方法1方法1的12：当你感到饥饿时，定期进餐。

1. 4 5 即将到来 1享受有营养的膳食或零食，而不是不吃饭。注意你身体的提示，在你饿的时候进食。虽然少吃多餐不会促进你的新陈代谢，但它会阻止你在坐下来吃饭时过于饥饿和暴饮暴食。计划每3或4小时吃一顿饭或健康的零食。如果你不等到绝对饥饿的时候再吃，你就会做出更多有营养的选择。例如，试试希腊酸奶或鸡蛋加水果和一块全麦土司。

方法2方法2的12：细细品味你的食物，一旦感觉饱了就停止进食。

1. 2 10 即将到来 1 慢慢咀嚼食物，享受每一口。当你慢慢吃的时候，你的身体就有时间向你的大脑发出信号，告诉你已经吃饱了，你可以停止进食。给自己至少15到20分钟的时间来吃一顿饭，这样你就不会吃得太快了。一旦你感到饱了，就不要再吃了!你可能有过这样的经历-你真的很饿，所以你尽可能快地吃。你很可能吃了很多东西，然后感到非常饱。慢慢吃可以防止这种情况在未来发生。大脑中的饥饿中心需要大约15-20分钟来处理你吃饱的信号。慢慢地吃或者在吃饭的时候休息一下，可以给你的胃和大脑时间来追赶，这样你就不会暴饮暴食。

方法3 方法3的12：每天吃瘦肉蛋白和大量的农产品。

1. 5 9 即将到来 1你将从蛋白质中获得能量，并从水果和蔬菜中获得大量的营养物质。与意大利面和面包等碳水化合物相比，这些也是很好的低卡路里选择。每餐吃蛋白质会抑制你的食欲，而水果和蔬菜则充满了你身体所需的维生素。很好的低卡路里选择包括。火鸡、鸡肉、鲑鱼和鸡蛋以植物为基础的替代品，如豆腐和大豆低脂乳制品，如酸奶或牛奶多汁的绿色蔬菜，如菠菜、芝麻菜和甘蓝草莓、香蕉、橙子、菠萝和葡萄胡萝卜、西红柿、南瓜、甜椒、西兰花和芦笋

方法4 方法4的12：减少饱和脂肪、糖和加工食品。

1. 3 7 即将到来 1限制你每天吃的不健康的脂肪，以防止体重增加。诚然，一些脂肪，如多不饱和脂肪，对你有好处。但是不健康的脂肪，如饱和脂肪或反式脂肪，经常出现在高热量的食物中。每天吃这些东西会使你更难保持苗条。为了保持体重，要避免以下食物。甜甜圈、曲奇、饼干、松饼、馅饼和蛋糕红肉、熟食肉、黄油和全脂奶酪油炸食品和快餐食品

方法5方法5的12：跳过高热量饮料。

1. 1 2 即将到来 1含糖饮料和酒精的热量很高，所以要把它们从你的饮食中剔除。整天喝苏打水或果汁很容易，但它们所含的卡路里会迅速增加。每天只需减少1杯苏打水或运动饮料就能为你节省150卡路里的热量。坚持喝水和无糖饮料是使你的饮食发生重大变化的一个简单方法。不加糖的绿茶是一个很好的选择--一些研究表明，它可能增加脂肪燃烧和减肥。

方法6 方法6 of 12:用较小的盘子装餐，以控制你的分量。

1. 0 9 即将推出 1较小的盘子使你每次都能更容易吃得少。把你的11英寸(28厘米)大餐盘换成9英寸(23厘米)的午餐盘或沙拉盘，这样你就可以用更少的卡路里来填满它。享受你盘子里的食物，不要再去吃第二份。餐馆的上菜量通常都很大!如果你在外面吃饭，可以点开胃菜，或者和朋友一起分享主菜。不要在桌子上摆放盘子或碗，因为这很容易让你吃东西或不断地填满你的盘子。

方法7方法7的12：尽可能多地移动你的身体。

1. 0 1 即将到来 1寻找机会站起来，这样你就不会坐很长时间。想一想你在一天中坐了多长时间--例如，当你在办公桌前工作、上下班途中或使用电脑时。试着每隔30分钟站起来活动一下，以燃烧卡路里。所有这些小的运动时间都会增加!如果你通常坐在办公桌前，换成站立式办公桌。你也可以在讲电话甚至看电视的时候站起来走动。带着你的会议去散步。与其围坐在办公桌前，不如计划边走边谈。

方法8 方法8的12：在休息时间做练习。

1. 1 10 即将到来 1只要你有几分钟的时间，就可以增加一些快速运动。没有时间去健身房锻炼？你可以足不出户地提高你的活动水平!考虑到你在等待事情的所有时间，在你可以的时候做一些简单的运动。即使是在这里和那里做几分钟的体育活动也可以帮助保持体重。例如，如果你在等待晚餐做完，可以做一些下蹲或平板支撑。看电视或听播客？站起来，做一些跳远或仰卧起坐。

方法9方法9的12：争取每天进行30分钟的体育活动。

1. 2 5 即将到来 1定期运动可以保持体重。好消息是，你不需要极端的体育活动来帮助你保持身材。像散步或游泳这样的运动是保持运动的好方法。如果你不能做30分钟的单一拉伸，那就做你能做的--几次短途慢跑或几次力量训练也很好。如果你可以的话，把你做的体育活动类型混合起来。你会比较不容易感到厌烦，而且你会以不同的方式燃烧卡路里，所以你会锻炼各种肌肉。

方法10方法10的12:每天晚上要睡7到9个小时。

1. 1 6 即将到来 1你会感到更多的休息，并有更多的精力进行体育活动。研究表明，没有足够的睡眠会导致体重增加。它还可能扰乱控制你的食欲和饥饿的荷尔蒙，所以你吃得更多。为了保持你的新陈代谢，尽量每天晚上睡7到9个小时。睡前不要吃零食，尽量在一天的最后一餐后停止进食。

方法11方法11的12：每天做减压活动。

1. 2 6 即将到来 1当你有压力时，你更有可能吃东西，所以尝试应对活动来代替。研究表明，压力或焦虑会降低你的能量水平，因此你会感到不那么活跃。它也会对你的新陈代谢产生负面影响。与其在压力大的时候吃东西，你可以尝试。学习冥想和正念技巧练习呼吸技巧做温和的伸展运动或练习瑜伽定期按摩学习新的运动或爱好

方法12方法12:培养积极的身体心态。

1. 2 7 即将到来 1把对你体重的消极想法变成对身体的积极提醒。陷入纠结于自己体重的陷阱是很容易的。这可能会导致饮食失调、低自尊和抑郁症。与其把时间花在这些想法上，不如让自己停下来，花点时间专注于你喜欢自己的东西。例如，让自己不再担心自己的体重。对自己说："我很感激我有一个健康的身体，我的体型正好适合我！"

• 在你的饭菜中加入一些辛辣的食物，是促进你的新陈代谢的一个简单方法。例如，用辣酱、墨西哥辣椒或Harissa来调味你的食物。
• 避免从你的饮食中禁止食物，这可能会增加压力。相反，限制高热量或不健康的食物，以便你可以偶尔享受它们。
• 研究表明，像伽师乳杆菌这样的益生菌可能通过阻止脂肪吸收来帮助你控制体重。