方法1方法1/3：手动检查心率

1. 1找到脉搏。将两个手指（食指和中指）放在脖子上，在前面的气管和脖子侧面的大肌肉之间的空间，称为胸锁乳突肌。这是你的颈动脉，通常是最容易检查心跳的地方。轻轻按压，直到感觉到脉搏。或者，你可以将两个手指放在手腕内侧的外侧，拇指和手掌弯曲到手腕的正下方。这就是所谓的径向脉搏，它可能更微弱或更难找到。你也可以通过将两个手指放在手腕一侧小指下方来找到脉搏。这被称为尺脉，通常比桡脉更微弱。不要用拇指，因为你可能会感觉到手指本身有轻微的脉搏。这会弄乱你的阅读。。

2. 2计算节拍。用食指和中指轻轻按压脉搏，用秒表或时钟在60秒内计算你感觉到的节拍。因为心率是以每分钟的心跳计算的，所以你需要知道自己在一分钟内感觉到多少次心跳。确保你在数数的时候坐着不动，因为剧烈的运动会导致你的心率上升，给你一个不准确的读数。你也可以计算30秒内的节拍并乘以2，计算20秒内的节拍并乘以3，或者计算15秒内的节拍并乘以4。然而，这些方法不如计算一分钟的节拍准确。。

3. 3分析结果。对于正常成年人，包括老年人，平均静息心率在每分钟60到100次之间。如果你的静息心率持续高于每分钟100次，你可能需要联系你的医生。如果你的静息心率通常低于60（并且你不是一个训练有素的运动员），你应该考虑咨询你的医生-尤其是如果你感到晕眩、头晕或呼吸困难。10岁以下儿童的平均心率约为每分钟75-115次。。

方法2方法2/3：获得心率方面的帮助

1. 1佩戴健身跟踪器。电子健身跟踪器（通常是戴在手腕上的手表）是追踪心率的绝佳方式。除了记录你每天采取的步骤和活动水平外，大多数追踪者还记录你的睡眠模式、心率，甚至允许你记录消耗的卡路里。每种型号的健身跟踪器都有多种功能。在购买之前，确保你购买的手机有心率功能。一些最受欢迎的具有心率监测功能的健身跟踪器包括Fitbit Charge 2、Garmin Vivosmart HR+、Tom Spark 3和Garmin Forerunner 35。。

2. 2佩戴另一种心率监测设备。市场上有各种各样的心率监测器。虽然健身跟踪器可能是最受欢迎的，但它们不一定是最准确的。你可以试着在胸前佩戴一条带子来监测你的心率，以获得最高水平的可靠性。你甚至可以考虑手臂带监视器、耳机监视器和头带监视器。

3. 3.预约你的医生。如果你担心自己的心率，最准确的测量方法是让医学专业人员来处理。预约看医生，告诉他们你正在经历的哪些症状会引起你的担忧。你的医生可能会在你的胸部用听诊器检查你的心率，用他们的手指放在你的手腕上，或者在你的指尖放一个手指传感器。

方法3方法3/3：知道何时监测心率

1. 1注意警告标志。心脏病可能非常严重和令人担忧，这就是为什么密切监测你的症状很重要。如果你注意到任何这些症状，请立即联系你的医生或急救服务机构（取决于严重程度）：胸痛呼吸急促（无明显原因）、背部疼痛颈部疼痛胸闷头晕或心跳异常缓慢晕厥

2. 2.注意任何违规行为。任何心率或脉搏的不规则都被称为心律失常。如果你的心率无缘无故加快，似乎跳过一次跳动，或跳动不规则，你应该联系你的医生讨论这个问题。即使你的心跳很快——例如，平均每分钟100次——只要这对你来说是正常的，这仍然是好的。你应该关心的是心率的任何变化或不规则。压力、咖啡因、酒精和一些药物，如β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、ACE抑制剂等，都会影响你的心率。。

3. 3随时间监测心率。继续长时间地监测你的心率，这样你就可以开始了解什么对你来说是正常的。锻炼后、睡觉时（使用健身跟踪器）以及坐着/休息时检查心率。了解自己的脉搏在各种情况下的典型功能，将有助于你在未来注意到任何不寻常的事情。你可能想考虑保持心率记录器，以便你可以记录你的心率在不同的时间，并参考回来以后。

4. 从医生那里得到诊断。如果你的心脏有问题，医生会告诉你。如果你的医生担心，他们可能会要求你在一段时间内监测你的心率，并向他们报告。你的医生也可以通过心电图（EKG）、超声心动图（echo）或心脏计算机断层扫描（CT）等多种检查来调查你的心脏健康状况。如果医生担心你的心率或某些可能的异常情况，他们可能会给你开一个电子心脏监护仪（Holter监护仪）。通常情况下，这是一个便携式监护仪，通过电极连接到你的胸部，你需要佩戴两周左右，同时你的医生会监测你的结果。。