如何在创伤后应激障碍恢复期间建立界限(establish boundaries during ptsd recovery)
方法1方法1/3：设置治疗边界
- 1与治疗师沟通。在你的康复过程中，确保你和你的治疗师对你的期望和目标保持一致。定期检查以讨论您的进度。在接下来的课程中提出你想关注的任何问题，如果你还没有准备好解决某些问题，请明确说明。例如，你可能会说，“我还没有准备好谈论我的创伤的某些部分。在我鼓起勇气的时候，你能耐心点吗？我真的很感激。”你的治疗师应该积极回应你对某些问题的任何犹豫。不要因为害怕你的治疗师会做出怎样的反应而阻止你说话。
- 2如果你对治疗的某个方面感到不舒服，请大声说出来。如果有什么对你不起作用，请让你的治疗师知道。不要觉得有义务接受一种会让你感到威胁或害怕的治疗。例如，如果暴露疗法对你来说太快了，告诉你的治疗师你需要放慢速度。说：“这对我来说现在有点太多了。它带来了一些我还没有准备好处理的令人不安的记忆。我们可以放慢速度吗？”
- 3在与治疗师的关系中建立健康的界限。与治疗师保持友好、专业的关系。喜欢你的治疗师没关系，但不要试图在治疗之外建立个人友谊。尊重你的治疗师和你自己的界限。对你和你的治疗师来说，坚持你的协议是很重要的。例如，您应该能够确定您的会话将在何时何地举行。相互尊重和信任是健康治疗关系的关键。如果你的治疗师要求你改变他们与你的互动，不要感到沮丧。他们对所有客户保持相同的专业标准。
方法2方法2/3：与自己设定边界
- 1温柔地对待自己。避免将PTSD归咎于自己。在你康复的过程中要对自己有耐心，不要试图匆忙地完成恢复过程。优先考虑自己的幸福，即使这意味着要暂时避开某些地方和情况。例如，如果某个日期或季节加重了你的PTSD症状，给自己充足的休息时间，避免在这段时间安排要求很高的活动。确保与你的治疗师一起制定一个如何处理自我厌恶的计划。这可能包括承认和尊重你的想法，然后重新引导它们，让它们对你自己更友善。
- 2养成事实检验自己想法的习惯。焦虑或非理性的想法可以感觉非常真实，即使它们不是真的。与其让恐惧随你而去，不如关注事实。当你开始担心或陷入消极的自我对话时，问问自己，“这是真的吗？”例如，如果你担心自己永远无法从创伤后应激障碍中恢复，那么在精神上后退一步，提醒自己，许多人确实需要足够的时间和治疗才能完全恢复。你也可以与朋友或家人联系，帮助你确定自己的想法是否现实。
- 3建立健康的常规。尽可能地照顾好自己，即使你并不总是喜欢这样。吃得好，经常锻炼，睡眠充足，每天抽出一些时间放松。在个人日历中记录这些活动，以确保您有时间进行这些活动。有节奏的心血管运动，如跑步或骑自行车，是缓解PTSD症状的有效方法。当你感到压力时，冥想是一种很好的放松方式。其他健康的放松策略包括写日记和做可视化练习。不要让自己用药物或酒精自我治疗。这些物质会切断你的感情，使创伤后应激障碍更难治愈。他们也有很高的上瘾风险。
方法3方法3/3：设置与其他人的边界
- 1教育你的家人和朋友。如果他们对创伤后应激障碍知之甚少，可以找一些文章或小册子给他们阅读。如果你觉得舒服的话，他们甚至可以陪你进行一两次治疗预约。这将给他们一个提问的机会，并了解更多关于你的情况。他们越了解你的情况，就越能支持你，维护你的边界。国家心理健康研究所和退伍军人管理局是获取更多创伤后应激障碍信息的重要资源。
- 2与你所爱的人谈谈创伤后应激障碍对你的影响。让他们知道他们如何帮助你在恢复过程中感到舒适和安全。如果某些行为困扰着你，或者如果你不能做一些你曾经做过的事情，请确保你所爱的人理解原因。让你身边的人知道你的诱因是什么。如果你有闪回，你可能还想告诉他们如何帮助你。
- 3对自己的需求要有礼貌，但要自信。当你感到不舒服或焦虑时，练习为自己说话。直接、简洁地陈述您的需求。当你提出要求时要有礼貌，但不要因为照顾自己而道歉或感到内疚。例如，如果有人不舒服地站在你身边，可以说“对不起，你介意往后退一点吗？”如果有人挑战你，记住你不必为自己辩护或回答任何你不想回答的问题。你可以这样说，“这是私人的，我不想谈这个。”
- 4避免让你感到太不舒服的情况和活动。如果有人一再忽视你的界限，你可能想暂时远离他们。如果你知道某个地方是你的导火索，在你准备好直接面对恐惧之前不要去那里。如果你在处理一种情况时遇到困难，不要为离开感到难过。你可以这样说，“我要离开一会儿，呼吸点新鲜空气。”如果你和别人在一起，提前发出信号，让他们知道你感到不知所措。如果你很难确定你的触发因素，那么试着写日志。写下你感到不舒服的时间，描述你周围的环境，如人、地点、声音、一天中的时间和任何其他值得注意的因素。几周后查看你的日志，找出可能触发你的人、地点或其他因素。
