改变你的卡路里摄入量，以突破减肥高原
如果你正试图减肥，突然发现似乎不可能比一开始减掉更多的体重，你可能已经到了一个稳定期。营养天后建议克服这个障碍的一个方法是卡路里循环。
营养学家莫妮卡·雷纳格尔（monicareinagel）写道，长时间减少热量摄入，可能会使你的身体降低代谢率以保存能量，从而导致减肥停滞。为了加快你的新陈代谢速度，你可以交替高热量和低热量的一天：
例如，您可以在2000卡路里日和1200卡路里日之间交替。在一周的时间里，你会额外减少1400卡路里的热量，但是高热量的日子会帮助你的蜥蜴大脑免于恐慌，你的意志力免于衰退。
在使用此技术之前，您可能需要咨询您的医生或营养学家，尤其是如果您患有糖尿病、低血糖或其他健康状况。如果它适合你，然而，卡路里循环可以帮助你摆脱那些顽固的磅。
请参阅下面的文章，了解更多关于如何度过减肥期的技巧，例如混合你的训练，重新审视你的减肥进度。Fiona Henderson的照片。
如何打破减肥高原|营养天后
你可以在Twitter上关注或联系这篇文章的作者梅兰妮·皮诺拉。
- 发表于 2021-07-23 22:37
- 阅读 ( 83 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
健身2.0：如何以最小的努力克服运动和饮食停滞期
...里有一些重要的基础知识供你关注和实施。追踪你的食物摄入量当你试图减肥的时候，你能做的最简单的一件事，也是能让你的投资获得最大回报的一件事就是跟踪你吃了什么。你可能已经这样做了，但是当谈到克服高原时，更...
如何避免人工甜味剂的体重增加风险(avoid artificial sweetener weight gain risks)
... 3的第一部分：认识人工甜味剂 1了解你的每日糖分建议摄入量。美国心脏协会建议女性每天吃少于6茶匙（25克）的糖，男性每天吃少于9茶匙（37.5克）的糖。你也应该注意你使用的替代甜味剂有多少卡路里。基本上有两种类型...
如何避免不健康的减肥方法(avoid unhealthy weight loss techniques)
...的分量。要想每周安全地减掉1-2磅，你应该每天从你的总摄入量中减掉大约500-750卡路里。如果你试图减掉更多的卡路里，可能很难做到每天至少吃1200卡路里，并确保你从食物中获得足够营养。你还应该确保测量你所有的分量。...
如何制定切实可行的营养和锻炼计划(develop a realistic nutrition and exercise plan)
...。然后你可以制定一个饮食计划，让你追踪自己的卡路里摄入量，每天只消耗一定量的卡路里。然后你可以平衡你的营养计划和锻炼计划，这样你就可以减肥了。你也可以考虑选择适合你生活方式的饮食。例如，如果你在一周中...
如何一周内减掉一件衣服的尺码(drop a dress size in a week)
...肥，所以如果你想快速减肥，你会想限制你的碳水化合物摄入量。如果你真的选择继续吃碳水化合物，那就坚持食用全谷物、蔬菜、水果和豆类等未经加工的碳水化合物。这是一个极好的纤维来源，这是另一个伟大的减肥工具。...
如何在节食的同时享受快餐(enjoy fast food while on a diet)
...，共3部分：考虑卡路里摄入 1计算卡路里。减少卡路里摄入量对减肥至关重要，知道每天摄入多少卡路里将有助于你计划快餐。平均而言，女性每周减掉1磅体重需要每天约1500卡路里的热量。为了以同样的速度减肥，男性平均...
如何在10天内减掉10磅(lose 10 pounds in 10 days)
...含量。 4.增加蛋白质摄入。在尝试减肥时，增加蛋白质摄入量可能是关键。蛋白质可以帮助你减肥，但可以保持肌肉质量，帮助你更快地燃烧卡路里。考虑加倍或甚至三倍你推荐的每日量（RDA）的蛋白质，以减轻体重。你的RDA...
如何一个月内减掉12磅(lose 12 pounds in one month)
...里是很重要的。你可以通过正常饮食来计算每天的卡路里摄入量，但要记下你到底吃了什么。此外，你需要具体说明你吃了多少。例如：半杯咸花生或8盎司全脂拿铁。然后你可以使用在线卡路里表来计算你每天的总卡路里摄入...
如何减掉20磅(lose 20 pounds)
...一周的饮食，确保包括零食和份量。在你记录食物和饮料摄入量的同时，也要记录你的情绪。你将寻找模式。你在悲伤、无聊、紧张的时候吃东西吗？如果你发现自己确实是情绪化进食，那么在开始节食时要记住这一点。你不想...
如何30天内减掉6公斤(lose 6 kgs in 30 days)
...会去除这些营养成分，因此营养成分较低。尽量减少谷物摄入量。有一些研究表明，低碳水化合物饮食或限制谷物的饮食比单纯的低卡路里饮食能更快地减肥。此外，坚持食用适当的谷物。当你选择食用时，量出大约28克（1盎司...
0 篇文章
