如何tan安全(tan safely)
第1页，共15页：涂广谱防晒霜。
- 广谱防晒霜可以防止这两种有害的紫外线。如果可能的话，最好避免晒黑，但如果你决心要自然晒黑，正确的防晒霜可以提供保护。使用SPF 30（或更高）防晒霜，瓶子上写着“广谱”。在出门晒太阳之前，用防晒霜覆盖身体的每个部位，以确保你不会被晒伤。外出后20分钟内涂抹防晒霜，每隔1½到2小时或更频繁地涂抹一次，如果在此期间你湿透或出汗。广谱防晒霜是必不可少的，因为它可以保护你的皮肤免受UVB射线（灼伤皮肤）和UVA射线（使皮肤老化并产生皱纹）。检查防晒霜瓶的背面，查看其UVA星级，范围从1星级（最低防护）到5星级（最高防护）。确保你选择的产品不是一星级防晒霜！
第2页，共15页：每天最多晒黑2-3小时。
- 皮肤有一个自然的分界点，在此之后不会产生更多的黑色素。你的身体在阳光下只需要2到3个小时就可以停止产生黑色素，这意味着无论你在户外呆多久，你都不会晒黑。最多花几个小时晒黑，而不是一整天。你仍然可以充分利用晒黑时间！整天晒黑皮肤很诱人，但它会让你的皮肤暴露在不必要的紫外线伤害下。如果你皮肤白皙，停止产生黑色素所需的时间更少。仔细监测你的皮肤，找出你的截止时间，并在该时间后停止晒黑。
第3页，共15页：在日照高峰期以外进行日光浴。
- 上午10点到下午2点之间太阳最强（最有可能燃烧）。当太阳处于高峰期时，你很容易晒黑皮肤，但你也更容易损伤皮肤。在这些时间之外晒黑皮肤，或者如果不能的话采取额外的预防措施。在日照高峰期，每1½小时重新涂抹一次防晒霜，以确保全面防护。经常在阴凉处休息，在阳光最强烈的时候尽量遮盖。当谈到重新涂抹防晒霜时，无论你是游泳还是在阴凉处休息。总是在几个小时后重新申请，否则会有晒伤的风险！
第4页，共15页：经常更换日光浴位置。
- 转动身体，确保身体任何部位都不会受到太多阳光的照射。经常改变你的晒黑角度，确保你身体的每一侧都有一点阳光。当你们可以的时候，你们可以选择仰卧、俯卧和侧卧，也可以遮盖已经晒黑的斑点。如果你一直一动不动地躺在那里，你可能会在一个地方受到过多的阳光，甚至会被晒伤。
第5页，共15页：在阴凉处休息。
- 遮荫可以减少晒伤风险并限制紫外线暴露。如果你打算晒黑几个小时，定期在阴凉处休息。如果你时不时地让皮肤休息一下，你就不太可能被晒伤。此外，防止晒伤实际上意味着你晒黑的时间更长，而且更健康。确保你晒黑的地方有阴凉的地方。你可以在沙滩上搭帐篷或雨伞，必要时也可以在室内寻找避难所。
第6页，共15页：用衣服遮盖。
- 用衣服保护你的皮肤（尤其是烧伤部位）。戴一顶宽边帽以保护你的脸免受阳光照射，尽可能穿长袖衬衫或长裤等衣服以防晒伤。你可以在晒黑的时候揭开它，但一旦你在阳光下晒了几个小时，是时候再次掩盖了，因为你的身体已经没有黑色素了。
7/15：晒黑后给皮肤补水。
- 在阳光照射后，水化可以保持皮肤晒黑，舒缓皮肤。太阳会使你们的皮肤变干，所以每次室外晒黑后都要给它补充营养和水分。如果你晒黑了（甚至晒伤了），在晒黑后用水基保湿霜擦拭你的皮肤。这不仅会让你的皮肤感觉很好，还能防止任何进一步的水疱和炎症，让你的皮肤保持更长的晒黑时间。还要多喝水。保持全身水分是很重要的！
8/15：使用含有天然spf的皮肤油。
- 天然SPF存在于鳄梨、椰子油、橄榄油和杏仁油中。它们还可以促进皮肤的水合作用，同时保护皮肤免受阳光照射。在晚上涂抹皮肤和面部油脂，在你涂任何防晒霜之前很久，所以油脂不会干扰防晒霜在白天的保护能力。永远不要用油脂代替合适的防晒霜，因为它们没有足够的SPF来完全保护你的皮肤。在室外晒黑之前一定要使用防晒霜！在涂抹防晒霜之前，避免在皮肤上涂抹过多产品。油本身是可以的，但是当多种产品覆盖你的皮肤时，防晒霜不能很好地覆盖你的皮肤细胞。
9/15：吃有助于防晒的食物。
