如何使用物理疗法从运动损伤中恢复(use physical therapy to recover from sports injuries)
方法1方法1/3：对您的损伤进行评估
- 1如果你怀疑与运动有关的伤害，请去看医生。成功从运动损伤中恢复的第一步是立即接受医学评估和治疗。如果你在运动时受伤或感到疼痛，请立即停止运动并与初级保健提供者预约。有些运动损伤比其他损伤更明显。例如，扭伤或脱位可能会立即引起剧烈疼痛。另一方面，当你积极使用身体受伤部位时，应力性骨折可能只会引起轻微疼痛。如果您经历了严重的伤害，如头部创伤、骨折或脱位，请立即前往急诊室。
- 2找一位专门研究运动损伤的治疗师。如果你从事体育运动，你可能会经历一系列与特定运动相关的常见损伤。具有治疗此类损伤经验的治疗师不仅能够有效地诊断和治疗您的损伤，还能帮助您掌握更好的技术和形式，从而减少未来发生损伤的可能性。例如，熟悉网球肘的理疗师可以开处方进行锻炼，以加强你手臂和肩膀的肌肉，还可以推荐一些可以减轻肘部压力的设备。请您的初级保健提供者推荐一位专门研究运动损伤的物理治疗师。如果你有教练或私人教练，他们也可能会推荐你。请咨询您的保险公司，确保您感兴趣的治疗师和设施在您的网络中。
- 3向您的治疗师提供有关您受伤的信息。最适合您的物理治疗类型取决于您受伤的性质和严重程度。向您的治疗师提供与您的受伤相关的任何医疗记录的副本，包括医疗图像（如X光）。告诉你的治疗师受伤的时间和方式，并描述你正在经历的任何症状（如疼痛、肿胀或僵硬）。您的治疗师也可能会询问您的一般健康信息，例如您目前正在服用的任何药物以及任何健康问题或先前受伤的病史。
- 4允许你的治疗师进行身体检查。在你的第一次会议期间，你的物理治疗师将评估你的受伤情况和整体身体状况。他们还可能希望观察您在运动中执行与您的受伤相关的活动。穿着舒适、宽松的衣服，以便于接近身体受伤部位。例如，如果你扭伤了膝盖，就穿短裤。如果肩膀脱臼，穿背心。带上运动时通常穿的鞋。
- 5与治疗师讨论你的康复目标。你的物理治疗师可以帮助你对物理治疗可以帮助你的方式有一个现实的认识，以及你多久可以恢复正常活动。与你的治疗师谈谈你希望达到的目标，并询问你的目标是否可以实现。例如，你可能会说，“我想在6个月内重新开始踢球。你认为这可行吗？”你的治疗师会帮助你将更大的目标分解成更小、更具体的目标。他们将为实现这些小目标制定时间表，并帮助您设计实现这些目标的流程（例如，“让我们试试这些练习，努力让您在本周结束前完全伸展肘部。”）。
方法2方法2/3：建立康复程序
- 1按照治疗师的建议进行治疗。大多数理疗都包括定期与治疗师预约。根据您受伤的性质，可能需要每周与治疗师会面1-2次，或在康复过程中每天会面。在这些预约期间，您的治疗师可能会帮助您进行锻炼和拉伸，执行其他类型的治疗（如按摩），并评估您的进展。
- 按照治疗师的建议在家里做2次练习。除了在他们的办公室指导你做伸展运动和锻炼外，你的理疗师还会给你开一些你可以在家里做的治疗活动。仔细遵循他们关于技巧、你应该多久做一次练习以及多长时间的所有说明。常见的家庭物理治疗练习和技术包括：活动范围练习，可能涉及轻轻弯曲和伸展关节，或小心地向不同方向移动受伤的肢体。强化练习，可能涉及使用阻力带或砝码等工具，或使用自己的体重来产生阻力。静态拉伸，有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。减少疼痛和炎症的治疗，如使用冰袋或绷带。
- 3根据需要调整康复程序。随着康复过程的进展，您的康复计划需要定期调整。早期治疗可能主要集中于治疗损伤，而物理治疗过程的后期阶段将更倾向于增强力量和恢复运动范围。物理治疗的3个主要阶段是：急性期。在这个阶段，你的治疗师将专注于治疗疼痛和炎症，以及保护受伤区域，使其有时间愈合。亚急性期。亚急性期的治疗侧重于帮助您逐渐加强该区域并恢复运动范围。慢性期。在这一点上，你的治疗师将开始让你准备好恢复正常的伤前活动和锻炼程序。
- 4询问你的治疗师在恢复期间保持健康的最佳方法。在恢复的早期阶段，重要的是不要做任何可能减缓愈合或使伤势恶化的事情。你需要休息身体受伤的部分，避免过快恢复正常活动。你的治疗师可以推荐低冲击运动，帮助你保持身材，而不会给你的受伤带来压力。例如，如果你是一名脚部应力性骨折的跑步者，你的理疗师可能会建议你进行水上慢跑。这是一种很好的低影响心血管运动形式。
方法3方法3/3：预防未来的伤害
- 1穿戴适当的防护装备。良好的安全设备对于在许多类型的运动中防止受伤至关重要。使用所有推荐的运动装备，并定期检查装备，确保其未磨损或损坏。如果你进行曲棍球或足球等接触式运动，你将需要护胫垫、头盔和护面等设备。高质量、合脚的鞋子也有助于防止脚踝、脚和膝盖受伤。
- 2进行适当的热身。运动或剧烈运动前热身对于增加关节和肌肉的灵活性以及改善血液循环至关重要。适当的热身活动应包括动态拉伸和轻度有氧运动，并应持续至少5至10分钟。动态拉伸是移动时进行的拉伸，如弓箭步和踢腿。它们通常保持不超过几秒钟。
- 3运动后放松。剧烈运动后的冷静对于减少心脏压力和防止僵硬和疼痛非常重要。当你完成锻炼或运动后，做5到10分钟的轻度运动（如快步行走）来降温，并做一些静态拉伸来放松肌肉。静态拉伸是在单个位置保持15到20秒的拉伸。例如，你可以坐在地板上，将一条腿伸到你前面，然后伸出手来触摸你的脚趾或小腿，从而进行静态的腿筋拉伸。
- 4与治疗师、教练或培训师合作，提高您的技巧。通过使用适当的技术，可以预防许多常见的运动损伤。您的物理治疗师、教练或培训师可以帮助您学习如何正确使用设备，并在您执行特定动作或动作时正确使用身体。例如，如果你在棒球场投球，你的物理治疗师可以教你如何使用肩膀、腿和躯干来减少投球时肘部的压力。
- 5逐渐放松地进行锻炼和活动。许多运动损伤，如应力性骨折或肌腱炎，都是过度使用造成的。除了做适当的热身运动外，你还可以通过逐渐增加运动量和强度来最大限度地减少过度使用造成的伤害。与你的物理治疗师谈谈安全增加运动量和强度的最佳方法。一个好的经验法则是每周增加10%的活动水平，直到达到目标。
向您的pt询问的问题以及恢复时应避免的事项
- 有些伤势不允许你恢复以前的运动。与你的医生和理疗师谈谈可以取代这项运动的运动类型。
- 一些物理治疗的疼痛是可以预料的。记录你的疼痛程度，这样你就可以告诉你的物理治疗师疼痛加剧的情况。治疗师应该能够告诉你疼痛是正常还是异常。
- 发表于 2022-08-09 10:06
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- 分类：综合
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