如何以成为完美主义者为荣(take pride in being a perfectionist)
方法1方法1/4：欣赏健康的奋斗
- 1祝你旅途愉快。完美主义者倾向于专注于任务的结果，而不是欣赏过程本身。如果你在练习健康的奋斗，无论结果如何，你都会享受你正在做的任务。试着享受这一刻，为你所做的工作感到自豪。例如，在健康奋斗中，你将在学校项目上度过一段美好的时光，而不仅仅是专注于最后的成绩。这实际上可以帮助你做得更好，因为你将专注于实际项目本身，而不是最终结果。
- 2为设定合理的目标感到自豪。对自己设定现实目标的能力感到高兴。你仍然可以为实现这些目标感到自豪，因为你取得了一些成就。你知道自己的能力，并努力与他们合作。你不是让自己失败，而是创造并满足你为自己设定的实际期望。例如，你设定的目标是跑三英里，而不是五英里，因为你知道五英里对于你目前的身体状况来说是一个不现实的目标。设定高目标会让你失败，从长远来看，这会伤害你的自尊。为自己设定较小的目标是可以的，这样你就可以实现它们。
- 3重视你从错误中学习的能力。与其将失败视为应该不惜一切代价避免的事情，不如将其理解为可以从中学习的东西。为你能够从被认为是消极的事情中去掉积极的一面而感到自豪。重要的是你要明白你是人，错误是经验的一部分。例如，不要将糟糕的成绩视为重大失败，而是将其视为提高你对某一学科知识的机会。记住，在学习新东西之前，你可能会失败几次。例如，如果你正在学习如何烹饪，你可能会把东西烧几次，但你很快就会进步。
- 4为自己的反弹能力感到自豪。作为一个健康的奋斗者，你是一个有韧性的人，能从容应对逆境。不要陷入错误的泥潭，你要利用错误为自己谋利，并从中吸取教训。你拒绝让恐惧和焦虑限制你的表演和创造能力。例如，你按时完成工作，避免拖延，因为你不会因为害怕失败而瘫痪。
方法2方法2/4：练习自我接受
- 1欣赏你的积极品质。庆祝你的完美主义可以让你守时，目标导向和高成就感。你是一个可以被指望按时完成一个项目，并尽你最大的能力执行的人。你督促别人尽力而为，并期望自己也尽力而为。为自己的积极品质感到自豪是可以的。一定要与咨询师或治疗师讨论这些自我肯定。重要的是，你要关注自己的自我价值，而不是简单地重申有问题的情绪和特征。
- 2了解你的缺点。花点时间调查一下，试着接受你的缺点。了解你追求完美的动力是如何影响周围人的，这一点很重要。要认识到，你的完美主义可能不是追求卓越，而是要应对巨大的社会压力和羞耻感。如果你能够解决自己的缺点，你可能会发现你通常不那么焦虑，更快乐。独自承认自己的缺点可能很难。有执照的治疗师或顾问可能会帮助你练习自我反思。
- 3试着变得脆弱。完美主义可以是一个盾牌，你隐藏在背后，以避免脆弱。由于对社会批评或拒绝的强烈恐惧，展现完美可能会让人感到更安全。然而，这会让你感到孤独，并引发强烈的焦虑。相反，当你在与完美主义作斗争时，试着做到真实，承认自己的时代。要脆弱，让你周围的人知道你正处于困难时期，需要一些帮助。真实性和脆弱性是你需要每天练习的实践，以管理你的完美主义。请记住，自我接受意味着接受好的和坏的。承认自己有缺点是好的，只要你不为它们困扰。
- 4重复你的肯定。作为自我接纳练习的一部分，每天关注自己的积极品质。每天早上或当你有自我怀疑和羞耻感时，对自己重复这些话。你也可以考虑把它们写在一张清单上，在白天随身携带。如果你开始对自己感到不好，看看你的清单，想想你的积极品质。请记住，完美主义可能是一种不适应的人格特征，它往往掩盖了更深层次的情感问题。确保你在练习自我接纳，而不是简单地重申有问题的特质。咨询治疗师或心理学家，了解与你的完美主义有关的任何感觉、羞耻感或自我怀疑。
方法3方法3/4：管理完美主义
- 1寻求帮助。如果你的完美主义正在伤害你和你周围的人，你应该尽快寻求帮助。有执照的咨询师或治疗师可能会帮助你了解激发完美主义的潜在情绪。他们还可能建议一些策略来帮助您管理它。
- 2练习正念。当完美主义思想进入你的脑海时，试着识别并挑战这些思想。花时间反思你的感受和它们激发的冲动。试着冥想，让自己变得更加专注，意识到自己的完美主义。当你开始有完美主义的想法时，问自己这样的问题：“我是不是急于下结论？”或者“这有看起来那么糟糕吗？”
