第1部分第1部分，共3部分：寻求小小的报复

1. 1在社交媒体上发布你前任不讨人喜欢的照片。你不想发布任何有罪或非常尴尬的东西。然而，一张不讨人喜欢的照片可能会让你的前任有点局促不安。翻看你前任的旧照片。在某些照片中他看起来更重吗？你知道他在哪里做鬼脸吗？找到一些非常不讨人喜欢的照片。将它们发布到社交媒体网站，你知道他会在那里看到它们。例如，如果你仍然是Facebook的朋友，你可以在照片中标记他，这样他就会收到通知。

2. 2.给他发垃圾邮件。如果你有他的电子邮件地址，给他注册接收垃圾邮件。不要使用试图获取其个人信息的服务。你不想做任何违法的事。然而，你会发现垃圾网站很烦人。例如，你可以给他报名参加每日星座。你也可以把他的电子邮件发给他不感兴趣的商店。如果你最喜欢的化妆品店要你的电子邮件，给他们你前任的地址。这会在他的收件箱里塞满无关的促销信息。

3. 3.与他的一些朋友调情。如果你还在社交活动中见到他，试着和他的朋友调情一下。这可能会让他感到嫉妒或不安全。和他的朋友搭讪，举止轻浮。例如，在微笑和眼神交流时，随意地刷一下朋友的手臂。不过，要小心不要把他的朋友带上。调情可能很有趣，但你不想让别人认为你对一段感情感兴趣，而你却不感兴趣。

4. 4.尝试一些恶作剧电话。恶作剧电话可以是一种有趣且相对无害的方式来惹恼你的前任。让一个朋友打电话给他，假装是一家信用卡公司，询问是否有逾期付款的情况。你也可以假装是一家公用事业公司，威胁要关闭服务。朋友打电话时尽量保持安静。如果你的前任听到你在后台咯咯笑，他可能会认为是你。

5. 5.在新的浪漫情趣面前让他难堪。如果你看到你的前任在约会，做点什么让他难堪。例如，你可以走到他跟前，大声问他关于他留在你公寓里令人尴尬的事情。你也可以假装礼貌地自我介绍，讲述一个关于你前任的尴尬轶事。不过，不要对新来的女孩刻薄。记住，你的前任伤害的是你而不是她。你不想把你的愤怒发泄在一个不配的人身上。

6. 6别理他。这是一个伤害你前任背部的简单方法。如果他试图与你联系或维持友谊，你应该忽略他。不要回复短信、电子邮件或电话。这会传递一个信息，你疯了，还没有原谅他虐待你。考虑删除他在社交媒体上。许多人如果发现自己失去了朋友或没有被跟踪，就会感到刺痛。

7. 7确保对方明白你为什么生气。如果那家伙不明白你为什么生气，那么你在寻求报复后可能不会感觉好一些。复仇的目的是让别人看到他们是如何伤害你的。试着让这件事变得明显，这样你在回击那个家伙后会感觉更好。有很多方法可以让他明白你为什么要抨击他。你可以直接告诉他。例如，“我不会因为你对我的态度而回复你的短信。”如果你不说话，你可以尝试在社交媒体上发布一些你知道他会看到的东西。

第2部分第2部分，共3部分：好好生活

1. 1考虑一下这是否是正确的举措。你真的需要复仇吗？在你采取任何行动之前，仔细考虑你的动机。你想报复这个人会得到什么？报复实际上可以增加愤怒，而不是减少愤怒。如果你最终伤害了你的前任，你可能会感到内疚、悲伤或空虚。等待和考虑你的行动一段时间后，猛烈抨击。确保你了解有关情况的一切，以确保报复是正当的。好好想想，如果你回到那个男人身上，你是否真的会感到更快乐。试着接受你复仇的冲动是很自然的。然而，请记住，预期可能比实施行动感觉更好。你最好幻想复仇，而不是沉迷于复仇。

