リピート vs グループ

1つの運動を完全に行うことを「反復」といい、そのような反復を数回行うことで1セットとします。

レップスやセットという言葉は、普通の英単語ではなく、ジムや健康志向の人たちが運動習慣について話すときに、よりよく耳にする言葉である。ダンベルやバーベルを両手に持って運動する筋力トレーニングの世界では、この言葉は重要な意味を持つ。反復回数とセット数の違いを知らないと、間違った方法、間違った時間でエクササイズを行うことになり、その結果、期待する効果が得られないことがあります。この記事の読者との溝を埋めるべく

反復トレーニングは、筋力トレーニングが基本です。反復とは、運動を完了するために行う特定の動作の回数を反復回数またはrepsと呼び、反復の略称である。ダンベルでバイセップカールをする場合、腕が上下に動く回数が反復回数になります。腕が上がって、下がってを繰り返すわけですが、一度に10～15回以上繰り返すことを1セットにしていただきます。ですから、トレーナーから「30分で10回×5セットやってください」と言われたら、10回でやめて休憩しなければならないことがわかります。10回を1セットとし、5セットできるようになるまで繰り返します。

腕立て伏せなら、1回に行う回数を反復回数といい、運動全体が1セットとなります。一定の回数を繰り返すと1セットとなります。ですから、腕立て伏せの場合、1回に15回行えば、15回分の腕立て伏せを1セット行ったことになります。トレーナーから2セット行うように言われた場合、ジムを出る前にもう1セット15レップを行う必要があるかもしれません。1セットのレップ数やセット数は、自分の体力や経験、筋力トレーニングの目標によって異なります。

リピートとセットの違いは何ですか？

-1回の運動の完全な動作を反復といい、そのような反復を数回行うことで1セットを構成します。

-このように、1つのグループはいくつかの繰り返しや繰り返しで構成されています。

-1セットで行うべき反復回数は、筋力トレーニングの目標や現在の体調によって異なります。

-フィットネスインストラクターは、個人の体力や目標に応じて、レップ数やセット数を推奨しています。