第1部分第1部分，共3部分：决定切断联系

1. 1确定你想与姻亲断绝关系的原因。从你的生活中移除家庭成员是一大步，所以在你采取任何行动之前，确定你为什么要这么做。你甚至可能想咨询心理健康专家，以帮助你确定自己的原因，并确定这是否是适合你的情况的最佳选择。问问自己，你的理由是否证明结束这段关系是合理的。如果你和姻亲的关系几乎完全是负面的，或者这损害了你的婚姻，那么断绝关系可能是个好主意。导致自尊或信心严重丧失的虐待或反复欺凌总是断绝关系的好理由。

2. 2.考虑你选择的后果。问问自己，断绝姻亲关系会如何影响你与配偶及其家人的关系。想想你是否准备好应对你的决定可能带来的后果。例如，如果你和你配偶的其他家庭成员相处得很好，那么你也可能会失去这些关系。此外，如果你有孩子，与祖父母疏远也会对他们产生负面影响。或者，如果你和你的亲戚有经济联系，比如依靠他们来获得经济帮助，或者期待将来继承遗产，那么你将失去这些东西，并将自己置于经济风险之中。

3. 3.生气时不要做任何重大决定。如果你还在为你的姻亲说或做的事情生气，深呼吸，给自己一些时间冷静下来。避免断绝任何关系或在愤怒中猛烈抨击。你以后可能会说或做一些后悔的事。在与姻亲取得联系之前，请等待几天，并至少花几个月的时间，才能对如何处理姻亲做出任何重大决定。与此同时，通过冥想、锻炼或写日记来发泄一下情绪。愤怒会让你以更简单的方式看待这个世界，这不是做出重大决定的好心态。

4. 4.考虑与自己保持距离。断绝姻亲关系可能会导致家庭不和，并使假期难以管理。想一想，在保持礼貌的同时保持距离是否更实际。例如，你可能决定在大多数时间限制与姻亲的联系，但在大家庭聚会上仍然可以看到他们。你的配偶可以在你和你的姻亲之间起到缓冲作用，让沟通变得更容易。如果你一年只见到姻亲一两次，疏远自己可能是最简单的解决办法。

第2部分第2部分，共3部分：解决实际问题

1. 1.与配偶交谈。在你不会被打扰的安静时刻，告诉你的配偶你对姻亲的感觉。询问他们对目前情况的看法。努力找到一个你们都能接受的解决方案。你不太可能在一次谈话中解决这个难题。讨论应该继续进行。避免指责你的姻亲是坏人。如果你的配偶仍然与他们关系良好，他们可能会跳到他们父母的一边。相反，专注于以一种中立的方式表达你的感受。例如，你可以说：“布莱克，我知道你爱你的父母，但我很难处理他们每次看到我就当面批评我的方式。你也注意到了吗？我们能做些什么？”

2. 2思考一下你将如何处理孙辈的问题。如果你和你的配偶有孩子，切断姻亲关系是一件更复杂的事情。考虑一下你的孩子是否会继续看望他们的祖父母，如果是的话，将如何安排这些拜访。确定什么样的行为会让你的姻亲无法接触到他们的孙辈。例如，如果你的孩子虐待你，你可能会决定不让他们在你的孩子身边，让他们达到不可能的标准，或者把他们置于危险的境地。

3. 3考虑一下你将如何处理家庭假期和聚会。与配偶讨论未来探亲的后勤安排。想想你是否愿意和你的姻亲待在同一个屋檐下，如果你不愿意，你的配偶是否还会参加家庭聚会。例如，你可能决定不参加每年7月4日与姻亲举行的烤肉会，但同意你的配偶仍会和你的孩子一起参加。

4. 4设定你可以生活的界限。决定你想要执行的边界，以及为什么。与配偶谈论你的界限，确保双方意见一致。此外，确保定期重新评估这些边界，看看哪些有效，哪些无效，以便根据需要进行更改。例如，你和你的配偶可能会被你的姻亲对养育子女的干涉所压倒。这可能是你选择沟通的众多界限之一。其他可能的界限可能是不与他们讨论财务问题，或在拜访期间不允许他们留在家中，而是在附近的酒店安排他们。

第3部分第3部分，共3部分：切割领带

1. 1让你的配偶支持你。当你与父母或姻亲打交道时，与配偶团结一致是很重要的。即使你的配偶打算维持与父母的关系，他们也应该支持和捍卫你的选择。和你的配偶排练一些自信的回答，这样他们就会知道如果父母抚养你或你和姻亲之间的裂痕该怎么说。如果你的配偶与他们的父母断绝关系，让他们在整个过程中起带头作用。

2. 向姻亲解释你的立场和界限。让你的姻亲知道你正在切断与他们的联系，并告诉他们你的理由。保持对话简短，坚持事实。避免争吵或情绪失控。例如，你可以这样说，“我将不得不停止在你身边的时间，因为你在我的孩子面前贬低我。这是有害的，我不想让我的孩子看到这样的例子。”请记住，你的姻亲可能会不同意你，但你不必向他们捍卫你的决定。

3. 3但要通过多种渠道与姻亲联系。如果你试图限制与有毒亲属的任何接触，你将不得不进行彻底扫荡。在Facebook等平台上解除亲友关系或阻止姻亲。如果有必要，也要屏蔽他们的电子邮件地址。你也可以把它们放在你的电话阻止列表中，以防止电话联系。

4. 4避免参加他们参加的活动。如果你真的想和你的姻亲保持距离，你可能想在不同的社交和家庭聚会上保持积极主动。这可能意味着改变乡村俱乐部的会员身份，在新的杂货店购物，甚至拒绝参加婚礼等活动。对活动说“不”并寻找新的踩踏场地可能会被证明是一项挑战。但是，断绝姻亲关系是值得的。

5. 5坚持你的原则。如果你的姻亲试图和你争论，冷静地重申你的界限和你切断联系的原因。如果其他家庭成员批评你的选择或试图让你感到内疚，向他们解释你是在保护你的幸福和其他关系，就这样吧。

6. 6保持礼貌。记住，有一天你仍然可能会与你的姻亲面对面，无论是出于必要还是出于偶然。割断领带时要文明礼貌，避免说任何下流话或故意伤害他们的话。这对你很有帮助，因为你可能会时不时地感到内疚，记住你总是控制自己的脾气，尊重他们，这将帮助你保持清醒的良心。如果其他家庭成员问你为什么结束这段关系，要诚实，但不要说闲话或试图破坏你姻亲的其他关系。