- 3列出完美的优点和缺点。为了开始解决你的完美主义问题，你的咨询师或治疗师可能会建议你列一张清单，列出作为完美主义者的积极和消极因素。你可能会发现完美主义的消极面——焦虑、受损的关系、药物滥用——超过了积极面。创建一个清单可以帮助你获得一些观点和洞察力，了解你的完美主义的影响。你可能还想考虑你的行为如何影响他人。
- 4对自己的能力要现实。看看你生活中经历过强烈完美主义的领域，试着设定更现实的目标。设定你可以达到的目标将有助于限制你因未能达到不切实际的期望而可能经历的任何负面情绪。每当你开始做某事的时候，问问自己是否为自己创造了不可能的期望。实现合理的目标将帮助你自我感觉更好，并消除任何负面情绪。例如，你可以设定一个目标，跑五英里，但只跑完四英里。作为一个完美主义者，你可能会对自己的表现感到失望，并对提高表现感到焦虑。相反，告诉自己现在四英里已经足够了，并接受你可能无法跑五英里的事实。记住，依赖他人不是缺点。学会与他人合作，并在需要时让他们帮助你。
- 5学习如何应对批评。与其将批评视为人身攻击，不如将其视为学习和成长的机会。要明白错误是很自然的事，你有权犯错误。如果你试着把对失败的恐惧与自我价值感拉开距离，你可能会发现自己不那么愤怒，也不那么防御性。当你犯错误时，试着想想你从中学到或可以从中学到的东西。
- 6在完美主义方面要有选择性。尽量限制你运用完美主义的空间。工作和学校是推动自己努力追求卓越的自然场所。然而，你的个人关系或你无法控制的事件却并非如此。不管你的行为如何，这些事情永远不会完美，你应该接受这一点。把你的完美主义集中在有用和适用的地方。试着想想在某种情况下少完美主义会是什么样子。当你试图放弃完美时，你可能会经历一些焦虑。这是正常的，但与治疗师合作可以帮助更容易管理。
方法4方法4/4：识别完美主义
- 1认识到任何黑白思维。完美主义者倾向于持有“要么全有，要么全无”的心态，认为自己要么成功，要么失败。两者之间没有中间地带，这可能导致极端的情绪波动。这可以推动你实现目标，但如果没有实现目标，也会导致严重的沮丧和沮丧。由于这种要么全有要么全无的心态，患有极端完美主义的人更有可能对自己的身体不满意，并发展成饮食障碍。
- 2注意，如果你对他人非常挑剔。因为你对自己有很高的期望，你往往会把同样的期望投射到别人身上。这可能会导致你过度批评他人并诋毁他们。因此，你可能会发现自己无法与他人合作，在社会上受到孤立。这会导致严重的孤独和抑郁。这也可能使你对浪漫伴侣持高度批评态度，使亲密关系难以维持。因为这种批判的观点，你也可能会发现自己为别人的失败感到高兴。当你评估人际关系时，问问自己完美主义对你来说有多重要。例如，如果洗碗机在你和你的伴侣之间造成不和，那么洗碗机的装填方式真的那么重要吗？
- 3识别对批评的敏感性。大多数人不喜欢批评。然而，完美主义者对此反应特别强烈。因为做得好与完美主义者的自我价值感息息相关，你可能会对大多数形式的责备或批评极为敏感。如果当你收到哪怕是很小的批评时，你变得非常愤怒或沮丧，那么你的完美主义可能更成问题。如果你发现自己对批评有规律且强烈的反应，可以考虑去看治疗师或咨询师。
- 4注意，如果你滥用药物。因为完美主义的焦虑是压倒性的，你可能会发现自己滥用药物和酒精来麻痹这些感觉。药物滥用是不适应完美主义的常见症状。如果你认为自己有药物滥用问题，请咨询顾问或治疗师。记住，药物滥用会导致上瘾。
- 5观察到明显的拖延。更严重（或不适应）的完美主义最常见的特征之一是延迟或避免完成任务的非理性倾向。这似乎违反直觉，但对失败的强烈恐惧是完美主义的一个常见特征，可能会阻止你完成任务。如果你发现自己害怕完成项目，并等到最后一分钟才完成，这可能表明你对完美主义的反应更不适应。如果你发现你的焦虑是如此强烈以至于你错过了最后期限或落后了，一定要和咨询师或治疗师谈谈。
- 别忘了照顾好自己。花点时间放松自己。你甚至可以为自己安排一些有趣的活动！
- 发表于 2022-07-28 06:15
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- 分类：综合
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