折痕或犯规线的距离。每场比赛前，在场地两端标出这个位置。

2. 2.做好最后的准备。身体位置和跳跃高度因人而异。在练习助跑时，确定哪种束缚感觉最自然，以实现分娩时正确的足部位置。跳向击球手以获得冲力。上限会破坏你的冲力，减慢你的保龄球速度。没有边界会降低你投球的能力。在分娩前练习适度的跳跃以优化你的身体形态。

3. 3每次打球时，将前脚放在同一位置。臀部旋转时，脚趾指向击球手。虽然每次分娩时手的位置和旋转可能会有所不同，但你的身体力学和位置应该保持一致。练习在同一地点着陆，以防被要求没有球。如果你用后脚着地，目标是把重心放在脚趾上。然后，尽快将重心转移到前脚。

4. 4.练习跑步，巩固你的技术。在你确定了最佳距离、束缚高度和脚的位置之后，反复练习，这样你就不必在比赛中考虑这些项目。让你的肌肉记忆指引你的身体，分娩的速度自然会随之而来。像你平时喜欢的运动员一样跑步！目标是在跑步时获得动力。

第2部分第2部分，共3部分：完成交付工作

1. 1记录保龄球比赛的视频进行分析。如果你能观察自己，评估和理解你是如何打保龄球就容易多了。安装一部手机或录像机来记录你的送货情况。多送几次碗，以充分了解你的身体状况。观看您的录音，以确定交付的哪些方面需要调整。

2. 2分娩时保持固定的肘关节屈曲。正确的手臂位置对于提高球速很重要。避免使用直臂投球，你会有更好的结果，实现高保龄球速度。保龄球后坚持到底。在将非保龄球手臂伸入身体之前，保持手臂伸直。想象一下，你要抓住击球手，把他们拉向你，帮助提高速度。

3. 3.用全身产生动力。保龄球的速度不仅仅来自你的手臂。确保你的全身都在投球，以达到最大的保龄球速度。每次将前脚放在与折痕相对的同一点上。用臀部转动上身，推动身体向前。挥动你的非保龄球手臂向前挥动你的保龄球手臂。

4. 4分娩时扭断手腕。手腕抓拍的方向有助于球在空中的移动。流畅的放松配合大量的手腕动作，有助于提高保龄球速度。当你放开球的时候，手腕的快速一扣会给球带来额外的冲力。

5. 5练习保龄球，保持线和长度一致。花点时间练习，尽可能准确地知道你希望球反弹到哪里。如果你一直被要求禁赛，那么你的保龄球速度有多快都无关紧要。在你希望球反弹的地面上标记一个目标。设立一个目标树桩。反复打保龄球，巩固肌肉记忆。

6. 6.完善不同类型的快速交付。快速投球手在他们的投球库中使用几种特定的投球方式，每种投球方式都有不同的球位或手位。通过练习不同的投球，让对方击球手保持脚尖不动。使用不同的握把和旋转来实现不同的投球方式：练习在投球时沿球的一侧拖动手指，以创建旋转，并使球在反弹后向左或向右切入。试着用几乎不旋转的方式投球，完美地投球。瞄准击球手的脚，尽早放球。将球的接缝垂直放在手中，使球从接缝反弹，反弹后转向侧面。

第3部分第3部分，共3部分：增强力量和调理

1. 1制定锻炼方案以增强肌肉力量。虽然正确的技术对快速保龄球至关重要，但通过持续的锻炼程序优化你的身体表现也同样重要。每周留出三天时间进行举重训练。做一些锻炼来加强你的手臂、胸部、背部和腿部，比如二头肌卷曲、板凳按压、横向下拉和下蹲。

2. 2.通过有氧运动提高耐力。你可以通过跑步或慢跑等心血管运动来提高身体的运动能力。

3. 3加强腹部肌肉，防止受伤。由于保龄球时身体承受的压力和扭曲，拥有强壮的核心肌肉将有助于防止受伤。双手放在一个重物上坐着，进行壶身旋转；从一侧到另一侧扭转，将重心放在身体两侧的双腿旁边。做仰卧起坐以增强腹部力量。挂在一个拉起杆上，膝盖向胸前抬起。

4. 4在球场上坚持练习。通过每周的训练，让自己在球场上打得舒服些。确保你每周休息几天，以防止肌肉过度劳累和受伤。

• 与击球手练习保龄球，以提高比赛中的投球能力。
• 与板球教练讨论提高你成绩的具体练习。
• 观看职业板球运动员，并从他们使用的动作中学习。
• 录制自己的保龄球视频，然后以慢动作播放，以纠正保龄球时可能犯的错误。