方法1方法1/3：通过锻炼保持健康

1. 1通过了解运动的诸多好处来激励自己。当你有一个特别忙碌的一周，或者根本不想锻炼的时候，关注一下你决定健身的原因可能会有所帮助。锻炼不仅可以控制体重，还可以帮助抵抗疾病，改善免疫系统，给你更多的能量。锻炼还能改善你的情绪，帮助你睡得更好。

2. 2.选择你喜欢的活动。许多人发现一周去几次健身房是一种方便的锻炼方式，但还有许多其他保持健康和活跃的方法。跑步、散步和游泳都是保持健康的好方法。你也可以考虑参加一些你想学的课程：舞蹈、冲浪或滑冰。你甚至可以通过查阅免费的在线运动视频在家里进行很好的锻炼。

3. 3.抽出时间进行所有四种运动。注意全面健身的所有要素，包括耐力、力量、平衡和柔韧性。试着逐渐增加至少30分钟的活动，让你呼吸困难。你的目标应该是每周150分钟的中等强度运动，或者每周5次30分钟。举重以改善肌肉张力。保持你的肌肉健康将使你的日常工作更容易管理，并将帮助你避免日后生活中的问题，如跌倒导致的髋部骨折。改善你的平衡还能帮助你避免在以后的生活中发生危险的摔倒，并让你在一生中保持活跃和移动。一个简单的练习是沿着直线行走，将一只脚的脚后跟放在另一只脚的脚趾正前方，就像你在用细长的横梁过河一样。定期的伸展运动会提高你的整体柔韧性，使你更容易弯腰系鞋带或够到高架子上的东西。一定要轻柔地伸展肌肉，以免受伤。

4. 寻求朋友的帮助。拥有一个“锻炼伙伴”将帮助你们两人保持动力，并使你们的锻炼时间更加愉快。周末可以找几个朋友一起打篮球、垒球、排球或网球，这是一项有趣的活动。

5. 5.设定现实的目标。为自己设定目标将有助于保持动力，实现目标里程碑将给你带来极大的自信和成就感；然而，一定要把你的总体目标分解成小的、可管理的步骤，这样你就不会气馁。

6. 6利用身体的自然时钟。如果你不是一个早起的人，那么没有必要在早上做第一件事。如果你觉得下午最活跃，那么把你的锻炼安排在下午。

7. 7咨询专业人士。如果你不确定从哪里开始，请寻求专业健身教练的帮助。一些健身房提供免费咨询健身教练，作为注册费的一部分。如果你不属于健身房，找一位独立的教练和你一起工作。培训师会评估你的长处和短处，并建议一个能实现你特定健身目标的养生方案。

方法2方法2/3：保持健康饮食

1. 1限制包装食品。大多数预包装食品都含有非天然的化学添加剂和防腐剂，通常含有不健康的饱和脂肪或反式脂肪。吃你在家准备的食物几乎总是更好的，因为你可以控制食物的成分。大多数预包装食品的热量和脂肪含量也较高，尤其是饱和反式脂肪。

2. 2注意份量。营养师建议你慢慢吃，这有助于你意识到自己什么时候饱了。当你在饥饿感得到满足后继续进食时，你摄入了大量本可以避免的卡路里。将卡路里限制在2000千卡/天。如果你正在努力减肥，试着将体重减少到1800千卡/天。每天摄入的热量不得低于1200千卡。一份肉、鱼或家禽在烹饪时应为3盎司左右，或与手掌大小相同。一份煮熟的意大利面应该是半杯左右，或者大约一勺冰淇淋的大小。一份谷物等于一片面包。一个煎饼或一个华夫饼等于一份，其大小应与一片典型的面包大致相同。一块奶酪的大小和你的整个拇指差不多。一份蔬菜或水果的大小与你的拳头差不多。一份健康的米饭足以填满一个标准的纸杯蛋糕包装。试着让你盘子里的一半由蔬菜组成。

3. 3共享主菜。餐馆通常供应非常多的食物。两个人共享一道主菜是确保正确份量和省钱的好方法。

4. 4.少吃肉类。虽然从饮食中完全消除肉类不是必须的，但减少你的饮食量将对你的健康产生积极的影响。许多肉类热量高，脂肪含量高。红肉尤其与动脉阻塞、高胆固醇和心脏问题有关。

