方法1方法1/3：脚踏实地

1. 快下来。当你从噩梦中醒来时，很可能你会有些恐慌。快速采取以下步骤来帮助你打破这种恐慌，并开始让自己脚踏实地：从噩梦中醒来后迅速坐起来。坐在床边，双脚放在地板上。关注你周围的环境。开始给你房间里的东西命名。冷静地安慰自己。告诉自己你很安全，完全清醒。试着再睡一会儿。如果你在15分钟后做不到，做些放松的事情直到累了。

2. 绕着你的感官转。虽然你可以让你的头脑确信你是清醒和安全的，但让你的感官和身体放心也很重要。通过以下步骤磨碎每种感觉：品尝。试着吃一些烈性食物，比如薄荷。避免吃糖，因为它会影响睡眠。触摸触摸质地粗糙或温度较低的物体，如冰块。气味在床边保持一种舒适而强烈的气味，比如咖啡或丁香。声音选择一种舒适的声音或听柔和的音乐。

3. 3.学会如何平静地呼吸。平静的呼吸有助于降低心率，减少噩梦可能给你带来的恐慌或压力。通过遵循这项技术的步骤，你可以大大提高噩梦后的恢复速度：通过鼻子吸气，闭上嘴，保持5秒钟。慢慢呼气。当你呼气时，在心里想一个词，比如“放松”或“冷静”。保持五秒钟，然后再次吸气。无论是睡前还是噩梦后，每天都要练习这种呼吸。

4. 不要老是做噩梦。刚从噩梦中醒来，试着不要去想你经历了什么。坐在床上做噩梦只会增加焦虑，这会使人难以再次入睡，也会增加再次做噩梦的可能性。等到第二天早上再分析和检查你的噩梦。马上起床，趴在地上。试着泡一杯茶，在柔和的灯光下读一本镇静的书。向自己保证你是安全的，检查你家的门窗是否锁好。提醒自己，尽管可怕，噩梦已经结束。想象自己重新掌控自己的生活。

方法2方法2/3：找出噩梦的原因

1. 记下你的噩梦。白天醒来时，把噩梦写在日记里。对噩梦的细节、主题、图像和对话做好记录将有助于你检查它们，并可能在清醒的生活中找到任何原因。当你写下你的噩梦时，尽可能多地了解细节。写下你的感受，即使你不记得为什么你在梦中会有这种感觉。知道在梦中你感到失落是很重要的。

2. 2寻找与你清醒生活的任何关系。有没有什么地方你觉得自己无法控制？噩梦通常与你生活中的某个领域有关，你无法控制，或者过去无法控制。例如，做噩梦，梦见有人对你大喊大叫或伤害你，可能与工作环境恶劣有关。试着想象一下，你可以如何更好地控制自己，更有效地解决问题，或者完全避免问题。再次想象你的噩梦，但这一次，想象你成功地处理梦中的问题。
3. 3与值得信赖的朋友和家人交谈。告诉任何你信任的人你的噩梦。朋友和家人的支持也能给你带来安慰，减少噩梦发生的可能性。与他人谈论你的噩梦可以帮助你回忆起细节，更好地审视你的梦，寻找与你清醒生活的任何联系。只与你信任的人交谈，并与他们安全地描述你的噩梦。

4. 4.寻找导致噩梦的原因。噩梦可以由许多活动引起，移除或改变这些行为可以结束噩梦。检查你的日常行为，寻找任何可能导致你做噩梦的事情，包括：生活中的极端压力。你生活中的任何压力源都会延续到你的梦想生活中，并引发噩梦。看看你的日常生活，看看是否有部分压力过大。试着改善这种情况，减少压力，看看你的噩梦是否会减少。创伤或创伤后应激障碍。如果你过去经历过创伤事件，这可能是你做噩梦的原因。一般来说，源于创伤的噩梦会包含创伤的元素，并且经常是重复的。停止或开始服用新药。与你的医生交谈，了解更多关于你可能已经开出或被命令终止的任何处方，了解它们是否会作为副作用引起噩梦。酗酒或吸毒。酒精和药物会干扰睡眠机制和模式，导致噩梦。检查你对这些物质的消耗，以及它们与你的噩梦的可能关系。与你的医生交谈，寻求帮助，终止药物滥用。

5. 5.去看医生。如果噩梦每周持续不止一次，或者阻止你获得良好的睡眠，打电话给你的医生，安排一个预约。在访问期间，准备好以下问题和程序。你做噩梦的时间和频率？你睡得怎么样？你经常突然醒来，难以入睡吗？噩梦会引起强烈的恐惧和焦虑吗？你最近有没有生病或压力很大？你目前正在服用哪些药物？你用过毒品或酒精吗？多久一次，多少钱？你是否使用其他药物或疗法？你可能会接受身体和神经/心理检查。

6. 6试着用艺术来接近你的噩梦。对于患有严重创伤（如PTSD）的人来说，如果没有专业指导，这可能不是最好的方法。但对许多人来说，通过表现艺术来检查梦可以帮助你检查、理解它，并充分表达它，让它消失。这包括：表现艺术：绘画、素描、雕塑音乐：作曲、音乐形成艺术：电影、舞蹈、戏剧创作：诗歌、短篇小说、小说、博客。

方法3方法3/3：使用想象排练疗法

1. 1了解意象排练疗法是什么。如果你因创伤或再次发生噩梦而做噩梦，你可能需要运用意象排练疗法。意象排练疗法已被证明能有效降低噩梦的发生频率。意象排练疗法包括积极重写你的噩梦。意象排练疗法已被证明是有效的，是一种简单的技术。与你的医生或治疗师交谈，了解意象排练疗法如何最适合你。

2. 2.把你的噩梦写下来。在你清醒的时候回忆起你的噩梦，把它当作一个故事写下来。试着捕捉噩梦的叙述和你觉得相关的任何细节。不要害怕回忆你的噩梦。记住你为什么要重访它。在你的记忆中尽可能诚实准确。

3. 3.做些改变。掌控好你的噩梦，重写其中任何你想要的部分。这里的主要思想是将噩梦的消极方面转化为积极方面。通过重组你的噩梦，你消除了噩梦最初的心理原因。试着改变以下方面：把结局改成积极的结局。改变整体主题。改变故事情节，把梦想带到更好的地方。更改您想要的任何细节。

4. 4.主要是排练你的新剧本。积极想象白天的噩梦，这一次是你所做的改变。以这种方式排练你的噩梦将有助于告诉你的头脑，你所创造的积极的新叙事是为了取代旧的噩梦。每天至少做一次，持续几分钟。重复这种重新想象可以帮助达到效果。试着在睡前阅读你重新想象的噩梦。

• 你并不孤单。噩梦极为常见，80%到90%的人在生活的某个阶段都会受到影响。
• 通常，咨询师或心理学家会帮助你克服噩梦。
• 试着记住你在梦中听到的声音实际上可能是你每天在家里听到的声音。
• 尽管你可能觉得这很幼稚，但在你睡眠空间最黑暗的地方放一点夜灯可以让你安心。
• 要知道，噩梦并不预示着会发生什么，所以不要担心梦中的任何人。
• 记住噩梦不是真的。如果你需要安慰，可以和你信任的朋友、父母、亲戚聊聊，笑一笑这有多傻。
• 打扫你的卧室。一个更好的环境等于一个更安静的睡眠，可能没有噩梦。
• 和朋友或家人谈论你的噩梦，试着找出其中有趣或积极的一面。