方法1方法1/3：与自己保持一致

1. 1信任你的感觉和直觉。如果你对独自一人感到不快乐，那么这种感觉是有原因的。当环境出现问题时，人们可能会产生负面情绪。因此，也许你感到悲伤是因为你独自一人，应该努力让自己不那么孤单，或者当你独自一人时感觉更好。试图说服自己相信一些不真实的事情（你很高兴独处）可能不会奏效，甚至会让你感觉更糟。不要试图说服自己或欺骗自己你很快乐，而是朝着真正感到快乐的方向努力。把你的感受看作有用的信息。下一次当你感到孤独不快乐时，相信这种感觉。告诉自己，“我相信我的感觉。我不喜欢独自一人。我可以试着解决这个问题。”

2. 2了解你的价值观。你的价值观决定了你的行为。如果你了解自己的个人价值观，你就可以更加适应自己，这可以提高你感到孤独舒适的能力。注意你的文化和传统。如果你从事精神或文化传统活动，想一想你独自一人时可以做这些活动的方式。列出你在生活中看重的东西（思想、物质财富）。这个列表可能看起来像：家庭、朋友、家庭、信任、诚实、爱、尊重、文化和宗教。考虑一下即使你自己一个人也能尊重这些价值观的方式。在家庭、家庭或宗教方面，你有没有可以努力实现的目标？

3. 3探索并表达你独特的身份。为了在孤独中感到快乐，你可能首先需要接受并爱你自己。如果你对自己感到不舒服，你可能不喜欢独处，可能会觉得需要其他人来分散你的注意力或验证你。你是一个有趣而独特的人。花点时间了解自己，提高自信。知道你是谁就是拥有你的个人身份。试着写下你的许多积极特征，比如：外向的性格、善良、同情、热情、激情、爱和同理心。做点什么来表达你自己。也许可以漂白你的头发，或者做一些其他事情，让你感觉与众不同，在人群中脱颖而出。专注于你擅长的事情。关注积极的一面，而不是消极的一面。例如，尽管你可能不太擅长唱歌，但你可能非常擅长表演。列出你擅长的事情，例如：社交、绘画、舞蹈或演奏乐器。当你独自一人的时候，试着想办法参与这些活动。

4. 4.树立目标和积极的目标。生活中有目标与幸福和积极的幸福联系在一起。如果没有目标，当你独自一人时，你可能会感到特别脆弱，认为生活缺乏意义或实质。为了找出你目前的目标是什么，想想你希望在生活中被记住的东西。你想让人们记住你是一个帮助别人、帮助穷人、写了一本好书、是一个好人或拥有一家企业的人吗？确定目标的另一种方法是回顾并审视你的个人价值观。你的目标将帮助你更接近这些价值观。例如，如果你重视家庭，也许你的部分目的是拥有一个自己的家庭并养育他们。记住，你的人生目标并不局限于一个。你可以有你想要的任何目的和具体目标。写下你的所有目标，比如某个职业，你想探索或旅行的地方，以及你想要的家庭类型（孩子等）。关注自我提升和成就。例如，如果你真的担心自己缺乏能力（也许是唱歌），那么你可以通过上课来提高自己。

5. 5.了解孤独与孤独的区别。独自一人并不意味着你会自动感到孤独——事实上，你甚至不需要独自一人来体验孤独。孤独可以被描述为一种社会孤立感或对人际关系的不满，通常是一个人告诉自己“没人喜欢我”的结果孤独通常是由情绪触发的，从所爱的人的分手或死亡，到你打电话时朋友不接电话。如果你感到孤独，承认你感觉不好，问问自己，“我能选择做什么来停止孤独感？”不要陷入妨碍社交或工作效率的活动中，比如在电视前划分区域，试着去散步、做一些艺术品、写信、读书或与宠物玩耍。

方法2方法2/3：独处时增加幸福感

1. 1.自我安慰。当你对独处感到不开心时，运用应对技巧并能够安抚自己是很重要的。有很多方法可以让你自我安慰，你会选择非常个人化的方法。你探索的想法越多，你就能更好地扭转消极情绪，并为独处而感到快乐。试着写日记。写下你想要的任何东西。写下你的想法、感受、目标和计划。写下你的梦想和抱负。想想积极的记忆。确定过去你喜欢与他人共度时光的时间。在你的脑海中想象这段时间并享受它。这可以增加你暂时的幸福感。有些人发现，当他们从事祈祷或宗教传统（去教堂）等精神活动时，他们会更快乐，也不会那么孤独。

2. 2改变你对独处的看法。享受和自己在一起的时光。告诉自己，你选择了与自己共度时光。如果你觉得自己在选择独处，那么你可能会自然而然地对此感到更加积极。意识到你选择了独处，你有控制权。避免受害者心态。告诉自己，“独处没关系。每个人有时都是独处的。我能应付。”如果你发现自己专注于消极的想法，比如“我独自一人，因为没有人想要我”，你就会陷入消极的思维模式。试着用一个积极的心理脚本来重新安排这个情况。当这些消极的想法出现时，承认它们，然后提醒自己你处境的积极方面。比如说，“等一下。我现在可能独自一人，这不是一件坏事。我有很多时间自己做任何我想做的事，如果我在一段感情中，我就不会有时间。事情变了，我不会总是独自一人，有这么多自由，所以我应该充分利用这段时间。”

