如何熬夜后熬过一天(make it through the day after you have stayed up all night)
第1部分第1/3部分：保持精力
- 早餐时。研究表明，早上吃健康均衡早餐的人比不吃早餐的人更机敏、更有活力。以高蛋白食物为目标，如鸡蛋、豆腐、酸奶或花生酱。或者选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物将为你的身体提供一整天的能量，并为你提供保持清醒和活跃所需的能量。
- 2.喝咖啡或茶。含咖啡因的饮料可以帮助你克服困倦，让你感觉更清醒、更有活力。喝咖啡或茶也能带来很多健康益处。这些天然含咖啡因的饮料富含抗氧化剂，最近的研究表明，喝咖啡甚至可以降低患抑郁症的风险。不要喝太多！过量摄入咖啡因会导致焦虑和易怒。喝太多的咖啡也会影响你一整天之后的良好睡眠。选择咖啡而不是能量饮料。一杯8盎司的咖啡通常含有比大多数能量饮料相同份量的咖啡因更多的咖啡因。
- 3.保持水分充足。喝足够的水对维持身体的自然功能很重要，而脱水实际上会让你感觉更累。
- 4切冰。咀嚼的身体动作可以让你的身体保持清醒，而冰还有提神补水的额外好处。
- 5.白天休息一下吃零食。富含蛋白质和维生素的零食，如坚果或新鲜水果，在你的身体开始拖累时，可以帮助你在两餐之间增加能量。
- 6如果可以的话，小睡一会儿。小睡可以提高你的能量水平，让你感觉更加警觉、清醒，并且能够在工作中表现出色。即使只是短暂的15-20分钟的小睡也会有所帮助。不要小睡太久。小睡超过30分钟会导致醒来后更加昏昏欲睡。记住，你可能会在醒来后15分钟内感到昏昏欲睡。午睡后立即喝咖啡可能是个好主意。
- 7.吃一顿丰盛的午餐。你的身体在早上和下午需要大部分热量。在你最需要的时候给自己加油。一定要选择健康的食物。午餐过量摄入卡路里或糖会让你在下午感觉更累。
第2部分第2部分，共3部分：保持活力
- 1.进行轻度锻炼。即使是短暂、轻快的散步也能帮助你醒来，为你提供度过一天所需的能量。
- 2.在阳光下呆一段时间。专家们发现，沉浸在自然光中可以提高清醒度，让你在一天中更加警觉。
- 3改变你的环境。如果可能的话，打开窗户让新鲜空气进入，试着听音乐让你继续前进。
第三部分第三部分：管理你的时间
- 1列一张清单。计划好你一天中需要做的每件事，并按重要程度进行安排。这将帮助你记住所有需要完成的事情。它还将给你一种能力感，并为你提供一个视觉提醒，提醒你已经完成了什么以及还有什么任务。
- 2.高效工作。目标是在一天中精力旺盛的时候尽早完成最具挑战性或最复杂的任务。
- 3.休息一下奖励自己。在短时间内远离家庭作业、学习或工作项目，可以让你感觉更加精力充沛，从而提高工作效率，还能激励你完成下一系列任务。
- 4.恢复正常的睡眠计划。在熬夜之后，恢复正常的生活习惯是很重要的。大约在你正常的时间上床睡觉，或者可能比平常早一点，把闹钟设定在你正常醒来的时间。
- 在房间里跳舞，或者玩一个像大富翁一样漫长的棋盘游戏，让你保持专注。
- 如果你太累了，眼睛几乎睁不开（这在这种情况下是完全正常的），用水泼自己，在冰水桶里把头泡一下，或者狠狠地打自己一巴掌。这些可能不是让你保持清醒的非常愉快的方式，但它们会起到作用。
- 为了让自己在一天中保持清醒，早餐时喝能量饮料或咖啡，甚至苏打水，任何含咖啡因的东西。
- 试着暖和一下，或者洗个热水澡。温水会帮助你放松，让你的注意力从中移开。或者尝试热水浴/淋浴，然后再尝试冷水浴。它会唤醒你的感官，提高警觉性。
- 在沙发和床周围贴上红色的停车标志或警告标志，这样你就记住不要躺下休息，相信我们，如果你躺下并开始放松，你会在午后5点左右醒来。这会破坏你的睡眠周期！
- 听大声的音乐，最好戴上耳机。
- 下午晚些时候（4-5点），当你开始感到非常累时，制作菌丝泥。将3-4茶匙速溶咖啡与百事可乐或其他汽水混合在一起。先大口喝一两口，然后在接下来的一个小时里慢慢地啜饮剩下的。这会让你保持足够长的清醒时间，这样当你撞车时，你就可以充分睡眠了。
- 发表于 2022-04-11 17:36
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- 分类：娱乐
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