方法1 方法1之3：解决紧张的经历

1. 1分散自己的注意力一段时间。当你经历一个紧张的情况时，你可能想在事后不断地思考它。你可能会剖析情况，思考你做错了什么或对了什么。如果它是创伤性的，你可能会一直只是重温它，思考它。尽量避免这种思考，找一些愉快的事情来转移自己的注意力一段时间。例如，你可以看电影，玩电子游戏，看书，听播客，或与朋友谈论与发生的事情无关的事情。持续思考紧张的经历会使你的神经系统保持警觉，并助长你的压力。如果你等待处理所发生的事情，你将能够更快地平静下来。

2. 2.承认你的感受。不要试图忽视你的感觉。承认你有压力、不安、不知所措或害怕。这没关系。试图忽视这些感觉可能会导致它们继续发酵，使你一直处于压力之中。相反，承认它们，这样你就可以从它们那里继续前进。承认这些感觉并不等同于纠缠或纠结。一旦你承认它们，试着让它们离开。

3. 3与朋友或家人交谈。在你经历了一个紧张的情况后，你可能想和你信任的人谈谈。联系家人或朋友，告诉他们发生在你身上的事情。有时，只要把压力释放出来，与人分享，就足以帮助你平静下来。如果你觉得和对方谈论所发生的事情不舒服，那么友好的谈话也可能有帮助。与你喜欢的人在一起的时间可以帮助你感觉更好。你可能想与另一个人进行身体上的联系。要求一个拥抱，牵手，或一个安慰你的手臂。有时，只是一个微笑和与另一个人的笑声就可以使你平静下来。

4. 4写下你的感受。另一个让自己平静下来的方法是写下你的感受。你可能会发现写下你的经历、你的情绪和你的恐惧具有治疗作用。把感受写在纸上可以帮助你控制你的想法，并在你把它们写出来时开始平静。你可以写在日记本上，在电脑上打字，或在划线板上潦草地写下想法。

5. 5积极思考。在经历了压力之后，你可能能够冷静下来的一个方法是改变你对经历的思考方式。你的压力可能是因为你感到消极或悲观。你可能因为情况不受你控制而感到不知所措。试着重新规划你对这种经历的看法，把你的想法改为积极的想法。你可以告诉自己，你现在很好，已经度过了这次经历。甚至对自己大声说 "我很好 "或 "我很安全 "之类的话也可能有帮助。你可以提醒自己，你做了所有可能的事情，这很重要。告诉自己，事情可能没有你想象的那么糟糕，因为你是通过压力和焦虑来思考的。试着从情况中退后一步，以一种中立、平静的方式来看待它。试着把批评或你可能认为是人身攻击的东西重新构建为反馈或学习机会。例如，如果你的老板批评你的工作表现，那么试着把注意力集中在你如何利用这些反馈来改善你的工作表现。

方法2 方法2的3：使用放松技术

1. 1专注于你的呼吸。将注意力集中在呼吸上，控制呼吸可以帮助你平静下来。深呼吸有助于你向身体输送更多的氧气，这有助于减少压力反应。在发生压力事件后，花点时间呼吸。用鼻子吸气，注意你的呼吸充满腹部的方式。然后，通过你的嘴慢慢呼气。以一种有控制的方式保持缓慢的呼吸，直到你感到平静。让你的舌头停留在嘴的下腭上。重复3-5次。你可能想尝试一边呼吸一边数数。当你吸气时，数到五，然后当你呼气时，数到五。

2. 2冥想。冥想是一种常见的平静下来和缓解压力的方法。冥想是通过集中思想来缓和身心的放松技术。你可以在任何地方进行冥想，而且不需要花费很多时间。冥想的一个方法是让自己感到舒适，稳定呼吸，并专注于现在。注意你的身体感觉和你头脑中的想法。不要判断你在身体和头脑中观察到的任何东西。当你承认这些感觉时要保持中立。你可以反复对自己说一个词或短语。选择一个物体作为你注意力的焦点。当你深呼吸并专注于当下时，你就会想到这个物体。这个物体是什么，它从哪里来，它意味着什么？练习正念冥想，即专注于当下和身体的感觉，可以帮助你学会更有效地处理压力和焦虑。