3. 3.享受优质的“自我时间”每当你觉得自己很孤单，感到悲伤时，提醒自己永远不会孤单。你总是有你自己。所以，专注于与自己联系并成为朋友。你与自己的关系是你将拥有的最重要的关系。你如何对待自己和思考自己决定了你将如何对待他人。只为自己做事。如果你喜欢低俗的迪斯科音乐，就把你最喜欢的歌曲列成一个播放列表，并把它调大到你想要的音量。如果你喜欢大海，可以去海滩，在海浪中漫步，你想走多久就走多久。参与放松和减压的活动。例如，你可以做一个水疗之夜——洗一个舒缓的澡，做一次按摩，自己梳洗一下（涂指甲等等）。

4. 4.保持忙碌。如果你独自一人无所事事，你最终可能会感到不快乐、悲伤、孤独或无聊。为了增加你独自一人时感到快乐的可能性，确保你的日程安排中充满了积极的活动。尝试新的活动。保持忙碌的一个方法是尝试新事物，探索超出你舒适区的新活动。艺术、舞蹈、写作、阅读、演奏乐器、徒步旅行、露营、照顾宠物、旅行和烹饪都是你可以尝试的。做让你害怕的事情，以增强自立。例如，如果与陌生人交谈令人生畏，试着每天至少与陌生人打一次招呼或开始一次对话。你可能会发现，随着时间的推移，这变得越来越容易，引发的焦虑也越来越少。

5. 5养一只宠物。独处时感到孤独的人可能会因为有宠物陪伴而受益。有些人甚至认为他们的宠物是人类。如果你的生活环境不允许养宠物，那么你可以投资一只机器人宠物，比如一只会唱歌的乌龟，或者使用在线游戏或手机应用程序来照顾一只假装的宠物。

6. 避免有害的应对策略。对于一些人来说，用消极的方式来应对孤独是很常见的。然而，这些策略往往会产生不必要的后果，甚至会增加抑郁和孤独感。不要吸烟或吸食大麻。有些人说吸烟是一种社会活动。但它也可能是拐杖。与他人互动或独自一人时，避免吸毒或酗酒。尽量避免过多地看电视、玩电子游戏或上网。

方法3方法3/3：加强社会联系

1. 1改变你对社交互动的看法。有些人可能会对社交互动产生不适应的思考方式，这会增加孤独感，降低你独处时的满足感。例如，你可能很敏感，更关注环境中的负面信息，比如某人的奇怪表情。确定你的消极思维习惯。例如，你可能有一种倾向，认为人们在嘲笑你或给你一个肮脏的眼神。找到不可靠的证据。如果你认为有人在严厉地看着你，并对你持消极态度，那么考虑另一种选择。例如，也许这个人只是看起来像那样，或者今天过得不好。这可能和你一点关系都没有。

2. 2.重新审视你的人际关系。人类需要社会关系才能茁壮成长。与他人联系可以帮助你减少孤独和恐惧，同时增加你的幸福感。如何看待人际关系的质量是保持幸福感的重要组成部分。如果你相信你有足够的朋友和高质量的社会关系，你可能会感觉更好。如果你不相信这一点，你可以努力培养健康的友谊和与他人的关系。拥有庞大的社交网络可能会增加孤独感。与其有很多熟人，不如更多地关注你已经拥有的亲密的人际关系。

3. 3.与朋友和爱人共度时光。同伴关系对于培养幸福感和忍受孤独很重要。制定社交计划。不要等待别人联系你。关注人与人之间的关系或对话，而不是限制社交关系的活动，比如看电影或电视。当你独自一人时感到孤独或消极时，获得社会支持。请一位朋友花时间和你在一起或谈论这件事。限制破坏性关系。即使你并不孤单，拥有消极或虐待的关系也会增加你的孤独感。

4. 4结交新朋友。社交技能在减少孤独感和增加社交联系方面很重要。为了结交新朋友，你可以增加社交互动的机会。例如，加入一些团体，比如体育课或读书俱乐部。

5. 5.独自一人时保持联系。即使在你独自一人的时候，与他人保持积极的联系也能帮助你减少孤独感，增加你独自一人的幸福感。当你独自一人时，使用互联网和社交媒体网站来感受联系。当你独自一人时，这有助于增加你的幸福感。注意不要把互联网作为你社交的主要方式，因为这会导致孤独感增加。

6. 6知道什么时候需要帮助。每个人都会时不时地感到孤独；然而，在某些情况下，你可能需要额外的帮助，应该寻求咨询。如果你感到抑郁或独处的时间是社交焦虑症的结果，心理健康专家可以帮助你解决这些问题。抑郁症的症状包括：持续的悲伤、焦虑或“空虚”感；对活动失去兴趣或乐趣；绝望、内疚、毫无价值的感觉；睡眠困难或睡眠过多；感到疲倦或行动迟缓。社交恐惧症或社交焦虑症的症状包括：对与人相处感到焦虑，即使你想与人交谈也不敢与人交谈，躲避他人，害怕他人的评判，在他人身边感到恶心或恶心，以及对即将到来的活动担心数周，你知道会有人参加。如果你正在经历这些或其他症状，请联系咨询师或心理健康专家进行诊断。它们可以帮助你找到治疗这些疾病的方法。