如何忘记你在网上看到的可怕的事情(forget something horrible you saw on the internet)
方法1方法1/3：覆盖内存
- 1使用思想替代来覆盖可怕的图像。思想替代（有时称为思想置换）背后的理念是，你有能力控制自己的想法和反应方式。你可以通过用更多积极的事情填满你的头脑，故意忘记不好的记忆。你的大脑注意力有限，你只能将这么多的想法保持在你的直接意识范围内。试着通过让你的大脑接触到更明亮的东西来取代负面记忆。看一段快乐或鼓舞人心的视频，沉浸在故事中，或者只是看看可爱动物的照片。试着把注意力转移到你正在做的任何活动上，让自己回到现在。
- 2用积极但等效的东西来代替记忆。当被替代的思想和“覆盖”的思想之间存在某种关系时，思想替代效果最好。因此：如果你看了一段恐怖的视频，找一段鼓舞人心的视频，它能同样有力地抓住你的情绪。如果你看到一张令人讨厌的照片，看看那些让你微笑的照片。如果你读了一些触发你的东西，试着读一个能让你平静下来的故事。
- 3做一些积极的事情。与朋友视频聊天、做运动或做瑜伽。做一些与互联网完全无关的事情，尤其是如果它能让你的思想和身体都动起来的话。
- 4看一些让你快乐的事情的图片。浏览可爱动物的模因或照片列表。滚动浏览一些你珍爱的东西的照片：与朋友和家人的美好回忆，宠物的照片，地点的照片。运行网络图像搜索，例如“可爱的熊猫宝宝”或“懒惰的树懒”，以找到您需要的照片。
- 5观看正面视频。在YouTube上浏览喜剧视频，或观看您最喜爱的节目的一集。寻找简单事物的视频：一个婴儿在笑，一只欣喜若狂的小狗，或者有人在笑。找到平静事物的视频：海浪的平静，夏日森林的嗡嗡声，或者山顶的全景。运行web搜索以查找您想要查找的视频类型。搜索“快乐视频”或“小狗玩耍”来找到可以安抚你心灵的内容。查看YouTube俳句，查看简短但引人入胜的视频。
方法2方法2/3：抑制内存
- 1每当内存出现时，请尝试按下它。事实证明，抑制记忆，就像思想替代一样，可以帮助人们忘记负面记忆。你的负面记忆通常与“触发器”联系在一起，它会提醒你所看到的和你的感受。如果你能强迫自己在记忆回到脑海中时忽略它，你也许能够打破这些“情节式”的联系，放手。
- 2了解内存抑制的工作原理。认知科学家将记忆分为两种模式：情景记忆和语义记忆。情节记忆是经验记忆和主观记忆，语义记忆是事实记忆和客观记忆。当你在网上看到一些可怕的东西时，它会立即引发本能的负面反应，并且在你的情节记忆中，它与提醒你所看到的东西有关。通过与这些触发器建立新的关联，你可能会逐渐“忘记”你所看到的。情节记忆是我们记忆我们经历过的特定事物的方式。这些记忆通常与所发生事情的情感背景有关。因此，你看到的这件可怕事情的记忆可能与不断带回图像的触发器有关。语义记忆是对我们外部世界的事实、意义、想法和观察的更结构化的记录。我们的大脑倾向于独立于个人经验存储这些知识。语义记忆通常不包括情感背景。
- 3练习放手。如果你在网上遇到一件特别可怕的事情，很有可能这个图像会不时在你脑海中出现。试着抓住你的想法，把它们转过来。你可以通过两种方式做到这一点：你可以通过直面并接受它来“放开”思想，或者你可以通过将思想推向内心深处来“压制”思想。当你的思想转向黑暗的地方时，试着有意识地将你的意识转向光明的事物。你可以向上看，也可以向下看。
方法3方法3/3：前进
- 1外部。离开互联网一段时间，试着让自己沉浸在周围的世界中。找些朋友，或者去跑步，或者去大自然中消磨时间。把你的思想放在当下，做你喜欢的事情。一旦你离开键盘，投入到更相关的事情中，你在网上看到的可怕的事情可能会显得更加抽象。
- 2浏览网页时要更加小心。互联网投射出人类处境的黑暗深处和不断攀升的高度。这是一个代码迷宫，每次单击都是绕过未知角落的一步。你可能会遇到一些美丽的东西，激励你改变你的生活，或者你可能会遇到一些完全摧毁灵魂的东西。三思而后行。试着了解每次单击的上下文，问问自己是否信任提供链接的来源。当你点击链接时，尽你最大的努力弄清楚你将看到什么。问问自己，这是否是你想要的。考虑使用Internet筛选器。大多数互联网过滤服务可以配置为阻止承载某些类型不适当内容的网站，如色情和暴力。将过滤器设置为阻止您不喜欢查看的网站类别。请注意，可能并不总是很容易判断内容是否安全。有些人不会对他们不合适的内容进行过滤，甚至有一些可怕的人会在看似无害甚至诱人的内容背后隐藏令人不快/恶心的内容。试着只看你信任的人的内容，甚至可能在继续之前暂停并检查评论。
- 3报告非法内容。如果你遇到了一些非法且明显有害的事情，考虑向当地警察局报告。追查互联网罪犯可能很困难，但以前已经这样做过了。想一想可能需要采取进一步行动的情况的例子：有人张贴了一条狗被严重虐待的照片。这些照片被张贴在当地的一个论坛上，你认为海报很有可能在你所在的地区虐待这只狗。有人张贴儿童色情或其他虐待儿童的证据。这种活动不仅非法，而且对儿童有害。据你所知，孩子的生命可能岌岌可危。
- 出去呼吸新鲜空气，抬头仰望天空，理清思路。
- 尽量不要去想它。你回忆一段记忆的频率越高，它留在你身边的时间就越长。
- 冥想和其他正念技巧可以有所帮助。
- 把它写在日记本上或与某人谈论。把你的经历用语言表达出来是处理你感受的一种很好的方式。
- 听一些欢快的舞曲或真正低俗的流行歌曲。即使这不是你通常听的东西，好的节奏也能帮助你忘记。
- 发表于 2022-06-10 07:45
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- 分类：金融和商业
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