第1部分第1部分，共3部分：处理新生儿

1. 从你的腿上抬起。弯腰抱起婴儿是很诱人的，尤其是当你从较低的表面抱起婴儿时。抬起婴儿前，膝盖弯曲，移动到较低的位置。膝盖弯曲可以转移你的体重，减轻背部的压力。如果你最近生过孩子，膝盖弯曲尤其重要。你的腿比你的背强壮得多。举重时，双脚和膝盖应至少与肩同宽。如果你必须蹲下来抱孩子，把屁股伸出来，尽量保持背部平。如果你是剖腹产，你可能希望有人把孩子抱起来交给你，直到你完全康复。

2. 2支撑婴儿的头部。将你的手放在婴儿的头下，另一只手放在婴儿的屁股下。一旦你抓紧宝宝，把他或她抱到胸前。提起婴儿前，一定要让婴儿靠近胸部。头部支撑对新生儿至关重要，因为他们的颈部肌肉不发达。注意不要按压婴儿头部的软点。如果婴儿被包裹或在睡袋中，用同样的方式支撑婴儿。依靠手掌而不是手腕来抬起。抱小孩会让你的手腕拉伤。拇指靠近手。拇指和其他手之间的大间隙会对控制拇指的肌腱造成压力。婴儿通常可以在三到四个月大的时候，在最少的支撑下保持头部抬起。

3. 3.使用三脚架技术。如果你把婴儿从地上抱起来，这项技术是很好的。将一只脚放在婴儿旁边，将自己放低至单膝。确保婴儿靠近地板上的膝盖。将婴儿从膝盖滑向大腿中部，然后将婴儿抬到对侧大腿上。把你的两个前臂放在宝宝下面，让宝宝靠近你的胸部。做这项技术时，背部挺直，头部朝前。为了保护背部，弯腰时一定要把臀部向外推。

4. 4使用旋转技术。如果你在抱孩子的时候需要转身，可以使用这个技巧。像往常一样把宝宝抱起来，把宝宝抱得离身体很近。将你的前脚向你想移动的方向旋转90度。把你的另一只脚带到你的前脚所在的地方。移动双脚，而不是扭曲身体。如果你转动上半身而不是改变脚的位置，你的背部可能会受伤。尽量不要转得太快。以缓慢、可控的速度旋转。

5. 5拉住婴儿，以支撑其臀部和背部。将婴儿的头放在胸前，将手从婴儿底部滑出，以支撑婴儿的颈部。将宝宝的头移到臂弯处，然后将另一只手放在宝宝的屁股上。一旦婴儿被抱在一只手臂上，你就可以用另一只手臂与婴儿互动和玩耍。当你让宝宝进入摇篮姿势时，支撑宝宝的脖子。摇篮是抱新生儿的理想方式。

6. 6.把婴儿抱在肩膀上。将婴儿放在胸部和肩膀上。将一只手放在婴儿的底部，用另一只手支撑婴儿的头部和颈部。抱孩子时，背部挺直，腹部肌肉绷紧。这个姿势可以让宝宝从你的肩膀后面看，听到你的心跳。交替背着宝宝的肩膀。这可以防止过度使用伤害。抱孩子时，用你的整个手臂。你的前臂是由小肌肉组成的，这些肌肉可能不适合抱孩子。保持手腕伸直，用肘部和肩部的肌肉来抱孩子。如果你要用襁褓包住婴儿，在你把它抱在肩上之前先包好。当你抱宝宝时，避免将手腕和手指指向地板。确保宝宝的头在你肩上或转向一侧，这样它就可以呼吸了。

7. 7使用婴儿吊带。婴儿吊带是一种织物，单肩的载体，是一种安全的选择，用于携带您的婴儿。以这种方式抱宝宝时，确保宝宝的脸没有被身体或吊带遮盖。如果婴儿的脸被遮盖，他或她的呼吸可能会有困难。当你抱着婴儿时，如果你捡到了什么东西，请弯曲膝盖。你可以交替使用吊带，以帮助解决对齐问题，避免让一个肩膀疲劳。使用吊索时，请务必阅读说明。使用吊索有一个最小重量。

8. 8使用前托架。将宝宝放在身体前部可以让宝宝靠近身体，并均匀分配宝宝的重量。将背带系在腰部和肩部。确保婴儿面向你，而不是朝外。将婴儿面朝外会对婴儿的脊柱曲线和臀部施加压力。这可能会导致宝宝未来的发育问题。让宝宝朝着你也可以保护你的脊柱。如果你的宝宝面朝外，你的脊柱和背部会受到更多的压力。

第2部分第2部分，共3部分：抱和抱大一点的婴儿

1. 1抱起你的孩子。当你抱大一点的婴儿时，你不必支撑他们的头和脖子。靠近婴儿，蹲下来抱起婴儿。伸手到婴儿腋下，将婴儿向你举起。尽量不要把拇指钩在婴儿腋下。把手指放在一起，用杯状的双手代替。这将有助于保护你的手腕。你也可以用同样的方法把婴儿放下来。