5. 5.多吃全谷物。燕麦、糙米和全麦面包含有纤维，这对健康的消化道至关重要。全谷物还含有B族维生素，可以促进能量和新陈代谢。

6. 6吃坚果、种子和豆类。坚果和种子含有维生素E和其他食物中不易发现的营养素。花生、扁豆、豆类和大豆等豆类也提供纤维，以及蛋白质、铁、叶酸和其他重要营养素。

7. 7限制饱和脂肪和反式脂肪。许多心脏病死亡病例都来自这两种脂肪。饱和脂肪和反式脂肪。饱和脂肪和反式脂肪会增加坏胆固醇，降低好胆固醇。你应该将饱和脂肪限制在每日热量的10%以下。1500卡路里的饮食是15克，2000卡路里的饮食是20克。你应该将反式脂肪限制在每日卡路里的1%以下。1500卡路里的饮食是1.5克，2000卡路里的饮食是2克。每天摄入反式脂肪的热量中，每4%来自反式脂肪，患心脏病的风险就会增加46%。
8. 8.限制加工食品。像披萨和蛋糕这样的食物含有很少的维生素和大量的卡路里。加工食品会增加身体脂肪，从而导致肥胖。加工食品含有大量饱和脂肪，有时还含有反式脂肪。加工食品会导致糖尿病和心脏病。用不饱和脂肪、全谷物、水果和蔬菜代替加工食品。

方法3方法3/3：改变你的日常生活

1. 1.多花点时间在户外。尽可能每天至少花30分钟在户外享受阳光。暴露在阳光下会引发维生素D的产生，这有助于改善你的免疫系统功能，增强你的骨骼。阳光也会增加体内的血清素水平，从而促进幸福感和幸福感，并有助于调节食欲。

2. 2.在日常生活中做些小改变。做许多微小的改变所产生的累积效应将在很大程度上帮助你成为一个健康、积极的人。避免简单的方法。试着走楼梯而不是坐电梯，在高尔夫比赛中走一走而不是开一辆手推车。外出购物时，把车停在离门口更远的地方。这个小小的变化会增加你每天所采取的步骤的累积数量，也可能会为更需要它的不太灵活的人腾出一个停车位。用手洗车，而不是用免下车。当天气好的时候，这可能是一项有趣的活动，而且洗手比大的机械刷子更温和。步行或骑车上班。如果你住得离工作地点足够近，步行或骑自行车上下班是保持身材的好方法。午餐时间散步。在午餐时间长时间散步可以让你的头脑和身体焕然一新。试着邀请一个朋友一起去！

3. 3.多喝水。任何健康饮食中最重要的元素之一就是水。试着每天喝八杯8盎司的水，保持身体水分充足，避免潜在的健康问题。此外，水会让你觉得饱，所以你会吃得更少。如果你不喜欢白开水，试着加入水果、花草茶或无糖调味品。还有像Waterwadded这样的应用程序会提醒你多喝水！

4. 4.早点起床。两周内，试着将闹钟设置为比平时早30分钟起床。多花半个小时可以消除早上匆匆忙忙造成的压力，也可以让你感觉更有责任感和力量。

5. 5.试着冥想。每天只有20分钟被证明有助于减轻压力、降低血压，并产生幸福感和幸福感。只需找一个安静的地方，在那里你不会被打扰，舒适地坐着，双手休息，手掌向上，轻轻地放在膝盖上。把注意力集中在你的呼吸上，这应该是有规律的深呼吸，并试着清理你的头脑。试试烛光冥想。如果你在冥想的时候发现自己的思维在游荡，你可以试着点燃蜡烛，专注于火焰。使用咒语。有些人发现反复重复一个单词很有帮助。你可以使用传统的梵语咒语，或者使用任何与你有正面关联的单词。练习创造性的想象。另一个简单的技巧是想象自己身处一个宁静、美丽的地方。想象一下环境中所有的小细节，忽略你周围物质世界中的一切。

• 如果在你的生活中有人拥有健康的生活方式，你会钦佩他，问他是否有什么建议给你。他们可能会受宠若惊，并乐于为你提供建议。