3. 3尝试渐进式肌肉放松法。渐进式肌肉放松是一种放松技术，在这种技术中，你绷紧和放松你身体的肌肉。这有助于你释放身体中的紧张，集中你的思想，并最终平静下来。进入一个放松的姿势。这在躺下和穿宽松衣服时效果非常好。开始时，慢慢地做几次呼吸，使自己处于中心位置。从你的右脚开始。慢慢地、故意地，绷紧你脚上的肌肉，在你数到10时保持住。然后放松你的脚，当这些肌肉放松时，感觉到紧张感离开你的身体。吸几口气。现在，用你的左脚做同样的事情。继续做同样的事情，当你在身体上行走时。从右小腿到左小腿，然后是右大腿和左大腿，臀部和臀部，腹部，胸部，背部，右臂，左臂，右手，左手，脖子，肩膀和脸部。

4. 4做身体扫描冥想。身体扫描冥想是一种技术，你将注意力集中在身体的每个部分。你不做任何事情，像渐进式肌肉放松中的放松和紧张。你只是把意识带到你的身体和你的感觉。以一个舒适的姿势躺下，专注于你的呼吸。只是呼吸大约两分钟。分别关注你身体的每个部分，从你的右脚开始。当你深呼吸和均匀呼吸时，注意你身体的任何感觉。每一侧和每一个独立的身体部位都要这样做，花几分钟时间真正专注于该身体部位。当你扫描了整个身体后，花几分钟时间专注于你的身体感觉和呼吸，然后再睁开眼睛。

5. 5尝试视觉化。视觉化，也叫引导性想象，是一种冥想技巧，你想象自己在一个更平静、更快乐的地方。视觉化时，你应该使用所有的五种感官。引导想象可以帮助你集中精神，找到和平，并释放压力。如果你经历了一个紧张的情况，这可以帮助你平静下来。选择一个让你快乐的图像或地方。它可以是海滩、森林小径或你小时候最喜欢的地方。详细想象一下这个场景的样子。如果你想象的是海滩，想一想海浪翻滚的声音，空气中的盐味，阳光和微风吹拂皮肤的感觉。

方法3方法3：从事平静的活动

1. 1运动。锻炼可以帮助你在紧张的经历后平静下来。锻炼有助于减少肾上腺素，同时释放内啡肽，可以使你感觉更好。锻炼也可能能够帮助你的神经系统从紧张状态进入更平静的状态。尝试锻炼你的整个身体，如步行、跑步、游泳、团队运动或跳舞。你也可能想尝试那些你必须把注意力集中在活动上的活动，如拳击、重量训练或攀岩。尝试把你所有的精神能量集中在你的身体和活动上。这可以帮助你的身体释放出紧张和压力。想想你的脚接触地面，你的呼吸，和你身上的阳光。

2. 2 做一个放松的活动。有时，你所需要的是冷静下来的一点放松的时间。在经历了紧张的经历后，你可能想为自己花点时间。播放一些舒缓的音乐，看一个喜欢的电视节目，或读一本书。穿上舒适的衣服，用你最喜欢的毯子蜷缩起来。点燃一些蜡烛，洗个泡泡浴。与你的宠物玩耍，做饭，喝杯茶，甚至打扫卫生。做任何能使你的身心平静的事情。

3. 3使用你的感官。为了缓解压力并迅速平静下来，你应该尝试使用你的感官。动用你的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉或运动。看或闻一些舒缓的东西。尝一尝你喜欢的东西，或摸一摸令人舒服的东西。这样做可以让你接地气，帮助你的身心平静。例如，看一张使你高兴的照片或图片。闻一闻你喜欢的气味。听一听舒缓的声音，如雨落或海浪拍打。吃一块你最喜欢的糖果，拥抱你最喜欢的毛绒动物，或穿上你最喜欢的舒适的毛衣。

4. 4尝试瑜伽。瑜伽是一种使身体和心灵平静的常见做法。它可以帮助你放松和集中你的身体。瑜伽的重点是深呼吸，思想集中，和身体姿势。在紧张的经历之后，你可以花一些时间去做一些姿势来帮助平静下来。你可以在健身房或瑜伽馆参加瑜伽课程。有许多瑜伽视频可以购买，也可以在网上免费观看。你可以专门搜索平静或放松的瑜伽。如果你以前从未做过瑜伽，你可能想尝试初级瑜伽，或看一些教你如何做姿势的基础知识视频。如果你感到任何不适，就停止或修改姿势。

5. 5把电子设备收起来。与社交媒体相连会增加压力水平，使你无法平静下来。如果你有一个紧张的经历，不要直接去看Facebook或Twitter。相反，把你的手机、平板电脑或笔记本电脑放在一边，专注于你所在的地方。不断地看到关于造成压力的事件的新闻报道或阅读他人的负面帖子会使你感到更多的压力，并干扰你平静下来的努力。

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