什么是最大心率？(maximum heart rate?)
在某种意义上，最大心率可以定义为一颗心脏在一分钟内安全跳动的次数。这是可变的，而且离题，因为大多数人会以不同的方式确定这个比率。相反，最大心率和目标心率通常是同义词。他们指的是当人们进行锻炼时，一分钟内心脏跳动的最高频率。此外，人们被告知要按最大运动量的百分比运动，而不是按最大运动量。。
有各种各样的公式可以帮助确定最大心率，关于哪种公式最正确存在重大争议。争论较少的观点是，最近没有锻炼过的人，尤其是在一定年龄的人，应该在开始锻炼计划之前得到医生的建议。这通常适用于大多数40岁或以上的人、有任何其他疾病的人、严重超重和/或有心脏病家族史的人。。
然而，可以用来推导最大心率的基本公式是年龄乘以0.685，再减去205.8。这方面有一些变化，包括年龄乘以220减去0.75。医生可以通过让人们进行心脏测试，如压力回声测试、压力测试或运动测试，来更精确地测量建议的最大心率。
虽然最大心率和目标心率有时可以互换使用，但有一些重要的差异需要观察。首先，人们很少被认为运动达到最大限度。这不是一个目标，相反，人们通常应该以最大心率的百分比进行锻炼，在开始锻炼时，这可能不会比正常的静息心率高太多。我们的目标是逐渐提高，但要保持在最大值以下，直到另有建议。
另一点需要指出的是，这些数字可能每天都有所不同。非常简单的公式不够具体。尽管人们可能非常关注心率，但以其他方式倾听身体的暗示也很重要。一个人感冒和锻炼的那一天，低于最大百分比可能就足够了。感觉上气不接下气、头晕或胃部不适可能是身体在暗示做了太多的工作。无论心脏在说什么，身体的语言也是有价值的，这样就可以在不过度运动的情况下获得足够的锻炼。。
- 发表于 2022-02-26 12:30
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- 分类：健康医疗
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