- 某些抗氧化剂可以降低晒伤和炎症的风险。你的皮肤有一种叫做番茄红素的天然SPF（防晒因子）抗氧化剂。你体内的番茄红素越多，你的皮肤对有害紫外线的抵抗力就越强。吃含有番茄红素的食物，包括西红柿和大多数红色和橙色的农产品。晒太阳后喝绿茶。绿茶中含有多酚类抗氧化剂，具有消炎作用，镇静皮肤。吃含有欧米茄-3油的食物，如鱼、瓜子、核桃和大豆。欧米茄-3油还具有对皮肤有益的抗炎特性。黑巧克力含有类黄酮，可以保护皮肤免受晒伤，所以不要害怕吃甜食！
10/15：每天补充β-胡萝卜素。
- β-胡萝卜素可以提高皮肤的晒黑能力。每天补充25毫克β-胡萝卜素，这将提高身体黑色素的生成，从而提高其晒黑的能力。有了补充剂，当你在室外晒黑时，你的皮肤会对太阳紫外线有一点额外的自然防御。与油脂一样，β-胡萝卜素补充剂不能替代防晒霜。每次在室外晒黑皮肤时，都要涂上等量的防晒霜！
第11页，共15页：使用自鞣乳液。
- 自鞣产品可以安全地覆盖皮肤，而不是渗透皮肤。到目前为止，最安全的晒黑方法是在家使用自晒黑乳液。使用乳液时，先用毛巾冲洗和去角质，这有助于形成更均匀的棕褐色。擦干你的皮肤，然后使用一个循环摩擦动作将乳液一节一节地涂抹在你的身体上。盖住身体的每一部分后，洗手，这样他们就不会变得过于污渍。你也可以戴手套。涂抹乳液后，用一条稍湿的毛巾擦洗关节。你的关节往往会吸收更多的产品，如果你不把它们擦掉，会使它们看起来更黑。在穿衣服之前让乳液完全干燥，这样你就不会弄脏衣服。没有多少人知道晒黑会导致皮肤损伤，即使你没有被晒伤。晒黑意味着你的皮肤正试图通过产生黑色素来保护自己。这就是为什么乳液使用起来更安全。
第12页，共15页：晒黑皮肤。
- 像自晒黑物品一样，喷雾晒黑对皮肤也很友好。专业人士可以给你喷雾晒黑，作为日光浴或床上晒黑的替代品，它不会对你的皮肤造成损害，因为晒黑完全是表面水平的。如果你想获得比在家里更均匀的皮肤覆盖，那就用喷雾晒黑。小心不要吸入喷雾产品或使其进入眼睛。
第13页，共15页：分别使用假棕褐色和spf防晒霜。
- 假棕褐色中的一种成分会导致SPF在使用前分解。DHA是一种常见于假鞣制产品中的简单碳水化合物，但它会干扰防晒霜的保护能力。如果你想在出门晒黑之前稍微晒黑一点，请确保在使用任何防晒霜之前至少24小时涂上晒黑乳液。避免使用宣传鞣制和SPF保护的假冒棕褐色产品，因为任何含有DHA的产品都不会有效抵抗紫外线。
第14页，共15页：远离晒黑床。
- 晒黑床会损害皮肤，增加皮肤癌的风险。它们对你的皮肤造成的紫外线伤害与暴露在阳光下一样多，产生大量的UVA，使你的皮肤老化并产生皱纹。如果你想晒黑皮肤，不管怎样都要避免使用晒黑床，换成安全、温和的晒黑乳液。如果你不满18岁，晒黑床尤其不安全，因为你更容易受到皮肤损伤。菲茨帕特里克量表将皮肤分为6种类型；1是苍白的皮肤，经常烫伤，从不晒黑，而2是白皙的皮肤，容易烫伤，晒黑不好。如果你有1型或2型皮肤，晒黑床是有风险的，因为你很容易烧伤。如果你必须使用晒黑床，慢慢地做，用较短的时间晒黑皮肤而不烫伤，每周尽量少晒黑一次。确保你使用专为晒黑床设计的护目镜。
15/15：当心晒黑药片。
- 晒黑药片对你的肝脏极为有害。虽然它们可能看起来很吸引人，因为它们可以帮助你避免晒伤，但晒黑药片并没有得到FDA的批准，因为它们经常会对你身体的其他部位造成损害。它们不仅会导致肝脏损伤，还可能导致视力问题或出现荨麻疹。坚持使用自晒黑乳液，完全避免使用晒黑药丸。
- 如果你要晒黑皮肤，一定要每年看一次皮肤科医生，检查你的皮肤是否有皮肤癌的迹象。
- 虽然你可以在阳光下获得维生素D，但服用补充剂是更好、更安全的选择。
- 发表于 2022-07-28 21:35
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