方法1方法1/3：表达自己

1. 1.诚实。有些人通过欺骗被封锁。他们有说谎的习惯，把他们认为想听的话告诉周围的人。这将他们完全隔绝，因为没有人知道他们到底是谁。要开诚布公，就要尽最大努力诚实地对待自己和自己的观点。说出你的想法，但不要用伤害性的方式。消极也会让你看起来不那么开放。例如，如果你不喜欢一个乐队，你可以说“他们不是我喜欢的”，而不是“他们很可怕”记住，有时候机智是合适的，尤其是当涉及到你亲近但不是出于选择的人时，比如家人和同事。如果你身处可能认为有争议的话题令人反感的人群中，请保持对这些话题的模糊感觉。

2. 2让人们知道你的想法。不要害怕展现真实的自我。做一个开放的人意味着与你关心的人保持开放的沟通。如果你在想什么，和朋友或爱人谈谈。当有事情困扰你时，让别人知道。有时“随波逐流”很有诱惑力，但直言不讳往往是改善现状的唯一途径。避免压抑自己的情绪，这可能会对你的情绪健康和你可能试图维护的关系造成危险。敞开心扉表达你的感受，并让它延伸到你的面部表情。表现力更强的人往往被认为更可爱、更值得信赖。如果你处在一段感觉比你想要的更僵硬的关系中，如果你觉得这对你来说是真实的，那就变得更愚蠢、更自由、更无忧无虑。

3. 3.不要把自己的重要方面拒之门外。做自己很重要，要明白人们需要知道你是谁。不要对自己的经历、好恶过于谨慎。不要无缘无故地隐瞒自己。许多闭关自守的人在自我表露方面遇到了麻烦。自我表露就是简单地谈论自己。对大多数人来说，在尴尬或痛苦的话题上自我表露是困难的，但它也有助于加强人际关系。另一方面，有些人非常封闭，以至于他们很难提及大多数人自由谈论的关于自己的细节。不要害怕提及你最喜欢的书或你的谋生之道。如果人们会因此评判你，你真的应该在意他们的想法吗？这并不意味着你应该一直保持开放的心态。选择与谁分享你自己，尤其是当你的生计和安全岌岌可危时。

4. 4.让自己变得脆弱。为了真正敞开心扉，做你自己，你必须让自己变得脆弱。这意味着能够向自己和他人揭示你的恐惧、欲望和信仰，尽管害怕被评判或拒绝。虽然脆弱一开始可能会让人害怕，但它最终会帮助你与他人建立更深层的联系，让你更自由地做自己。例如，脆弱可能意味着向朋友坦白你过去的痛苦经历，或者告诉你的另一半你希望他们更频繁地说“我爱你”。如果你渴望得到爱，那就找人来表达你的爱。如果你想被拥抱，拥抱某人。

5. 5更频繁地进行自我表露。自我表露可以建立信任，因为在某种程度上，你会让自己对他人有点脆弱。正因为如此，自我表露可能非常困难，尤其是对于那些在过去受过伤害的人来说。如果你在自我表露方面有困难，在变得非常开放之前，试着先慢慢来。首先，对很少有成年人会评判你的事情保持开放态度。如果你不喜欢刚看的电影，就说出来。如果朋友问你喜欢什么类型的音乐，请随意分享。一旦你习惯了对表面事物的开放，你就可以开始谈论更多个人话题了。这包括你的灵性、政治观点、人生哲学以及对他人的个人感受。对一些人来说，还可能包括健康问题、性取向和性别认同。对许多人来说，在与朋友和家人交谈时保持这种自我表露是正常的。对于非常严肃的亲密关系，你甚至可以选择分享你过去的痛苦经历。这种形式的自我表露可以帮助治愈过去的创伤。

6. 6.知道你应该信任谁。另一方面，也有对自己过于开放的事情。太多的自我表露可能会对你的生活有害，或者干脆让人反感。知道什么时候进行亲密的自我表露是合适的，这基本上是一种直觉，但仍有一些事情需要记住。在披露任何你不喜欢公开的信息之前，一定要先了解别人。花时间和他们在一起是判断他们是否值得信任的最好方式。让自己处于大致平等的地位。衡量自我表露程度的一个简单方法是关注他人与你分享的信息，并进行匹配。当然，如果你保持完全平等，你就永远不会靠近。只需确保你分享的内容只比别人告诉你的内容稍微私人一些。总的来说，在工作中保持自我表露是个好主意。如果你管理员工，这一点尤其重要。有些自我表露会让其他人感到不舒服，你的员工可能会仓促下结论。如果你泄露了某些事情，比如你的宗教信仰或政治观点，你的员工可能会认为他们受到了歧视。这会损害生产力，甚至可能会让你的公司面临诉讼。