- 5与支持您康复的人共度时光。寻找尊重你的界限并希望帮助你变得更好的朋友和家人。考虑减少与不了解PTSD或让你对自己感到不好的人相处的时间。社会支持是创伤后应激障碍恢复的关键因素，所以不要孤立自己。考虑加入PTSD患者支持小组。如果你的朋友和家人不支持你，这会特别有帮助。请记住，在恢复过程中与你遇到的人发生浪漫关系可能会对你的恢复不利。在与你在康复过程中遇到的任何人接触之前，请与你的治疗师交谈。
- 6加强未维护的边界。设定边界仅仅是开始。为了保护自己的幸福并拥有愉快的人际关系，你必须愿意在别人越过你的界限时强制执行你的界限。想出一些可行的结果，当你感到被侵犯时，不要害怕说出它们。例如，你可能会对家人说，“我告诉过你，当你悄悄接近我时，我会感到害怕。我不想不小心用我的反应伤害你。如果这种情况继续发生，我将不得不限制我在你身边的时间。”记住，你可能需要重复多次才能让对方明白。人们可能需要很长时间才能改变自己的行为，即使他们支持你。
- 发表于 2022-06-07 03:57
- 阅读 ( 26 )
- 分类：综合
你可能感兴趣的文章
创伤后应激障碍(ptsd)和抑郁(depression)的区别
创伤后应激障碍(ptsd)和抑郁(depression)的区别 创伤后应激障碍（PTSD）和抑郁（Depression）是两种类型的精神障碍，两者之间存在一些差异。PTSD代表创伤后应激障碍。创伤后应激障碍和抑郁症的关键区别在于，创伤后应激障碍是...
创伤后应激障碍(ptsd)和复杂创伤后应激障碍(complex ptsd)的区别
创伤后应激障碍(ptsd)和复杂创伤后应激障碍(complex ptsd)的区别 虽然创伤后应激障碍和复杂创伤后应激障碍相互关联，但这两种精神疾病之间存在着明显的差异。PTSD代表创伤后应激障碍，Complex PTSD代表复杂创伤后应激障碍。说...
创伤后应激障碍(ptsd)和自闭症(asd)的区别
创伤后应激障碍vs自闭症 地球上所有的人都是由神圣的造物主平等创造的。在长大或出生时，医生能够诊断出一种疾病。但是人格障碍呢？像自闭症和多动症这样的特殊儿童呢？做个所谓的疯子怎么样？人格障碍呢？ 不属于上...
调节障碍(adjustment disorder)和创伤后应激障碍(ptsd)的区别
调节障碍（ad）与创伤后应激障碍（ptsd） 调节障碍（AD）和创伤后应激障碍（PTSD）都是由应激源引起的，主要表现为比例失调的痛苦。患有这些疾病的人由于先前的创伤事件而在生活的各个方面受到损害。关于他们的一般区别...
如何创伤后应激障碍治疗？(ptsd treated?)
创伤后应激障碍（PTSD）的治疗方法很多。根据创伤后应激障碍的原因，有时人们会在...
什么是创伤后应激障碍？(ptsd?)
... 创伤后应激障碍（PTSD）发生在某些经历过可能涉及伤害、危险或死亡威胁的创伤事件的个体中。PTSD有时发生在一个人目睹事故、自然灾害或其他类型的暴力时。例如，经...
什么是复杂创伤后应激障碍？(complex ptsd?)
... 被诊断为创伤后应激障碍（PTSD）的人通常会经历短暂的创伤事件，如车祸。心理健康专家已经开始将复杂PTSD的诊断分配给那些经历过反复或慢性创伤事件的人。长期的家庭暴力、...
创伤后应激障碍(ptsd)和炮弹冲击？(shell shock?)的区别
... 创伤后应激障碍（PTSD）是一种人们在经历战争、暴力虐待或灾难等可怕而激烈的经历时有时会遭受的疾病。它最初是根据一些士兵对可怕的战争经历的反应被发现的，他...
什么是男性ptsd的症状？(the signs of ptsd in men?)
... 男性的创伤后应激障碍（PTSD）症状通常与女性的PTSD症状相同。创伤后应激障碍患者通常会通过一些技术来重温他们的创伤经历。许多人也会避免任何提醒，有些人还可能发展成...
什么是创伤后应激障碍对人际关系的影响？(the effects of ptsd on relationships?)
...性质以及双方对PTSD生活困难的理解也可能决定这种障碍如何影响人际关系。创伤后应激障碍会导致人际关系破裂，但只要付出巨大的努力和理解，创伤后应激障碍对人际关系的影响可以最小化并得到控制。。 ...
0 篇文章
