第1部分第1部分，共3部分：保持常规皮肤护理

1. 1每天早上、晚上和运动后洗脸。作为日常皮肤护理的一部分，你应该每天用温和的洁面乳洗脸两次：早上和睡前。记住，温和的洁面乳是不含酒精的：酒精会导致干燥和剥落。你还应该在运动后洗脸，以确保汗水不会堵塞毛孔或刺激皮肤。洗脸时一定要用温水，而不是热水。热水会使你干燥，导致剥落和刺激。忍住擦洗的冲动。用你的指尖和温柔的触摸来洗脸。这将最大限度地减少刺激、干燥和肤色不均。

2. 2.每天都要喝水。皮肤保湿霜有助于防止你的皮肤出现干燥、不均匀、紧绷和片状。它们还可以帮助皮肤看起来更年轻，更容光焕发。适当保湿也可以减少粉刺的爆发。洗脸或淋浴后立即保湿，以帮助保持皮肤的天然水分。选择一款含有神经酰胺的保湿霜，将水分锁入皮肤深处。乳木果油也是一种很好的保湿剂，但它是一种坚果衍生物，所以如果你对坚果过敏，你必须小心。甘油和凡士林也是很好的保湿剂。如果你容易出现油性皮肤或毛孔堵塞，寻找“不易氧化”的保湿霜来帮助保持皮肤清洁。

3. 3每周去角质一到两次。去除干燥、片状的皮肤细胞会让你的皮肤看起来更年轻、更容光焕发。你可以使用物理去角质剂，比如磨砂膏，也可以使用化学去角质剂，使用乙醇酸、柠檬酸或乳酸等成分来去除死皮细胞，这些死皮细胞会让你的皮肤看起来黯淡。如果你的皮肤非常干燥、无光泽，你可能每周去角质2-3次。如果你的皮肤比较敏感，一周一次就足够了。但是，如果你有酒渣鼻、极度敏感的皮肤或痤疮等皮肤问题，你可能不想去角质。去角质磨砂膏可能会刺激这些皮肤类型。

4. 4.淋浴时间更短，温度更低。热水澡会使皮肤脱光并变干，使皮肤看起来更老、更不健康。短时间的温水淋浴可以帮助你的脸和身体其他部位的皮肤保持健康。

5. 5.每天使用防晒霜。每天使用SPF 30防晒霜有助于防止细纹、皱纹和变色等皮肤损伤。阳光也会加重粉刺，所以你要保护你的皮肤。如有必要，每隔几个小时重新涂抹一次，尤其是在出汗或游泳时。如果你的毛孔很容易堵塞，试着找一种标签上有“非氧化性”的防晒霜。这意味着它不是油基的，不太可能堵塞毛孔。当你年轻的时候涂防晒霜，随着年龄的增长，你的皮肤看起来和感觉会有很大的不同。它还可以降低你患皮肤癌的风险。

6. 6.使用抗皱霜。抗皱霜不能消除皱纹，但有时可以掩盖皱纹，使皮肤看起来更光滑、更年轻。你应该保持对抗皱面霜的低期望，但它们可能会暂时帮助你的皮肤看起来更健康。寻找视黄醇、茶提取物、烟酰胺和维生素C等成分。这些成分可能有助于改善皮肤弹性，去除受损的皮肤细胞。

7. 7.不要触摸你的脸。触摸面部会传播细菌和皮肤油脂。这些可能会导致脱发、感染或疤痕。如果你想要干净、干净、有光泽的皮肤，你不能触摸或摩擦你的脸。

8. 8.永远不要长痘痘。通过拔出粉刺来消除粉刺可能很有诱惑力。然而，这只会导致更多的痤疮爆发，也会增加疤痕形成的风险。你必须要有耐心，让粉刺自行清除。从长远来看，你的皮肤会更健康，看起来也会更好。

第2部分第2部分，共3部分：保持健康习惯

1. 1.远离阳光。阳光伤害不仅会增加你患皮肤癌的风险，还会使你的皮肤更容易出现皱纹和不均匀。为了保持皮肤健康美丽，每天使用SPF 30防晒霜，戴帽子和防护服，戴太阳镜，保持阴凉。在上午10点到下午2点之间，阳光对皮肤造成的伤害最大，所以在一天中的这个时候你应该特别小心。

2. 2.戒烟。吸烟者比不吸烟者长出更多的皱纹和皱纹。吸烟会减缓身体修复伤口的能力，从而导致疤痕。尼古丁也会收缩血管，使皮肤无法正常更新。此外，吸烟者的表情（比如撅着嘴）会导致嘴唇周围出现额外的皱纹。尽快戒烟，让你的皮肤恢复年轻健康的外观。戒烟还有很多其他原因：吸烟会增加患癌症的可能性，包括皮肤癌。这不仅仅是一个美容问题；这也是一个健康问题。

3. 3.避免垃圾食品。你的饮食会影响皮肤的外观。提高血糖的食物会导致痤疮、皱纹和刺激。含糖食物甚至会降低皮肤弹性，导致皮肤松弛。远离富含白面粉和添加糖的加工食品。如果你在家里有很多美味健康的选择，远离垃圾食品会更容易。例如，成熟的浆果可以满足你对甜食的渴望，烤杏仁可以满足你对松脆的渴望。考虑把水果和蔬菜加入到你的日常生活中，把它们添加到你最喜欢的食物，如燕麦片，比萨饼，或三明治。你摄入的健康食品越多，你对不健康垃圾的渴求就会越少。

