方法1方法1/2：立即治疗

1. 1按摩肌肉。查利马的小腿、脚，有时还有大腿都有经验；按摩这些部位有助于减轻压力和疼痛。用拇指和指尖在疼痛的直接部位和略高于疼痛的部位进行中等压力的圆周运动，以改善循环。持续几分钟，直到疼痛减轻，或者你希望进行另一种治疗。

2. 2.训练。你的肌肉因痉挛而收缩，因此拉伸有助于放松和软化肌肉。进行一次或多次拉伸，拉长受影响区域的肌肉，应有助于快速缓解。站直，然后进入弓箭步姿势，你的后腿就是体验查理马的那条腿。伸直后腿，同时保持前腿弯曲。这会迫使你的体重落在后腿的脚趾上；如果弯曲的膝盖更舒服，你可以稍微向前倾。坐在床上或地板上，双腿伸直。锁定膝盖，脚趾向后指向脸部。抓住脚趾，在你正在体验查理马的腿上轻轻向后拉你的脚。用歪脚趾站直，尽可能长时间地保持。这将拉伸小腿肌肉，减少痉挛。每隔几秒钟休息一下，然后继续伸展。

3. 3.洗澡。在浴缸里装满温水和泻盐，浸泡10-20分钟。热量和盐分会共同作用，缓解你紧绷的肌肉，分散你对疼痛的注意力。

4. 4.抬高该区域。用枕头或椅子或沙发的扶手支撑受影响的区域。抬高痉挛区有助于改善血液循环，更有效地将血液从痉挛区输送到痉挛区。

5. 5加热后加冰以缓解疼痛。为了缓解肌肉痉挛，用热敷10-15分钟来放松肌肉。然后，立即用冰袋或冷敷你正在体验查理马的区域。不要直接敷冰，而是在敷到皮肤上之前用毛巾或绷带包好。这样做5-15分钟以获得最佳效果。

方法2方法2/2：预防未来的查理马

1. 1定期训练。如果你经常锻炼或锻炼，事先适当拉伸可以防止压力和未来的查理马。在进行任何运动之前，拉伸2-5分钟。预防查理马的最佳伸展运动包括四轮伸展和弓箭步。要进行四脚伸展，请站直并弯曲一个膝盖。继续尽可能地弯曲膝盖，然后将脚放在身后并保持10秒钟。做弓箭步时，跪在地上，一条腿在膝盖处弯曲，另一条腿完全靠在另一条腿上。然后，将自己抬离地面，使双腿弯曲。以这个姿势在房间里来回走动，做多次弓箭步。

2. 2.多摄入钾。低钾水平与肌肉痉挛和抽筋的可能性增加有关。每天至少吃一次含钾食物，包括香蕉、鳄梨和橙子。你也可以考虑从当地的健康食品商店购买钾补充剂。

3. 3.多摄入钙镁。这些维生素在预防肌肉痉挛和保持身体最佳状态方面起着协同作用。确保你摄入足够的钙和镁，通过在你的饮食中补充这些矿物质，以片剂的形式或在你吃的食物中。乳制品和坚果富含这种组合。

4. 4.保持水分充足。当你血液中的钠含量较高时，它会影响你的肌肉和循环。通过定期大量饮水来保持低钠水平。当你在锻炼时，用含有电解质的运动饮料补充你的水摄入量。限制或避免饮酒，因为酒精会使你脱水。

5. 5.避免服用利尿剂。任何导致你排尿过多的东西都会减少你体内的水分和电解质，这对肌肉痉挛是不可能的。避免喝太多咖啡因，尽可能不要服用任何导致尿频的药片。

• 如果你经常遇到查理马，而且治疗似乎不起作用，那么去看医生，看看是否有更严重的问题导致肌肉痉挛。
• 如果你在运动后经常出现肌肉痉挛，尝试用泡菜汁、佳得乐或其他富含电解质的饮料补水。
• 在有人握住你的手的情况下做下蹲，但要在点处停下来。
• 如果病情不太严重，疼痛减轻了一点，试着以正常的方式四处走动。
• 一定要穿舒适的鞋子，以减少肌肉抽筋的次数。