方法1 方法1之3：改变生活方式

1. 在你的日程表中安排休息时间，让你有时间休息。做得太多会使你过度兴奋，所以你需要每天休息。在一天中安排休息时间将有助于你记住休息。试着在活动和休息之间交替进行，以避免过度刺激。例如，你可以在日程表中安排休息，早上喝杯咖啡，午休时放松10分钟，下午休息一下，晚上做30分钟的爱好。提示：如果你经常受到过度刺激，审查你的日程安排，以确保你没有逼迫自己做太多事情。

2. 2限制你对咖啡因的消费。大多数成年人每天最多可以安全地喝4杯咖啡，但有些人对咖啡因特别敏感。如果你认为你可能摄入了太多的咖啡因，请逐渐减少，这样你就不会出现戒断症状。你可以通过少喝几杯咖啡或每天减少1杯含咖啡因的饮料来逐渐减少。如果你在喝了少量的咖啡因后感到紧张不安，你可能想把它从你的饮食中完全剔除。

3. 3每天看电视的时间不超过2小时。电视是一种视觉刺激，如果你看得太多，会让你不知所措。通过为自己设定时间限制，确保你的屏幕时间减少。每次看电视的时间不要超过2小时。否则，你可能会受到过度刺激。虽然狂看电视可能很有趣，但如果你经常处理视觉过度刺激，这不是一个好主意。

4. 4限制花在手机上的时间，特别是社交媒体。滚动你的手机可能是打发时间的一种有趣方式，但它也会给你的头脑带来压力，因为闪烁的视觉效果和不断的信息流。当你玩手机时，为自己设置一个计时器，将自己限制在短时间内，如30分钟至1小时。此外，经常离开你的手机休息一下。把你的手机放在另一个房间可能会有帮助，这样你就不会那么想去看它。你也可以使用像Moment、Offtime或App Detox这样的应用程序来帮助你减少屏幕时间。这些应用程序允许你为自己设置在线限制，以便在一天中的某些时间或在你花了指定的在线时间后阻止某些网站和应用程序。

5. 5.如果你因与太多的人在一起而感到不知所措，请避免进入大的人群。在大的人群中会使你暴露在噪音、视觉刺激和触摸刺激中。如果你知道这是你的一个触发因素，最好是避免去你知道会非常繁忙的地方。例如，在杂货店的非高峰时段去买东西，或者订购路边服务，如果你的杂货店提供这种服务的话。同样地，在网上购买物品，而不是去拥挤的商场。

方法2 方法2之3：去除刺激物

1. 1改变你的环境。搬到一个让你感觉更放松的地方。这可以让你从刺激中休息一下，以便你能平静下来。在放松的环境中，你需要花多少时间就花多少时间。例如，如果你受到过度刺激，就到外面的大自然中去坐坐，在你最喜欢的椅子上放松一下，或者到一个装饰平和的房间去。

2. 2调低环境中的任何噪音。噪声也是一种常见的刺激因素，会使你感到不知所措。这可能包括电视、收音机或任何其他发出噪音的东西。如果人或宠物在制造噪音，试着让他们安静下来或搬到另一个房间。如果你不能减少噪音，离开这个地方或使用耳塞。作为另一种选择，你可以尝试通过耳塞听平静的音乐，这可能会有帮助。

3. 3通过调暗灯光来减少视觉刺激。如果可以的话，去一个墙壁上没有很多图像的房间。如果有必要，你也可以拉上窗帘，尽量减少房间里的光线。提示。用眼罩遮住眼睛可以帮助你挡住所有的光线，当你受到视觉过度刺激时，这可以帮助你放松。

方法三 方法三：应对过度刺激

1. 1做一个平静的活动来帮助自己放松。当你受到过度刺激时，某些活动可以帮助你放松。此外，如果你给自己一个放松的机会，它们可以帮助你在过度刺激开始之前预防它。例如，你可以尝试以下活动之一：读一本书听平静的音乐给自己按摩与宠物拥抱颜色浸泡在温水中

2. 2利用正念让自己立足于当下。正念意味着活在当下，这可以帮助你避免变得焦虑。你可以通过调动你的五种感官来提高心智。以下是一些方法：专注于你在环境中能看到的东西。向自己描述它，或寻找某种颜色，如蓝色。试着找出你听到的个别声音，如树叶的沙沙声。嗅嗅空气，看看你能注意到什么气味。例如，你可能会闻到即将到来的雨水。集中精力于你的触觉，看看你能在环境中感受到什么。例如，感受你周围物品的质地，或注意风吹拂你皮肤的感觉。啜饮一杯茶或吃一颗硬糖来刺激你的味觉。

3. 3使用深呼吸练习来放松你的身体和心灵。慢慢吸气，数到5，然后屏住呼吸，数到5。接下来，慢慢地呼气，数到5，完全排空你的肺。继续以5为单位呼吸，直到你感到放松。作为另一种选择，深吸气使肺部充满空气，然后把你的手指放在一个鼻孔上。通过你没有盖住的鼻孔慢慢地呼气。换边，重复呼吸练习。

4. 4冥想10分钟，使你的心平静下来。对于简单的冥想，以一个舒适的姿势坐着，然后闭上眼睛。当你吸气和呼气时，专注于你的呼吸。当你的思想游离于呼吸之外时，轻轻地将你的注意力拉回到它上面。如果你很难专注于你的呼吸，在每次吸气时数一数你的呼吸是有帮助的。你也可以使用冥想应用程序，如Insight Timer、Headspace或Calm。

• 如果你经常感到过度刺激，请去看医生，了解是否有潜在的疾病可能导致你的症状。