方法2方法2/3：与他人接触

1. 1学会更加开明。成为一个开放的人的一部分是接受新的想法和经验。这将帮助你与更广泛的人建立联系。走出你的舒适区，尝试新事物，即使你认为自己不会喜欢它们。有时你的品味会改变。几年后再尝试一下。如果你确信自己讨厌抱子甘蓝，但从5岁起就没吃过，那就试试你同事带来的那道菜吧。不要仓促做出判断。在拒绝之前，尽你所能公平、公正地看待每件事。你永远不知道什么时候你的假设可能会被误解。思想开放并不意味着你必须毫无批判地接受一切。如果在你对某件事了解得足够多之后，它看起来仍然不正确，请相信你的判断。

2. 2.不要对别人评头论足。在某些方面，这与思想更加开放是相辅相成的。永远记住，人们有自己的经历、信仰和偏好，这些往往与你的截然不同。你无法从一个人的外表甚至一次谈话中说出他的人生故事。无论他人是谁，都要尊重他人。试着设身处地为别人着想，并以你希望在那种情况下得到的方式对待他们。你永远不知道你在错误的时间过于挑剔会错过什么样的关系和机会。记住，当你快速地评判别人时，他们也会同样快速地评判你。

3. 3问问题。通过提问和倾听他人的回答来与他人建立联系。在谈话中经常发问的人比不发问的人显得更友好、更随和。发问会鼓励他人开诚布公的问题。问问题是学习新事物的最好方式。当被问到个人问题时，人们很可能会回答类似的问题，给你机会练习诚实的自我表露。提问也可以是一种更加开明、更少评判他人的方法。你问的问题越多，你就越了解一个人。你越了解一个人，你就越不可能做出判断。如果有人没有直接回答你的问题，告诉他们一些关于你自己的事情，就像有人问你那个问题一样。开放鼓励你周围的人开放自己。

方法三方法三：了解自己

1. 1思考一下为什么你可能被认为是封闭的。许多人的行为表现出不感兴趣和厌恶，甚至没有意识到这一点。找出你做或不做的事情是否会让你显得封闭，试着做相反的事情，让自己看起来更开放。你害羞又安静吗？不幸的是，害羞常常被别人误解为傲慢。试着通过更频繁地与人交谈来扭转这种假设。你的肢体语言怎么样？许多人看起来很封闭，却没有被封闭的意思。当你交叉双臂、坐立不安、懒散、避免眼神交流或很少微笑时，你看起来不太容易被其他人接近。

2. 2考虑与专业人士交谈。有时，由于消极的过去经历、化学失衡或神经系统紊乱，人们不开放。虽然自助可以解决一些问题，但其他问题需要专业人士的帮助才能解决。根据你的问题，你可以和咨询师、治疗师、初级保健医生、精神科医生或以上几种人谈话。如果你因为害怕社交场合而难以敞开心扉，你可能会有社交焦虑。某些精神疾病、神经发育障碍和神经肌肉疾病会影响你的非语言沟通能力，使你看起来更加开放。有些人可能因为过去的创伤或缺乏信任他人的能力而难以敞开心扉。专业顾问可以帮助你解决这些问题，重新获得你的信任，让你更加开放。

3. 3记住，开放的人有很多种。你不必为了更加开放而改变你性格中积极或中立的方面。如果你对自己感到舒适，并且拥有令人满意的人际关系，那么你可能已经以自己的方式成为一个开放的人。做你自己没什么错。如果你性格内向，不要试图变得外向。由于许多文化都倾向于外向的人，所以强迫自己成为一个更外向的人可能很有诱惑力。然而，随着时间的推移，这可能会导致精疲力竭和不快乐。相反，找到让你快乐的社交互动的正确平衡，并坚持下去。如果你是自闭症患者，你可能会在典型的非语言表达方面遇到一些问题。你可能想学习如何做一些事情，比如保持适当的眼神交流和更多的微笑，以帮助学校和工作中的社交场合。请记住，大多数人在某种程度上都必须以同样的方式“表现”，即使这对他们来说可能更自然一些。此外，如果你在这些事情上挣扎，不要为此自责。尽你最大的努力。

• 有些人可能会自然而然地看到开放，但并非每个人都是如此。如果你患有神经系统疾病，使身体语言等非语言交流变得困难，那么没有什么好羞愧的。只要尽你所能，尽你最大的努力。
• 如果你有很多方面需要努力，不要试图一夜之间改变一切。如果你快速交换角色，那些已经知道你的人会注意到你，你可能看起来很“假”你不能强迫真正的个人成长。随着时间的推移，逐渐成为一个开放的人。