2. 2.把宝宝抱在面前。把婴儿靠在胸前。将一只手放在婴儿的腰部，用另一只手支撑婴儿的臀部。这个姿势可以让宝宝环顾四周。如果宝宝感到不安，你可以改变这个姿势来安抚他。将你的左臂放在婴儿的左肩上，握住婴儿的右大腿。婴儿的手臂两侧各有一只手臂，头部应靠近你的肘部。你的手应该靠近婴儿的胯部。你也可以在这个姿势下轻轻弹跳来抚慰宝宝。

3. 把孩子抱在肩膀上。年长的婴儿喜欢被抱在成年人的肩膀上。让宝宝面朝胸部，让宝宝的手臂搭在肩膀上。你可以使用一只或两只手，这取决于宝宝的体重，以及你是否需要一只自由的手。把孩子抱到肩膀上时，背部挺直。拱背会导致背部拉伤。

4. 4.把孩子背在背上。如果你的宝宝能够支撑自己的头和脖子，臀部和腿自然张开，你可以开始用婴儿背带将宝宝背在背上。这个姿势可以让你靠近你的宝宝，并有很大的灵活性。将婴儿放在婴儿背带的中心，并收紧肩带。婴儿应该感到紧贴在你的身体上，但仍然能够移动。婴儿越重，背带就越紧。当你第一次学习使用婴儿车时，为了安全起见，在床上练习。让另一个人帮助你也可能有帮助。在使用婴儿车之前，请务必阅读重量要求和说明。你的宝宝在6个月大的时候就可以背了。

5. 5.把宝宝抱到汽车座椅上。如果汽车座椅位于外侧座椅中，将一条腿伸进汽车，面向汽车座椅，让婴儿进出汽车座椅。这个姿势可以减轻背部的压力。如果汽车座椅在中间座位上，进入车内，面向汽车座椅，将婴儿带到座位上。如果你的宝宝经常动，或者你很匆忙，那么这可能很难做到，但是在大部分时间里尽量保持一个好的姿势。你能做的最糟糕的事情就是双脚着地，扭动全身，把婴儿放在汽车座椅上。你可能会损伤肩膀、膝盖、背部、手腕和颈部。

6. 6使用带宽皮带的托架。当你的宝宝变得更重时，你可能会感到肩膀、脖子和背部的压力。寻找宽的、带衬垫的肩带和腰带。腰带有助于支撑宝宝的体重，减轻肩膀的压力。选择柔软面料制作且易于清洁的婴儿背带。在购买婴儿背带之前，试一下不同的背带。

第3部分第3部分，共3部分：避免受伤

1. 1记住后面的首字母缩略词。正确的举重和抱孩子的技巧可能会让人不知所措，而且很容易忘记所有涉及的步骤。然而，有几个关键点始终适用。BACK首字母缩略词是一种快速记住最重要的事情以确保安全的方法。B代表保持背部挺直。A是为了避免扭动来抬起或抱孩子。C代表让宝宝靠近你的身体。K代表保持动作流畅。

2. 2.拇指妈妈。新妈妈和抱婴儿的人经常会经历拇指和手腕附近的炎症。这种情况被称为拇指妈妈（即德·奎尔万肌腱炎）。如果你的拇指周围疼痛或肿胀，有粘着的感觉，或者用拇指捏或抓东西有困难，你可能有拇指妈妈。在手腕上敷冰块或冷敷以缓解症状。用你的手掌而不是依靠你的手腕来托起你的宝宝。用你的前臂和手指摇篮宝宝，在抱宝宝时放松手指。如果涂糖霜或休息拇指和手腕不能缓解症状，请就医。

3. 3提高臀部和背部的灵活性。臀部和背部受伤在新父母中很常见。恢复臀部和背部的灵活性将有助于防止受伤。伸展和轻度瑜伽是获得更灵活的好方法。如果你是一位新妈妈，在你再次开始锻炼之前，先和你的医生谈谈。确保开始锻炼对你来说是安全的，并讨论什么类型的锻炼对你来说是安全和现实的。即使在宝宝小睡时做一些轻微的伸展运动也会有益。

4. 4.不要用臀部抱孩子。用一只髋部抱着宝宝很方便，可以让你用空闲的手做其他事情。然而，在你的臀部平衡宝宝会让你的背部和身体一侧的臀部承受压力。髋关节活动可能导致骨盆疼痛和对中（例如背部、臀部和骨盆）问题。如果你把婴儿放在臀部，则交替臀部并用双臂抱住婴儿。如果你真的把孩子抱在屁股上，尽量不要把屁股伸出来。尽量站直，背部挺直。用二头肌代替手腕和前臂来抱宝宝。

• 以各种姿势抱着宝宝，避免过度使用造成伤害。
• 试着用不同的方法抱着你的宝宝，直到你找到最合适的姿势。
• 寻找符合人体工程学的婴儿背带。这些载体的目的是让你的身体保持一致，减少伤害。