4. 4吃富含抗氧化剂的食物。富含抗氧化剂的食物是健康饮食的重要组成部分。这些食物包括完整的水果和蔬菜，它们通常颜色鲜艳。例如，蓝莓、深色绿叶蔬菜、坚果和胡萝卜都是保护皮肤的绝佳食物。这些食物不仅通常是健康的，而且可能有助于减少系统中的自由基，最大限度地减少皮肤损伤。

5. 5.保持放松。压力和皮肤外观之间有联系。压力会让你更容易长痘痘、皱纹和眼袋。保持放松也能帮助你避免皱眉，这会导致难看的皱纹。如果你在处理生活中的压力方面有困难，考虑一下：冥想。冥想可以帮助你减少压力，恢复生活平衡。在外面散步。在大自然中活动20-30分钟——尤其是在阳光明媚的日子——可以让你感到更加放松和快乐。但因为你想不惜一切代价避免阳光伤害，所以一定要涂防晒霜，戴帽子，穿防紫外线的衣服，并尽可能多地呆在阴凉处。如果你在10点前出门。m、 2点以后。m、 你也不太可能遭受阳光伤害。深呼吸。在家里找一个安静的地方，在那里你可以舒服地坐着，姿势也很好。练习用鼻子慢慢呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气。每天早上这样做10分钟，以重新集中注意力，释放压力。

6. 6.定期锻炼。健美的身体会让你的皮肤看起来更年轻，不那么松弛。一些研究还表明，锻炼的人拥有更健康、更年轻的皮肤。目前尚不清楚你需要锻炼多少才能让皮肤更年轻。然而，一般来说，建议你每周至少进行75分钟的剧烈有氧运动，每周进行两次力量训练。剧烈的有氧运动包括跑步、游泳和骑自行车。你可以从花两倍的时间做影响较小的有氧运动中获得类似的好处，比如每周步行150分钟。运动后一定要淋浴和洗脸：出汗会刺激皮肤，导致毛孔堵塞。

7. 7.保持水分充足。每天喝8杯水可以让你的皮肤感觉不那么紧绷、干燥和松弛。虽然水合作用和皮肤外观之间的确切联系尚不清楚，但保持水合作用有利于整体健康，当然不会伤害皮肤。

8. 8.好好休息一晚。“美容睡眠”的概念并不是完全的神话。睡眠不足会导致皮肤松弛、眼袋、变色和衰老。皮肤会在一夜之间自我修复，这意味着你需要在休息时给身体时间来愈合和恢复。试着每晚至少睡7-8小时，让你的皮肤焕发青春光彩。如果你晚上睡不好，确保你每天晚上都有固定的就寝时间。睡前避免使用明亮的屏幕，如手机、电视和电脑。晚上不要喝咖啡因和酒精。找一个凉爽、安静、黑暗的地方睡觉。

第3部分第3/3部分：不化妆治疗皮肤问题

1. 1无需化妆即可将痤疮减至最少。有很多方法可以减少粉刺的大小和红色，而不用化妆。事实上，化妆有时会加重痤疮。如果你有不想要的青春痘，你可以试试：冷敷或冰块。感冒可能有助于减少发红和发炎。使用绿茶袋。绿茶提取物可能有助于减少粉刺的大小。使用茶树油软膏。茶树油具有天然的抗菌特性，有助于防止痤疮的传播。使用预防措施。减少痘痘的最有效方法是一开始就不要长痘痘。保持你的皮肤清洁、保湿、无刺激物，这样不用化妆就能看起来很好。

2. 2不用化妆就可以清除湿疹。湿疹（又名特应性皮炎）导致皮肤干燥、片状、瘙痒。有很多方法可以减少湿疹发作，缓解干燥、红肿的皮肤，而无需化妆。例如，你可以：洗个燕麦浴。泡在浴缸里，加上小苏打和生燕麦片，可以舒缓受刺激的皮肤，减少湿疹引起的红肿。保持皮肤湿润。每天使用保湿霜两次，在家使用加湿器，并在受影响的区域使用湿敷。所有这些技术都能让你的皮肤保持湿润，防止你刮伤皮肤，从而恶化病情。确保你的保湿霜没有任何香味或水杨酸——这些化学物质会加重你的病情。和你的医生谈谈皮质类固醇。可的松霜和口服皮质类固醇有助于止痒和减少湿疹的发作。然而，也可能有副作用，其中许多药物不是非处方药。与你的医生或皮肤科医生谈谈处方浓度的皮质类固醇是否适合你的情况。

3. 3.不化妆改善酒渣鼻。酒渣鼻是一种会导致皮肤出现不必要的红肿和肿块的疾病。它没有永久性的治疗方法，但可以通过医疗手段进行管理。最重要的是要避免让酒渣鼻恶化的诱因，比如晒伤、酒精、香水和去角质磨砂膏。用温水淋浴代替热水淋浴也很有帮助，这样可以保护你的皮肤。局部使用甲硝唑等抗生素也可能有助于清除轻度酒渣鼻。和你的医生谈谈可能的药物。

4. 4.完成。

• 对自己有信心。如果你看起来快乐、健康、自信，其他人会对此做出反应，可能永远不会注意到你没有化妆。