2. 2.开始锻炼。如果分手后你是最好的自己，这是复仇的好方法。你想让你的前任觉得他走后你才好起来。开始一个锻炼方案，这样你看起来和感觉都会更好。选择一种你喜欢的、你可能会坚持的锻炼方式。例如，如果你喜欢骑自行车，开始一周骑几次自行车。开始新的锻炼计划时要小心。在开始一个新的项目之前，一定要和医生谈谈，并放松地进行任何形式的体育活动。你要避免紧张。

3. 3.照顾好自己。如果你心碎，这很重要。你应该接受自己的感受，并采取一些措施来应对自己的痛苦。允许自己去体验和处理自己的情绪。如果你需要感到疼痛，就这样做。如果你想哭，那就好好哭一场。做一些让你快乐的事情。和朋友一起出去看电影。去拜访你的家人。有时候，快乐本身就是一种报复。想象一下，你的前任在社交媒体上看到了你在没有他的情况下欣欣向荣的快乐帖子。这可能比你的任何直接报复行动更伤害他。

4. 4关注当下。活在现在而不是过去。记住，你无法抹去过去。然而，你可以努力充分利用现在。偶尔关注疼痛是很自然的。当你感觉自己在这样做时，找到一种方法，轻轻地把自己拉回到当下。想想你自己，“过去是这样，现在是这样。我想继续前进。”想想你生活中所有美好的事情。关注你的爱好、职业和社交生活。不要被琐碎的想法所左右。

5. 5.体谅他人。经过一段时间的治疗后，你可能想要考虑原谅。原谅伤害你的人可能会帮助你找到结束。你不必同意那家伙原谅他的行为。你可以简单地承认，消极的行为并不会让他成为一个整体上的坏人。想想你自己，“这家伙犯了一个错误，就像我们所有人一样。我准备放手。”记住，宽恕不是软弱的表现。原谅伤害你的人实际上需要很大的性格力量。

第三部分第三部分：面对伤害你的人

1. 写下你的想法。有时候，让别人知道他们为什么伤害你，以及他们是如何伤害你的，会让你觉得你报复了他们。如果可能的话，让你的前任知道你想谈谈。富有成效的对抗可能会让你感觉更好。在谈话之前，试着写下你的想法。写下你的感受和原因。试着找到最好的方式来表达你是如何受伤的。专注于你希望从这种情况中得到什么。你想道歉吗？你想让你的前男友明白他是如何伤害你并感到难过的吗？

2. 2降低期望值。期望会扭曲你的行为。当你受伤和愤怒时，控制自己的情绪尤其困难。如果你在谈话中希望你的前任做出特殊的反应，如果事情发展不一样，你可能会发现自己变得愤怒或沮丧。你希望谈话自然流畅。如果事情的发展与你想象的稍有不同，你不想做出惊讶或沮丧的反应。进入对话，承认你不确定会发生什么。这样，你就能更好地应对意外转弯。

3. 3.使用“I”语句。“I”-陈述是以减少责备的方式表达的陈述。他们把注意力放在你的感受上，而不是外界对形势的判断上。“我”陈述有三个部分。它以“如果感觉……”开头然后你立即陈述你的感受。从那里，你陈述了导致这种感觉的行为。最后，你要解释为什么你会有这种感觉。例如，你可能倾向于这样说，“你骗我说自己需要时间，这让我非常伤心。你马上开始和别人约会。你可以告诉我你对我的浪漫不感兴趣。”用“我”这个词来重新表达上述观点。例如，“当你告诉我你不想谈恋爱，一周后又有了一个新女朋友，因为我希望你对我坦诚相待时，我感到非常伤心。”

4. 4.请求道歉。道歉真的能让你感觉更好。它减少了报复的需要，帮助你原谅伤害你的人。以礼貌地请求道歉结束谈话。你可以这样结束对话：“我知道你可能不认为自己做错了什么，但我需要你道歉。”你会感觉好多了，把你的感觉发泄出来，接受道歉。一旦你的感觉得到证实，你可能会更好地准备继续前进。

• 报复不一定是健康的。虽然你可以做一些小事来让自己感觉更好，但要专注于保持健康和前进。为一个对你不好的人痴迷是不值得的。