方法1方法1/3：立即恢复睡眠

1. 别动。如果你在梦中醒来，你想重游，静静地躺着。当你醒来时四处走动，周围的感官刺激开始干扰萦绕在你脑海中的梦的残余。这将很快导致梦中记忆的元素消散。

2. 2闭上眼睛。如果你保持身体处于睡眠准备状态，那么恢复睡眠就会容易得多。这意味着你应该保持静止，你的身体应该放松，最重要的是，你的眼睛应该闭上。光有唤醒大脑的作用，这是你最不想做的事情：如果你想有机会重新创造一个梦境环境，就必须在梦留下的印象消失之前快速完成。睡觉时让房间尽可能暗可以减少不必要的光刺激。

3. 3.慢慢地深呼吸。控制呼吸。试着做运动后伸展运动时一样的长而慢的呼吸。你的呼吸越快恢复到休息的节奏，你就越有可能在梦的组成部分还在潜意识中嗡嗡作响的时候重新入睡。有规律的呼吸技术，如4-7-8呼吸法，如果需要一段时间才能恢复睡眠，可能会帮助你更快地打盹。要进行4-7-8呼吸，你所要做的就是慢慢吸气，数到4，屏住呼吸7秒，然后用力呼气，完全呼气，数到8。随着大脑充氧，身体自然会进入放松状态，并更容易接受诱导睡眠的激素。许多人声称，通过调节呼吸，他们可以在一分钟内入睡。

4. 4回忆梦的最后印象。试着尽可能多地记住你被惊醒时做的梦。发生了什么事？参与者是谁？环境是什么样子的？你对发生的事情感觉如何？让自己处于一种不假思索、情绪接受的状态，直到你设法重新入睡。梦本质上是从清醒的生活中挖掘出来的感官反应、感觉和想法的随机组合。如果你在入睡时仍然专注于恢复一个流产的梦，那么你的下一个梦串很可能包含相同的图像和事件。许多睡眠研究人员认为，情绪反应是影响我们对梦的记忆程度的最重要因素。

方法2方法2/3：记下梦想笔记本

1. 1记住你能记住的一切。如果你已经被推回到意识中，并且没有机会立即恢复睡眠，那么把梦集中在你的思想中。记录下梦中最重要、最难忘的细节，尤其是我们在梦中的位置：你在做什么，你是如何感知这个动作的，等等。当梦出现在你的短期记忆中时，尽可能多地抓住它是很重要的。大脑中形成和储存记忆的部分在做梦时实际上处于休眠状态，因此细节很快就会消失，可能永远消失。如果你不确定自己是否真的记得某个细节，或者你的想象力只是在填充它，那么还是专注于它吧。如果没有其他东西，它将帮助你恢复一个接近原始的梦想，并由你自己的创造性触觉提供缺失的细节。

2. 2.巩固梦想的理念。把每一个记忆中的印象变成一个真实的、具有身体素质的东西。关注事物的外观和声音，场景是什么样的，以及你能回忆起的任何其他感官方面。这会让你的大脑在你试图将物质重新定向到梦境状态时，固定物质的图像。尽可能详细地勾勒记忆的一个好方法是测试你的梦记忆，测试记者在调查一个故事时试图回答的六个基本问题：谁、什么、在哪里、何时、为什么和如何。

3. 3写出梦的细节。尽可能详细地从梦发生的角度写出梦中发生了什么。如果你能记住整个场景，把它从头到尾记下来。如果你只保留了梦中的片段，试着尽可能连续地排列它们，这样你的大脑就可以回到最佳状态。准确记录梦境的内容：重要的是你的大脑能够回忆起所有相关的细节，比如给警察素描师描述嫌疑人。不要等着记下你在梦中的记忆。你很容易欺骗自己，以为自己以后还能回忆起这个梦，但这从来不像你想象的那么简单。当你在梦中笔记本上写下一个条目时，不要担心拼写、语法，甚至笔直。只要确保你在脑子里想的时候把它都想出来就行了！

4. 4.制作动作草图。在描述旁边的空白页上，快速画出梦中发生的动作。在你的记忆中给人物和事件更多的视觉立足点，以及当你试图回到梦中时在你的头脑中保留的东西。想想你小时候读过的故事书，以及它们是如何为故事中的重大事件提供插图的。你的梦笔记本应该尽可能多地记录梦的每个阶段。如果你愿意，你甚至可以给你梦想中的草图上色，或者创造一种绘画的进展，比如电影的故事板。记录的细节越多越好。

方法3方法3/3：通过冥想引导梦

1. 1准备睡觉。在某些情况下，你可能会试图继续或重访你几晚甚至几周前做过的梦。首先，让你的身体准备好睡觉，闭上眼睛，身体完全放松，呼吸得到控制。让你的呼吸开始自然节奏。把所有与你试图进入的梦想无关的想法都排除在外。确保你周围的房间里没有不必要的干扰，比如电视或收音机，它们可能会让你难以入睡或意外叫醒你。如果你一直保存着一本梦境笔记本，那么在入睡前回顾一下它会很有帮助，这样图像就会牢牢地扎根在你的脑海中。

2. 2.记住梦中的经历。让你的大脑仔细观察记忆中的梦的纹理，它的所有感官元素，以及你第一次体验它时的感觉。让自己回到最初的情绪状态。当你进入睡眠状态时，把你的意识想象成一个中转站，把你想要的梦当作你的目的地。

3. 3.反复做梦。想象一下，你想重温的梦是一部电影中的一个场景，在你的脑海中一遍又一遍地重复着。努力完成每一部分，让自己不仅沉浸在梦的氛围中，而且沉浸在熟悉的循环中。梦中记忆最清晰的细节通常取自REM睡眠结束时，也就是你醒来之前。如果你想做一个特定的梦，试着给你记忆中的梦的循环计时，这样你就可以带着你脑海中最生动的细节入睡。将你的梦境想象与平静的调节呼吸技巧结合起来，在脑海中慢慢地播放梦境中最难忘的部分，就像电影以半速播放一样。

4. 4.试着带着梦想入睡。如果运气好的话，你会在回忆梦境细节的过程中顺利进入睡眠，从而发现自己处于原始梦境的一种变体中，具有相同的基本特征，但其表现方式有所不同。通过练习，你将进一步控制你的梦的结构，多次重访同一类型的梦，改变你梦的行为和结果，甚至选择梦境。如果重访某个梦在第一次尝试时不起作用，不要气馁。你可能需要多次尝试才能重新创造一个梦想。训练自己调节自己的梦的练习被称为“清醒梦”，许多人认为这是一种鲜为人知的方法，可以利用我们睡觉时大脑的无意识过程。

• 睡前排尿，如果你刚刚从梦中醒来，就必须在半夜里起床去洗手间。
• 有证据表明，频繁玩电子游戏让一些人能够更容易地进入和修改某些类型的梦，因为他们更习惯于控制行动、视角和结果。
• 如果跌倒和入睡是你的问题，考虑投资电动风扇或白噪声机。周围的声音柔和，没有刺激性，可以帮助你休息。