什么是最好的健身食品？(the best bodybuilding foods?)
健美是一项既需要全身心投入到体育活动中，又需要适当饮食的运动。健美食品是使练习者能够在产生能量的同时获得瘦肌肉的基本食品。这些食物包含在高蛋白和高效碳水化合物的微妙平衡的饮食中。
健美运动员需要的食物比其他运动项目通常需要的多。这是因为大多数健美运动员都试图获得肌肉的大小和质量，以及整体肌肉的定义。健美饮食是一种基于特定健美食物的高热量饮食。
健美运动员需要严格的饮食，包括水果、蛋白质、矿物质和碳水化合物。每天应对每一组食物进行监测，以确保及时消化，以匹配峰值表现。
最重要的健身食品之一是水。人体肌肉大约由75%的水组成。这就要求健美运动员在饮食中加入适当的水分。有效的水合作用对肌肉生长至关重要，因为它有助于运动期间的恢复和力量。典型的健身计划包括每磅（45公斤）体重摄入0.60盎司（17克）的水。
蛋白质是肌肉的主要组成部分之一。健美运动员通常会在蛋白质饮食中食用鸡蛋、坚果、红肉、鸡肉和鱼。鸡蛋和鱼提供一种瘦肉蛋白质，其中还包括ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一种必需的多不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。正常的健美运动员每天每磅（.45公斤）体重大约需要1克（0.35盎司）的蛋白质才能有效地促进肌肉生长。蛋白质的摄入应在一天中均匀分布。。
碳水化合物是人体的直接能量来源。健美运动员需要能量才能在训练中高效地完成任务。健美运动员通常吃高碳水化合物的食物，包括小麦面食、燕麦、糙米和红薯。健美运动员应该在锻炼前后摄入碳水化合物，以帮助能量和恢复。
每日碳水化合物的量取决于健美运动员当前的脂肪水平。一个瘦削的从业者通常需要大约1.5克（0.52盎司）每磅（.45公斤）的体重。身材中等的健美运动员每磅（45公斤）体重应摄入约1克（35盎司）碳水化合物。锻炼前多摄入25克（.88盎司）可能有助于提高能量水平。
农产品也是健美运动员的重要成分。生产的健身食品包括多种水果和蔬菜。每顿饭都应该包括适当的农产品消费，以确保饮食中添加有效的矿物质。这些矿物质可以补充多种维生素，但全食通常更好。
- 发表于 2022-02-26 21:25
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- 分类：健康医疗
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