方法1方法1/2：表现和身体素质

1. 快跑！无论教练让你在训练开始时做什么伸展运动，每天在家做1-2次（劈腿等）如果你是一个飞行员，伸展你的蝎子和脚跟伸展/弓箭。随着时间的推移，你会看到巨大的进步！

2. 2改进你的基础！倒立、桥牌、后手翻和后弯将帮助你更难翻滚。这是真的！学习如何正确摔倒。信不信由你，坠落的方式是正确的！如果你在倒退，不要只是发疯或扭动；只需做一个安全滚转，这几乎就是做一个向后滚转，但不滚转，只是停下来，双手举过头顶。如果你向前摔倒，把下巴收起来，把胳膊伸过头顶，然后翻滚。

3. 3提高跳跃速度。记住要一直紧绷身体。如果你马虎，你可能会受伤。当你坐下来看电视或坐在电脑上时，练习你想跳得更好的跳跃姿势是提高你跳跃能力的一个好方法。为了进一步改善，买一双踝关节砝码（每个大约1到2磅就可以了）。穿着它们时，做“抬腿”——坐在一个跨坐的位置，双手放在前面，抬起右腿10次，每次抬腿之间不要让右腿接触地面。对左腿做同样的动作，然后同时对双腿做同样的动作。重要的是，你的手放在前面，不要让你的腿在每次提升之间接触地面。每天这样做，你的跳跃会更好！

4. 4.翻滚。跌倒对一个有抱负的啦啦队队长来说是非常有益的。翻滚的几个好处是学习如何更好地进行翻滚传球、帮助跳跃和必要的锻炼。

5. 5.锻炼手臂动作。欢呼时，你的动作应该尖锐，而不是狂野和失控。拍下你的手臂动作，确保你的手臂不邋遢。随时紧握你的手臂。

6. 6每天锻炼！强壮将有助于你的翻滚、跳跃、特技和其他一切。熟能生巧，所以即使在你练习的时候，也要纠正每一个可能的错误。

7. 7购买设备在家练习（但不要做太危险的事情）。如果你在做背手翻，桶会很有帮助。

如果你在比赛或比赛中因欢呼而陷入困境，不要停下来！看台上没人知道那欢呼声！他们不是啦啦队长！他们不会知道的！

方法2方法2/2：态度和外表

1. 1注意你的外表。如果你不认真对待自己，看起来一团糟，为什么其他人要认真对待你？穿适合自己的衣服，不要穿太紧或太宽松的衣服。啦啦队服装的最佳选择是软短裤和T恤或背心。把头发梳起来——马尾辫是理想的。它不仅看起来很漂亮，而且在欢呼时也能让头发远离你的脸。永远不要戴珠宝！它可能会被抓住、被钩住或被撕裂，这很痛。

2. 2大声点！不要害怕大喊大叫！但是，不要开始尖叫。如果教练能听到你的声音而不是其他人的声音，你就会在教练面前脱颖而出。记住大声喊，把话说清楚。

3. 3.要有信心。如果你第一次没有成功，继续练习和尝试。如果你成功了，那就别想，“天啊，我是最棒的。”很明显，如果你入选了球队，你就有能力，但是没有人（包括教练）愿意面对这种态度，这会影响你下一个赛季的选拔赛。

4. 4要乐观！始终保持积极的态度！永远相信自己。如果你相信自己，你就会成功！

5. 5.不要让你的个人生活受到干扰。

6. 永远不要放弃！

7. 7如果你想学习一种特定的技能，可以参加私人课程。

8. 8尽你最大的努力，即使是在你的练习中。你练习什么就做什么，如果你练习不努力，或者说太难，你就不会表现得很好。只要你能说“我付出了100%”，你的教练就会很高兴。

9. 9.善待他人。这是另一个重要的步骤。当你看电影的时候，你可能会看到啦啦队队员被人高高在上、粗鲁无礼，但实际上，啦啦队队员不应该这样。如果你是一个很棒的啦啦队队长，你会尊重自己和他人。不要挑剔新来的人或比你低的人。即使你的朋友这么做也不酷。啦啦队队长对每个人都很好，友善意味着对你的团队成员也很好。提出问题，向你的教练询问他们正在寻找的东西，同时询问之前的常规动作和录音带。
10. 10.与前啦啦队员做朋友。问问前几年加入球队的人，最好是有更多经验的大学啦啦队员。

• 伸展、锻炼并保持健康饮食。
• 如果你在比赛中犯了一个错误，假装这是应该发生的。
• 始终与团队合作。即使他们有一个非常糟糕的想法，也可以微笑着接受，或者礼貌地说：“这是个好主意，想听我的想法吗？”
• 搞砸也没关系。每个人都这么做。如果你这样做了，就微笑着，表现得好像从未发生过一样。教练和裁判都喜欢你诚实并且犯错。你可以以后再修。然后在户外练习7天。
• 如果你在练习中受伤了，不要在练习时哭着责怪别人。说出你做错了什么，修复它，然后立即返回，一言不发地再试一次。教练们都吃了！
• 对你的日常表现进行简单的改进：始终将你的手臂锁定在你的圆背式手翻中，它不仅看起来更好，还能防止你摔倒在头上。如果特技表演失败，就一直挤下去。贝斯和后盾，助推。当你坐电梯到摇篮的时候，尽可能地往上推，因为你有更多的反应时间，这样会更安全，看起来也不错。跳的时候不要倾斜。垒：在你从半垒打到全垒之前，先看看你的另一个垒（只需要一秒钟，这样你就知道什么时候该把你的传单往上推），然后直视你的传单！否则它们会落到你的头上，你会受伤的。当做“抛篮”特技时，不要为了抓住你的传单而移动！如果你和另一个基地可以接触，你就会抓住你的传单！用其他特技，移动足够的距离抓住她。跳蹲可以通过双脚分开站直来完成。脚趾尖着跳，双脚并拢，双手笔直地举过头顶。以蹲姿着陆，双手接触地面。当你做特技表演时，如果有传单在空中，一定要抬头看他们，因为在比赛中，如果你不这样做，裁判会扣分。
• 永远不要放弃，做你自己，永远做到最好。即使技能真的很难，也要继续尝试。调理通常是理想的，会让你更强壮。
• 如果你正在学习一项特定的技能，可以参加私人课程，或者请擅长该技能的朋友帮助你。如果你是一名全明星啦啦队员，除了与你的团队一起练习翻滚外，还可以参加私人翻滚课或集体翻滚课。这是获得更多翻滚技能的最快方法！
• 在欢呼的同时，始终保持微笑，看起来你想要得到关注，不要绝望，但也不要为此尖叫。试着引起他们对你的注意。你的教练会很乐意看到你真的喜欢欢呼，并希望因此得到认可。
• 不要化太多的妆，否则当你在欢呼时，汗水会顺着你的脸流下来。
• 如果你负担不起跌跤的费用或上不起跌跤课，那就在当地的高中找一位啦啦队员（最好是校队成员），每小时付给他们大约10美元来教你技巧。